Prednosti vitamina D za ženske v menopavzi

Če ste ženska v 30-ih, 40-ih ali 50-ih letih, je čas, da razmislite o vitaminu D. To malo čudež vitamina igra osrednjo vlogo v mnogih telesnih procesih in je na seznamu žensk med menopavzo. Študije so ga povezale s preprečevanjem bolezni srca, osteoporoze, sladkorne bolezni, raka in povečanja telesne mase. Če se zdi, da je to veliko preventive v enem vitaminu, je to. Problem pa je, da kar polovica odraslih nima vitamina D in zato ne prejemajo koristi.

Lahko mislite, da je vitamin D, kot tudi drugi vitamini, kot sta vitamin C ali vitamini B. Vendar je vitamin D edinstven, saj deluje bolj kot hormon kot vitamin. Kot vemo iz pomanjkljivosti drugih hormonov, kot sta insulin in ščitnični hormon, lahko hormonska pomanjkljivost povzroči številne na videz nepovezane težave.

Pomembno je, da se zavedate vnosa vitamina D, ko se približujete menopavzi, ker raziskave razkrivajo njegovo vlogo pri preprečevanju številnih bolezni in stanj, ki so pogostejša pri vas. Morda se zavedate vitamina D kot pomočnika za absorpcijo kalcija in gradnjo kosti, vendar je vključen v številne druge procese, ki vas varujejo pred boleznimi in zdravstvenimi težavami.

Tukaj je nekaj pogojev, ki jih vitamin D lahko pomaga pri zdravljenju ali preprečevanju:

Osteoporoza

Ker je vitamin D ključnega pomena za telo, da lahko uporablja kalcij in pravilno gradi kosti, morajo ženske, ki so starejše od 40 let ali imajo dejavnike tveganja za osteoporozo, zagotoviti zadostne količine vitamina D. Kombinacija kalcija in vitamina D sta preventivno preprečevanje in zdravljenje kostne trdnosti.

Rak

Bilo je več kot tisoč študij, ki kažejo na povezavo med vitaminom D in preprečevanjem skoraj 30 vrst raka, zlasti raka debelega črevesa, prostate in dojk. Od teh je morda najmočnejša podpora za zadostno raven vitamina D posledica združevanja vitamina D z zmanjševanjem tveganja raka debelega črevesa, vendar z zmanjšanjem maligne rasti pri že prisotnih rakih.

Ironija je v tem, da poskušamo preprečiti nemelanomski rak kože - večina od njih ima skoraj 100-odstotno stopnjo preživetja - vsi smo postali odlični uporabniki zaščite pred soncem. Čeprav sredstvo za zaščito pred soncem pomaga zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka (vsaj tveganje za ne-melanomski kožni rak, ki je vrsta raka kože s skoraj 100-odstotno stopnjo preživetja), prav tako blokira koristen vitamin D. Veliko vodilnih organizacij za raka ponovno premišljujemo o sporočilih o zaščiti pred soncem in navajamo, da je lahko nekaj minut na soncu pred nanosom kreme za sončenje zelo dobra ideja.

Da bi to pomislili nekoliko jasneje, zdaj ponovno premislimo naša priporočila o uporabi zgodnjega in liberalnega zaščite pred soncem, da bi zmanjšali tveganje za nastanek raka, ki je v zameno za povečanje tveganja za raka z nižjo stopnjo preživetja. Dejansko je tveganje za melanom, najsmrtonosnejši kožni rak, povečano pri tistih, ki imajo pomanjkanje vitamina D (povezano z zmanjšano izpostavljenostjo sončni svetlobi, ki zmanjšuje absorpcijo vitamina D).

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči povečano tveganje za nastanek raka, vendar se učimo, da nekateri načini zdravljenja raka morda ne delujejo dobro pri pomanjkanju vitamina D, na primer zdravilo rituksimab, ki se uporablja za raka, povezane s krvjo je manj učinkovit pri tistih z nizko koncentracijo vitamina D.

Depresija

Dokazano je, da vitamin D pozitivno vpliva na nizko razpoloženje in kognitivne sposobnosti. Ker so simptomi razpoloženja pogosti v letih menopavze, je vredno vaše pozornosti vse, kar zmanjšuje vaše razpoloženje. Če imate sezonsko afektivno motnjo (SAD) in opazite, da je vaše razpoloženje v zimski sezoni nizko, boste morda želeli v teh temnejših mesecih povečati vnos vitamina D.

Diabetes

Ustrezna raven vitamina D je povezana z sposobnostjo telesa, da uporablja insulin. Opravljenih je bilo veliko študij, ki so pokazale, da nizka raven vitamina D zmanjša sproščanje insulina v telesu, odpornost proti insulinu in diabetes tipa 2. Z drugimi besedami, ne samo, da vitamin D omogoča učinkovitejšo uporabo insulina v vašem telesu, ampak se zdi, da preprečuje ali zmanjšuje tako sladkorno bolezen tipa 1 kot tipa 2. Trenutno potekajo številne študije o možni vzročni povezavi med nizko koncentracijo vitamina D in sladkorno boleznijo.

Bolezni srca in ožilja

Ko začne estrogen upadati, imajo ženske enako tveganje za bolezni srca kot moški. Vitamin D ima pomembno vlogo pri preprečevanju bolezni srca, vendar je raziskava mešana glede njene vrednosti. Pomanjkanje vitamina D je povezano s kardiovaskularnimi boleznimi, vendar ni jasno, zakaj je tako.Nekatere študije niso uspele povezati dopolnjevanja z vitaminom D za izboljšanje kardiovaskularnih tveganj. Druge študije so pokazale, da kalcij dejansko povečuje tveganje za bolezni srca, vendar pa, ali bi vitamin D vplival na to tveganje, ni jasno.

Če vas skrbi bolezen srca, se pogovorite s svojim zdravnikom o najnovejših raziskavah, ki nam jih sporočajo glede vitamina D in bolezni srca in ožilja.

Hipertenzija (visok krvni tlak)

Pomanjkanje vitamina D lahko vpliva na srce in krvne žile. Ker je visok krvni tlak simptom, da je vaš kardiovaskularni sistem v nevarnosti, lahko vse, kar zmanjša to tveganje, zaščiti srce. Študije so pokazale, da dopolnjevanje z vitaminom D in kalcijem lahko znižajo krvni tlak za ljudi s hipertenzijo. Vendar ne pozabite, da so vsi različni. Nekateri ljudje ne smejo jemati dodatkov kalcija, na primer, tisti, ki imajo anamnezo ledvičnih kamnov, se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, preden vzamejo katerikoli od teh pripravkov.

Debelost

Ženske s prekomerno telesno težo imajo zaradi nekega razloga nižjo raven vitamina D. Ni znano, ali nizke ravni prispevajo k debelosti ali je debelost nižja, vendar združenje obstaja. Ker raziskave povezujejo dodatke kalcija in vitamina D s preprečevanjem pridobivanja telesne teže za ženske, je to odličen izgovor, da bodite pozorni na vaš vnos vitamina D in kalcija, ko vstopite v obdobje menopavze. Vse, kar olajša ohranjanje teže, plača dividende v vašem splošnem zdravju.

Druga zdravstvena stanja

Vitamin D so preučevali glede njegove vloge pri zdravljenju in preprečevanju drugih bolezni, kot so sindrom razdražljivega črevesja, mišična oslabelost, multipla skleroza, osteoartritis, celiakija, druge avtoimunske bolezni, fibromialgija in sindrom kronične utrujenosti, kronična bolečina ter astma in alergije. Pravkar smo začeli razumeti, kako razširjena so njena dejanja in kako pomembna je za zdravo delovanje telesa.

Testiranje vitamina D

Po branju teh informacij se verjetno sprašujete, kakšna je vaša raven vitamina D. Glede na to, da je večina prebivalstva pomanjkljiva, je to dobro vprašanje. K sreči lahko z lahkoto izvedete, kakšna je raven vitamina D s preprostim krvnim testom, ki ga opravi zdravnik.

Kako povečati ali ohraniti raven vitamina D

Vitamin D lahko pridobite s prehrano, izpostavljenostjo sončni svetlobi ali z dodatkom.

Prehranski vitamin D: Vitamin D je en vitamin, ki ga je težko pridobiti v zdravi prehrani. Smernice za prehrano priporočajo dnevni vnos 200 do 800 mednarodnih enot (IU), odvisno od vaše starosti. Nasprotno pa študije o preprečevanju raka priporočajo dnevni vnos 1000 do 2000 ie za maksimalno preprečevanje. O mleku smo slišali kot dober vir, vendar pri 100 IU na osem unčo stekla, to lahko prevede na 20 kozarcev mleka dnevno za ustrezno preprečevanje, količina mleka, ki verjetno ne bo zdrava iz več razlogov. Maščobne ribe vam lahko podarijo tudi nekaj vitamina D. Z drugimi besedami, za povprečno osebo je težko dobiti dovolj vitamina D v zdravi prehrani, za razliko od skoraj vseh drugih vitaminov.

Sončna svetloba kot vir vitamina D: Sončna svetloba je odličen vir vitamina D, vendar je odvisna od vaše zemljepisne širine, pa tudi od uporabe sončne kreme. Študija iz leta 2016 v Kanadi je pokazala, da je sončni kot v večjem delu leta prenizek, da bi absorbiral dovolj vitamina D, četudi ste v januarju izkoristili priložnost, da se v kratkem srajcu odpravite ven; nekaj, kar verjetno ni zdravo v Kanadi. Po drugi strani pa lahko v prijetnem dnevu 15 minut zunaj v majicah z dolgimi rokavi povzroči, da vaše telo proizvede 5000 ie vitamina D ali več. Kot smo že omenili, lahko trgujemo z manjšim tveganjem za kožni rak (in v tem, najmanj smrtonosnem tipu raka kože) za večje tveganje za bolj smrtonosne vrste raka, kot so pljučni rak in rak debelega črevesa, s svojo vestno uporabo zaščite pred soncem.

Čeprav poslušamo reklame za zaščito pred soncem na vsak način, ko se obrnemo, smo verjetno na robu sprememb. Pregled 2016 v reviji Dermatoendokrinologija navaja, da je nezadostna izpostavljenost soncu pojavljajoč se zdravstveni problem (zaradi pomanjkanja vitamina D in drugih razlogov) in da je treba sporočilo o izogibanju soncu spremeniti v eno od izpostavljenosti soncu, ki ne gori in zadostuje za absorpcijo zadostne količine vitamina. D.

Dodatki vitamina D: Veliko ljudi se odloči, da jemlje dodatek vitamina D, vendar se najprej posvetujte z zdravnikom. Morda vam priporoča, da dobite raven vitamina D pred začetkom dodatka. Če vaš zdravnik verjame, da bi lahko imeli koristi od dodatka, se pogovorite z njo o najboljšem odmerku. Ker je vitamin topen v maščobah, ga najbolje absorbiramo z obrokom, v katerem je vsaj nekaj maščobe. Vrsta dodatka vitamina D, ki ga uporabljate, je lahko pomembna. Veliko zdravnikov priporoča uporabo vitamina D3, vendar se posvetujte z zdravnikom.

Lahko dobite preveč vitamina D?

Če ste zdravi in ​​vaše ledvice dobro delujejo, je težko dobiti preveč vitamina D preko prehranskih virov in izpostavljenosti soncu. Lahko pa dobite preveč vitamina D, če se odločite, da boste vzeli dodatek, še posebej dodatek z visokim odmerkom. Eden od neželenih učinkov, ki se lahko pojavijo pri preveč vitamina D, so boleči ledvični kamni. Še enkrat, če vprašate svojega zdravnika, da preveri vašo raven vitamina D in po potrebi priporoči odmerek dodatka (vitamin D3), je običajno mogoče preprečiti to potencialno tveganje.

Spodnja črta

Preprečevanje bolezni postane vaša najboljša obramba pred zdravstvenimi težavami, povezanimi s starostjo.Vitamin D je osrednji akter, ki vam pomaga ostati močan, zdrav in pozitiven.