Najboljša hrana za jedo, ko ste zaprti

Ko imate zaprtje, si zagotovo želite jesti živila, ki bodo vaš sistem premikali. Ključni element v živilih, ki so najboljši za zaprtje, je vlaknine, in to boste našli v živilih, ki prihajajo iz rastlin.

Najboljša hrana, ki bo jedla, ko bo zaprta

Uporabite ta hitri seznam živil z visoko vsebnostjo vlaken in nato podrobneje preučite, zakaj ta živila pomagajo vašemu zaprtju. Prav tako boste našli previdnostne ukrepe za tiste, ki so lahko občutljivi na nekatera živila na seznamu.

• Sadje: Jagode, breskve, marelice, slive, rozine, rabarbara in suhe slive so nekaj najboljših plodov iz visokokakovostnih vlaken. Za povečanje vlaken, tudi jesti lupino.
• Cela zrna: Zavrzite stran od bele moke in belega riža in uživajte v polnih zrnc, ki zagotavljajo več vlaknin. Celotno zrnje vključujejo oves, rjavi riž, polno pšenico, kvino, ječmen in rž.
• Zelenjava: Ali jedo listje, stebla ali korenine, boste dobili vlaknine iz zelenjave, vključno s tistimi, ki so v krompirjevih kožah.
• Oreški: Orehi in mandlji bodo tudi vaši prehrani dodali vlakna.
• Semena: Več vrst semen je odličen vir vlaken. Lahko jih dodate v svoje tekoče ali jih potresemo na jogurt ali solate. Chia, tleh iz lanenih semen in psilij so nekatere najbolj cenjene.
• Fižol in stročnice (s previdnostjo): Masti, kot so čičerika, soja, leča, fižol in fižol, so dober vir vlaknin. Vendar pa imajo dober ugled, ker so plinasti. Če imate sindrom razdražljivega črevesja (IBS), so fižol in stročnice na seznamu visokih živil FODMAP, ki lahko poslabšajo simptome IBS.
• Vroč čaj: Zeliščni čaj z janežem ali komarjem je lahko pomirjujoč način za olajšanje zaprtja.

Zakaj Fiber pomaga pri zaprtju

Najboljša stvar, ki jo lahko storite za olajšanje zaprtja, je počasno povečanje vnosa prehranskih vlaknin. Fiber je del rastlinskega materiala, ki ga ne morete prebaviti. Fiber je koristen za zaprtje, ker služi tako, da dodaja v razsutem stanju in mehkobo blatu.

• Topna vlakna absorbirajo vodo in se vežejo z maščobnimi kislinami, ki tvorijo gelasto snov, ki ohranja mehko blato.
• Netopno vlakno se ne raztopi v vodi, s čimer zagotavlja blago in vlago blatu.
• Obe vrsti vlaken sta dobra za zaprtje. Ker se obe vrsti nahajajo v vseh rastlinskih živilih, ni treba poskušati zapomniti, katera hrana je dober vir katere vrste vlaknin.

Vendar pa lahko preveč premočnih vlaken prehitro na vašem sistemu in lahko doda simptome plina in napihnjenosti. Zato počasi povečajte vnos sadja in zelenjave. Za zdravljenje zaprtja priporočamo, da povečate vnos vlaknin na 20 do 25 gramov na dan.

Če imate sindrom razdražljivega črevesa (IBS), boste morda ugotovili, da je vaš sistem sposoben ravnati z živili s topnimi vlakninami, saj netopno vlakno lahko sproži simptome.

FODMAP in Gassy Foods

Če imate IBS, se boste morda želeli izogibati hrani, ki so v visokokakovostnih ogljikovih hidratih (FODMAP), tudi če so primerni za druge ljudi, ki imajo zaprtje. FODMAP so ogljikovi hidrati v običajnih živilih, za katera je bilo ugotovljeno, da poslabšajo simptome IBS.

Čeprav jedo več sadja in zelenjave, lahko pomagate, da olajšate zaprtje, nekateri od njih imajo podolgovat ugled. Morda bi bilo dobro izbrati hrano, ki je manj verjetno, da boste dali plin, dokler vaš sistem ne bo več delal. Ko je vaš akutni zaprtec minil, lahko povečate svojo izbiro pridelka.

Najboljše sadje za zaprtje

Plodovi so odlična možnost za lajšanje zaprtja. Večina jih je odličen vir prehranskih vlaknin, skupaj s številnimi drugimi prehranskimi dodatki. Čeprav na tem področju ni trdne znanosti, lahko ugotovite, da se vaše telo bolje odzove na sadje, ki je bilo kuhano ali posušeno, v nasprotju s surovimi.

Tukaj je nekaj sadežev, za katere menite, da so v pomoč pri lajšanju zaprtosti.

• Marelice
• Borovnice
• Sl
• Grozdje
• Kiwi
• Papaja
• Breskve
• Hruške
• Ananas
• Slive
• Maline
• Jagode

Posušene možnosti

• Marelice
• Datumi
• Sl
• Slatkovine
• Rozine

Najboljša zelenjava za zaprtje

Eating veliko zelenjave, vključno zelene listnate zelenjave, je ena od najboljših strategij za ohranjanje vaše črevesje se gibljejo redno. Poleg tega, da dobite ta zdrava doza vlaknin, zelenjava nudi celo vrsto hranil, ki so dobra za vaše prebavo in splošno zdravje.

Kot pri sadju lahko ugotovite, da se vaše telo odzove bolj udobno kot kuhano, ne pa surove zelenjave. Uživajte zelenjavno juho, narejeno iz različnih zelenjavnih vlaken.

Naslednja zelenjava je koristna za lajšanje zaprtja.

Pojej svoje Zelene

• Kale
• Solata
• Špinača
• Švicarska čast

Napolnite ploščico z zelenjavo

• Artichoke srca
• Šparglji
• Brokoli
• brstični ohrovt
• Zelje
• Korenje
• Stročji fižol
• Grah
• Rdeči krompir s kožo
• Squash
• Zucchini

Cela zrna in zaprtje

Mnogi menijo, da se preusmerijo z rafiniranih zrn, kot sta bela masa in beli riž, na celokupna zrna, da se razreši pri reševanju težav z zaprtostjo. Tukaj je nekaj dobrih izbir zrn.

• Amaranth
• Ječmen
• rjavi riž
• Bulgur
• Oves
• Kvinoja
• Rž
• Polnozrnat

Opomba: če imate kronično zaprtje, boste morda želeli preizkusiti prehransko prehrano vseh zrn, da bi ocenili kakršenkoli učinek na vaše simptome. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nalagate na vlakna iz vseh drugih virov, navedenih v teh diapozitivih.

Najboljši čaji za zaprtje

Eden od načinov za olajšanje zaprtja je doseganje pomirjujoče skodelice čaja. Vroče tekočine lahko pomagajo vašemu sistemu ukrepati. Čaj, izdelan z zelišči z učinkom odvajanja, je idealen. Najboljši čaji za zaprtje so:

• Anisni čaj: Čaj za okus sladkarije naj bi imel odvajalni in antispazmodični učinek.
• Čapljični čaj: Tudi smetanovo čaj, čebelnjak čaj pospešuje črevesne krče, deluje pa tudi kot odvajalen in antispazmodičen.

Najboljši oreščki za zaprtje

Oreščki so dober vir vlaknin in omega-maščobnih kislin. Tukaj je nekaj dobrih odločitev za doseganje, ko ste zaprta:

• Mandelj
• Brazilski oreški
• Pecans
• Orehi

Najboljša semena za zaprtje

Obstaja nekaj različnih vrst semen, za katere velja, da so še posebej v pomoč pri lajšanju zaprtosti.

• Chia semena: ta majhna semena so dober vir prehranskih vlaken in omega-3 maščobnih kislin. Potresemo jih na solate ali jih dodamo v tekoče.
• Semena komorčka: Za žvečenje semen semen sem mislil, da pomagajo olajšati plin in napihnjenost, skupaj z lajšanjem zaprtja.
• Laneno seme: Te prijetne semena z okusom, ki vsebuje oreščke, je treba zmleti, da bodo imeli koristi od svojih vlaken in omega-3 maščobnih kislin. Uporablja se lahko pri pečenju ali pa se doda v tekoče.
• Psyllium: Obstaja veliko raziskovalne podpore za uporabo psylliuma kot načina za olajšanje zaprtja, ki ji zasluži njegovo oznako kot razsoljevalni laksativ.

Najboljši prigrizki za zaprtje

1. Sadje: Jabolka in hruške so precej prenosni.

2. Granola: Naredite svojo granolo, da zmanjšate dodan sladkor in zagotovite, da dodate zrna, semena in matice, ki jih lahko prenašate.

3. Hummus: Ta prigrizek, bogat z vlakni, je zelo prenosen in ga lahko uživate s surovimi zelenjavnimi paličicami, kot so korenje ali zelena.

4. Matice: Brazilski oreški, pecani in orehi na splošno dobro prenašajo vsi.

5. Pot mešanice: Poskrbite, da boste jedli živila, ki so primerna za vas. Dodate lahko nekaj oreškov, semen, temno čokolado in suho sadje (če se strinjate).

6. Zelenjava: Korenje in zelena so klasične grickalice.

Pij veliko vode

Vsaka celica v telesu potrebuje vodo, da deluje kar najboljše. Če ne pijete dovolj vode, bo vaše telo nadomestilo tako, da vleče vodo iz črevesja. To lahko povzroči trdo blato, ki prispeva k zaprtju. Pijte vodo ves dan. Boste vedeli, da dovolj pijete, če je vaš urin jasen.

Beseda iz zelo dobrega

Ko imate zaprtje, ne pozabite, da so živila, ki prihajajo iz rastlin, vaša najboljša izbira, da lahko premaknete stvari. Pazite, da pijete osem do deset kozarcev tekočine na dan in bodite fizično aktivni.