Ko sledite nizko-FODMAP prehrani za IBS

Morda ste opazili, da je prišlo do nekaj glasov v zvezi z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP. Ta pozornost je dobro zaslužena, saj prehrana močno podpira raziskave glede učinkovitosti pri lajšanju simptomov IBS. Ali je buzz zapustil vas sprašujete, če bi morali poskusiti prehrano sami?

Članki in knjige so bili napisani kot kako slediti prehrani, vendar ni bilo veliko povedanega kdaj poskusiti prehrano. Raziskava ni res obravnavala "kdaj", zato bomo v naslednjih diapozitivih preučili nekaj svojih misli o tej temi. Morda vas bo to, kar boste videli, navdihnilo, da poskusite s to zdravljenje na osnovi prehrane.

1

Ko nič drugega ni pomagalo vašemu IBS

Za nekatere srečne ljudi je njihovo potovanje k zdravniku vse, kar potrebujejo, da najdejo olajšanje pri svojem IBS. Dobijo diagnozo, zagotovilo, da nimajo raka, in ugotovijo, da zdravila, ki jih zdravnik predpiše, delajo trik. Če to ne velja za vas, boste morda želeli razmisliti o poskusu prehrane.

2

Ko imate IBS Flare

Morda ste eden tistih ljudi, katerih IBS pride in odide. Mogoče greš mesece ali celo leta, ne da bi sistem deloval. Ah, potem pa zadene! Boste našli v akutni flare-up in obupno želijo najti svojo pot iz nje. To je lahko pravi čas, da poskusite z dieto. Izogibanje živilom, ki imajo visoko vsebnost FODMAP in namesto tega izbiranje hrane z nizko vsebnostjo FODMAP, so lahko samo tisto, kar je potrebno, da se vaš sistem spet umiri.

3

Ko ste pod stresom

Ne potrebujem vam, da vam povem, da se vaš IBS slabša, ko ste pod stresom. Vaje telesa z uma so vedno odličen način za izravnavo stresa, toda morda bo začetek vaše prehrane začasno koristen.

Če se ukvarjate z izjemno stresnim življenjskim dogodkom, morda ne bo čas za popolno eliminacijsko fazo prehrane ali za izločitev časa za delo z dietetikom, toda vaš trebuh lahko uživa manj ogljikovih hidratov, ki jih je mogoče fermentirati za zdravljenje. začasno, dokler življenjska kriza ne mine.

4

Ko potujete

Vprašajte vsakogar, ki ima IBS in vam bo povedal, da so njihovi simptomi ponavadi slabši, ko potujejo. To je lahko posledica napetosti potovanja, uživanja neznane hrane ali vode, sprememb v cirkadianih ritmih telesa ali sprememb v zračnem tlaku. Kdo ve? Vse, kar veste, je, da lahko vaš prebavni sistem povzroči težave.

Čeprav je med potovanjem lahko težko najti možnosti z nizko količino FODMAP-a, boste morda ugotovili, da lahko držanje za hrano, ki je prijazno do FODMAP, služi kot unča preventive. Vsaj en dejavnik je, da lahko vsaj nadzirate. Morda se vam ne bo treba držati prehrane, ko se vrnete domov, če vaši simptomi IBS na splošno niso preveč moteči.

5

Ko imaš čas

Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je lahko učinkovita za večino bolnikov z IBS, vendar to ne pomeni, da je preprosta. Živimo v svetu FODMAP! FODMAP se lahko najde v stvareh, kot so pšenica, česen, čebula in mlečni izdelki - vsa živila, ki sestavljajo velik del standardne zahodne prehrane.

Zato morate biti dobro pripravljeni na omejitve, da boste imeli največ koristi od prehrane. To pomeni, da si vzamete čas za nakupovanje, za pripravo obrokov in prigrizkov doma in za raziskovanje vsebnosti FODMAP v komercialno pripravljenih živilih.

Poleg tega je prehrana najučinkovitejša, če jo spremljamo pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka za prehrano. (Glejte "Kako poiskati dietetiča FODMAP"). Zato je treba pri načrtovanju prehrane delati z logistiko pri vzpostavljanju in plačevanju posvetovanj.

6

Samo za omejen čas

Zelo pomembno je vedeti, da prehrana z nizko vsebnostjo FODMAP ni namenjena za dolgoročno uporabo. Veliko živil z visoko vsebnostjo FODMAP je lahko zelo zdravih in hranljivih in lahko igrajo pomembno vlogo pri zdravju vaše črevesne flore.

V idealnem primeru je prehrana sestavljena iz faze izločanja, ki traja približno štiri do osem tednov, v kateri strogo omejite vsa živila z visoko vsebnostjo FODMAP iz vaše prehrane. Naslednja faza je faza ponovnega uvajanja, v kateri sistematično uvajate vsakega od tipov FODMAP, enega za drugim, nazaj v vašo prehrano, da ugotovite svojo stopnjo tolerance za vsak posamezen tip. Tudi to testiranje je treba redno ponavljati, saj se toleranca sčasoma lahko izboljša. Ta nenehni izziv bo pomagal zagotoviti, da boste jedli veliko hranljivih živil in ne boste po nepotrebnem omejevali živil.

7

Ko imate obdobje

Mnoge ženske poročajo, da njihov simptom IBS vpliva na čas v mesecu. Čeprav ni raziskav na to temo, bi bilo morda vredno, da si ogledate, ali so taki simptomi olajšani, če v času menstrualnega ciklusa jeste, da so vaši simptomi najhujši.