20 sladkornih pijač, prijaznih do 200 kalorij

Prigrizki lahko igrajo pomembno vlogo pri načrtovanju obrokov, zlasti če imate sladkorno bolezen. Če jih izberete pametno, lahko prigrizki v vašo prehrano dodajo vitamine, minerale, vlakna, beljakovine in zdrave maščobe. Prav tako lahko pripomorejo k preprečevanju lakote in nizkega sladkorja v krvi.

Po drugi strani lahko prigrizki slabe kakovosti vodijo do prekomernega vnosa kalorij, nasičenih maščob, natrija in sladkorja, kar lahko negativno vpliva na težo, krvni tlak in nadzor sladkorja v krvi. Študije so pokazale, da je vrsta prigrizkov povezana z indeksom telesne mase (ITM) in kakovostjo prehrane.

Prigrizki, ki vsebujejo oreške, sadje in zelenjavo, so povezani z boljšo prehrano in nižjim ITM, medtem ko so prigrizki na sladkarijah in sladkih sladkih pijačah povezani s slabo prehrano in višjim ITM. Čas prigrizkov mora biti individualiziran in se lahko razlikuje glede na zdravila, način življenja, vzorec vadbe in nadzor sladkorja v krvi.

20 prigrizkov za ljudi s sladkorno boleznijo

Morda preobrazba prigrizkov vam lahko pomaga izboljšati prehrano in izgubiti težo. Spodnji prigrizki so gosto hranilo, kalorije in ogljikove hidrate pod nadzorom. Vsaka izbira prigrizkov ne vsebuje več kot 200 kalorij in približno 15-30 gramov ogljikovih hidratov.

1 nemastni navadni grški jogurt s 3/4 skodelicami borovnic in 1 žličko čia semena

200 kalorij, 3 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 22 g ogljikovih hidratov, 7 g vlaknin, 65 mg natrija, 22 g beljakovin

Turška solata z avokadom in paradižnikom (2 romaine listi solate, 2 oz purana, 1/3 avokada, 1 kos paradižnika)

~ 150 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 6 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaken, 500 mg natrija, 13 g beljakovin

1 celi poper (oranžna, rumena, rdeča, zelena) razrežemo z 2 žlicama humusa ali gvakamole ali zrna

~ 110 kalorij, 6 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 14 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaken, 120 mg natrija, 3,6 g beljakovin

1 majhno jabolko (~ 4oz) z 1 žlico naravnega arašidovega masla, mandljevega masla, indijskega masla ali sončnega masla. (Če nimate namazov orehovega masla, lahko izberete sorto orehov, ki jo lahko povežete s 15 mandlji, 25 pistacij, 14 polovicami oreha, 12 indijskimi orehi, 25 kikirikijem)

~ 160 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 60 mg natrija, 5 g beljakovin

1 zamrznjen polnozrnat vafelj z 0% maščobnim grškim jogurtom in 5 narezanimi jagodami ali 2 žlici borovnic, robid ali malin.

200 kalorij, 0 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 27 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 80 mg natrija, 18 g beljakovin

20 otroških korenje z 1 žlico naravnega arašidovega masla

~ 180 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 23 ogljikovih hidratov, 4,5 vlaknin, 120 g natrija, 4 g beljakovin

1 rezana kumara z 2 žlicama hummusa ali guacamole

~ 115 kalorij, 6 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 15 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaken, 120 mg natrija, 4 g beljakovin

3 skodelice zelene solate, špinača ali rukole (ali mešanice) z 1 oz (1/4 skodelice) delno posnetega mozzarella sira in 15 češnjevih paradižnikov z balzamičnim kisom

~ 180 kalorij, 5 g maščobe, 3 g nasičenih maščob, 17 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaken, 245 mg natrija, 10 g beljakovin

3 jajčna beljaka (trdo kuhana) s paličicami zelene

100 kalorij, 0 g maščobe, 5 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaken, 160 mg natrija, 12 g beljakovin

1 kumare narezane z 1 paradižnikom šljive, 1 oz. Nemasten feta sir, 1 čajna žlička oljčnega olja in balzamični kis po okusu.

~ 150 kalorij, 10,5 g maščobe, 4,5 g nasičenih maščob, 6 g ogljikovih hidratov, 2,5 g vlaken, 320 mg natrija, 5,5 g beljakovin

3 skodelice kokice z zrakom in 2 žlici parmezana

~ 135 kalorij, 4 g maščobe, 2,0 g nasičenih maščob, 20 g ogljikovih hidratov, 3,5 g vlaken, 150 g natrija, 6 g beljakovin

7 Triscuits (ali polnozrnati krekerji) - vrh z namazom iz fižola in narezanim peteršiljem

~ 165 kalorij, 6,0 g maščob, 0,5 g nasičenih maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaken, 300 mg natrija, 5 g beljakovin

½ banane z 1 skodelico mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1 skodelica zmesi ledu (lahko podmazano mleko iz mandljev prihranite na kalorije in ogljikove hidrate)

~ 150 kalorij, 2,5 g maščobe, 1,5 nasičene maščobe, 27 g ogljikovih hidratov, 1,5 g vlaken, 125 mg natrija, 8 g beljakovin

1 skodelica z nizko natrijevo zelenjavno juho

~ 160 kalorij, 4 g maščobe, 0,5 nasičenih maščob, 24 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 340 mg natrija, 7 g beljakovin

12 mandljev (nesoljeno praženo ali surovo) z ½ -3/4 skodelico žitnih zrn

~ 180 kalorij, 7 g maščobe, 0 g nasičenih maščob, 25 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaken, 190 mg natrija, 5 g beljakovin

Nezdravljeni oreški in sadje:15 mandljev, 25 pistacij, 14 orehovih polovic, 12 indijskih orehov, 25 arašidov - par z 1 porcijo sadja (npr. 1 majhno jabolko, 1 skodelica melone, 1/2 banana, 1 1/4 skodelice jagod)

~ 160 kalorij, 8 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaken, 0 mg natrija, 5 g beljakovin

Sadni kebab: 1 skodelica lubenice, 1 oz feta (kocka), ½ majhna kumara. Narezanec 1 kocka lubenica, 1 mala kocka feta in 1 rezina kumara na vsakih 5 zobotrebcev.

~ 160 kalorij, 6 g maščobe, 4 g nasičenih maščob, 17 g ogljikovih hidratov, 0,6 g vlaknin, 300 mg natrija, 5 g beljakovin

Kromski čipi (domače) (1 skodelica)

100 kalorij, 5 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaken, 70 mg natrija, 2 g beljakovin

Sladki mandlji (domače)

~ 160 kalorij, 12 g maščobe, 1 g nasičenih maščob, 7 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaken, 307 mg natrija, 6 g beljakovin

Crudite z belim fižolom, grškim jogurtom in sušenim paradižnikom

~ 100 kalorij, 0 g maščobe, 10 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaken, 55 mg natrija, 5 g beljakovin

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Weisenberger, J. "Kaj znanost pravi o prigrizku Hrana in prehrana Julij / avgust. 2015: 14-16. Natisni.