Največji PCOS Miti o hrani, uničeni

Priznajmo. Obstaja ogromna količina informacij o hranilni vrednosti za PCOS na internetu. Nekateri so natančni in temeljijo na trdnih znanostih in nekaj informacij, ki so daleč od tega. Tu je resnica o največjih prehranskih mitih za PCOS.

Ni dovoljeno sadje

Plodovi vsebujejo ogljikove hidrate, vendar zagotavljajo tudi pomembne vitamine, minerale, antioksidante in vlakna, ki nudijo številne koristi ženskam s PCOS. Te koristi vključujejo znižanje krvnega tlaka, insulina in ravni holesterola ter celo preprečevanje raka.

Študija, objavljena v Journal of Human Reproductive Update Pokazalo se je, da so ženske s PCOS, ki so jedle prehrano, bogato s sadjem in zelenjavo, izgubile več trebušne maščobe in so znatno izboljšale občutljivost za insulin in vnetne markerje.

Na plašču izberite sadje s kožo (kot so jabolka, borovnice in jagode), ki imajo običajno nižji GI kot sadje brez kože (npr. Ananas in lubenica). Ne pozabite, da so plodovi ogljikovi hidrati in jih je treba porazdeliti enakomerno ves dan. Združite sadje z beljakovinskim virom (jabolko in arašidovo maslo), da pomagate stabilizirati raven glukoze in insulina. Bodite prepričani, da Izogibajte sadni sok v celoti, saj bo to hitro spike ravni insulina.

Morate jesti brez glutena za Shed Pounds

Mnoge ženske s PCOS mislijo, da jedo brez glutena pomaga pri izgubi teže, čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi to podprli. Čeprav nekatere ženske ugotovijo, da izgubijo težo, ker se izogibajo glutenu, je lahko resnično posledica prehranjevanja manj kalorij na splošno (nič več košare za kruh v restavraciji). Izguba teže izboljša večino, če ne vse, vidike PCOS. Tisti, ki izgubijo težo in se počutijo bolje jesti brez glutena, jo lahko pripišejo glutenu, ko bi ga lahko na splošno izgubili.

Majhen odstotek žensk ima lahko občutljivost na gluten ali trpi za sindromom razdražljivega črevesa (IBS). V tem primeru bo odstranjevanje glutena iz prehrane zmanjšalo simptome, zaradi katerih se oseba bolje počuti. Vsekakor pa ne vse ženske, ki imajo PCOS, ki sledijo odkritju brez glutena, pomaga pri izgubi teže ali izboljšanju simptomov.

Namesto tega se osredotočite na uživanje razumnih delov sadja in zelenjave, bogatih z vlakninami, celih zrn in živil, bogatih z beljakovinami, za katere je dokazano, da pomagajo uravnovesiti krvni sladkor, zmanjšati tveganje za bolezni in pomagati pri uravnavanju telesne teže.

Izogibajte se vsem mlekom

Mleko je bogat vir kalcija in beljakovin, zaradi visoke vsebnosti laktoze pa velja tudi za ogljikove hidrate. Članek v Revija Akademije prehrane in dietetike je pokazala pozitivno povezavo med porabo mleka in aknam. To poročilo je pokazalo, da lahko mleko, zlasti mleko brez maščobe, prispeva k povečanju ravni androgena in insulina. Iz teh razlogov je priporočljivo, da ženske s PCOS omejijo vnos mleka iz jogurta ali mleka na dva ali manj obrokov na dan.

Morda ne boste morali popolnoma odstraniti mleka, razen če imate alergijo na mleko ali ste zelo občutljivi na mleko.

Ne morete jesti nobenega sladkorja

Medtem ko sladice in druge sladke hrane niso odlične za PCOS in jih je treba omejiti, so lahko del zdrave prehrane PCOS, če jih uživate v zmernih količinah. Kvadrat ali dva čokolade, še posebej temne čokolade, ki vsebuje 70% ali več kakava, vsebuje koristne antioksidante in lahko zadovolji hrepenenje.

Včasih je preveč omejevalno s sladkarijami lahko v veliki meri povratno vdrte z epizodami prenajedanja. Torej nadaljujte in uživajte v sladkih zobih od časa do časa, vendar se osredotočite na celotno hrano v občutljivih delih, večino dneva.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Člen Viri

• Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH prehrana, insulinska rezistenca in serum hs-CRP pri sindromu policističnih jajčnikov: randomizirana kontrolirana klinična raziskava. Horm Metab Res. 2014.
• Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: vloga medicinske prehranske terapije. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
• Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, Kravos NA, Janez A. Kratkotrajno kombinirano zdravljenje z liraglutidom in metforminom vodi do pomembne izgube teže pri debelih ženskah s sindromom policističnih jajčnikov in prejšnjim slabim odzivom na metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.