Gate Pose Parighasana v jogi

Joga ima veliko ovinkov in ovinkov, vendar ne toliko stranskih ovinkov. Gate poze ponuja redko priložnost, da resnično vstopite v svoje telo in raztegnete zanemarjene mišice med rebri. To je čudovito med nosečnostjo, ko potrebujete vso dodatno sobo, kot jo lahko dobite tam.

• Vrsta Pose: Stoji
• Koristi: Raztegne medbolečne mišice med rebri, razteza notranja stegna

Navodila

1. Pridi v pokončnem položaju na položaju s stegno, ki je pravokotna na tla, in boke čez kolena. Postavite odejo pod kolena, če so občutljivi.
2. Izravnajte desno nogo, ko jo razširite na desno stran, tako da koleno in gleženj uskladite z desnim kolkom.
3. Obrnite desne prste naprej, tako da je desna noga vzporedna s stranjo matice.
4. Vdihnite in pridržite levo roko ob levem ušesu.
5. Iztegnite in naslonite torzo na desno in raztegnite levo roko nad glavo. Naj se vaša desna roka spusti in počiva na desni nogi.

1. Spustite pogled pod vašo podaljšano levico.
2. Ostanite pri večih dih, razširite hrbtenico na vdih in poglobite stranski odsek na vaših izhlapkih.
3. Prinesite trup pokončen in vrnite desno koleno poleg leve. Ponovite razteg na drugi strani.

Začetni nasvet

Bodite previdni, da ne puščate veliko teže v roki, ki počiva na nogi. Pazite, da jedro ostane aktivno.

Napredni nasvet

Namesto prenašanja desne noge vzporedno držite nogo v skladu z desno nogo, če je mogoče, s kroglico noge na tla.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?