Nevromuskularno usposabljanje za preprečevanje solz ACL

Prednja križna vez, ali ACL, je eden od štirih glavnih ligamentov kolena. Poškodbe ACL so običajne športne poškodbe in lahko predstavljajo poškodbe, ki se končajo s sezono. Nove raziskave raziskujejo načine za preprečevanje poškodb ACL, da bi se izognili izgubljenemu času od športa in tekmovanja.

Stabilnost kolena je odvisna od različnih dejavnikov. Dva najpomembnejša sta statična in dinamična stabilizatorja kolena.

• Statični stabilizatorji
  • Statični stabilizatorji so štiri glavne vezi kolena: sprednji križni ligament (ACL), posteriorni križni vez (PCL), medialni kolateralni ligament (MCL) in lateralni kolateralni vez (LCL).
• Dinamični stabilizatorji
  • Dinamični stabilizatorji kolena so mišice in kite, ki obdajajo sklep. Te mišice in kite nadzirajo nevromuskularni vnosi, nezavedna aktivacija teh struktur za nadzor položaja sklepa.

Nevromuskularni trening se uporablja za boljše navade telesa za stabilnost kolena. Z vadbo, kako se koleno giblje, še posebej pri skakanju, pristajanju in vrtenju, lahko ohranite stabilnejši položaj kolenskega sklepa. Več študij je pokazalo, da lahko programi živčnomišičnega usposabljanja zmanjšajo možnost poškodbe ACL.

Študije so pokazale, da so celoviti programi, ki vključujejo plyometrico, krepitev, raztezanje in ravnotežje, najboljši pri preprečevanju poškodb ACL, zlasti pri mladih športnicah. Plyometrics vključujejo ponavljajoče se vaje za skakanje, ki gradijo moč in moč.

Ameriška pediatrična akademija priporoča programe za nevromišično usposabljanje

Z večjim številom otrok, ki sodelujejo v organiziranih športih in se intenzivneje trenirajo dalj časa, so poškodbe ACL postale pogostejše. To so še posebej v porastu deklet, ki igrajo nogomet, odbojko, košarko in gimnastiko. Športi, ki vključujejo tek, vrtenje in skakanje, so še posebej tvegani za mlade sklepe.Ameriška pediatrična akademija (AAP) priporoča programe neuromuskularnega usposabljanja, da bi zmanjšali tveganje za poškodbo ACL, navajajo raziskave, ki lahko zmanjšajo tveganje za kar 72 odstotkov pri mladih ženskah.

AAP navaja programe usposabljanja, ki jih priporočajo trenerjem in šolskim športnim programom. Ti vključujejo plyometric in krepitev vaje.

Nevromuskularni programi usposabljanja

Program PEP: Eden od bolj znanih neuromuskularnih programov usposabljanja, program Prevent Injury in izboljšanje učinkovitosti (splošno znan kot program PEP), je bil razvit v ortopedski in športni fundaciji Santa Monica. Na voljo je kot brezplačen prenos PDF in videoposnetek je na voljo za donacijo. Nastavite ga lahko na polju s črtami ali stožci. Program traja približno 15-20 minut do konca in ga je treba opraviti trikrat na teden. Vključuje ogrevanje, raztezanje, krepitev, plyometrics in športno specifične vaje za agilnost.

KIPP za trenerje: To je brezplačna spletna navodila z diapozitivi in ​​video posnetki vaj za mlade športnice. Uporablja se kot 15-minutna nevromuskularna ogrevalna rutina z vajami za krepitev, pliometrijo, ravnotežje, agilnost in raztezanje. Leta 2006 so ga razvili za otroško srednjo šolo v Chicagu, in sicer za otroško bolnišnico Ann & Robert H. Lurie v Chicago Inštitutu za športno medicino.