Naprej glava in Kyphosis

Bolečina v vratu je pogosto spremljana z neusklajenostjo v predelu med rameni in glavo. Če sedite za računalnikom ure in ure, ali se vozite za preživetje, boste morda pospeševali dolgotrajni problem, znan kot držanje glave naprej. Vzdrževanje položaja glave naprej lahko napne mišice vratu, kar vodi v bolečino in še hujšo držo vratu.

Posturalno odstopanje

Teoretično je vaša glava dobro poravnana z vašim vratom, ko se vaše uho ujema z gravitacijsko črto. Gravitacijska črta (imenovana tudi navpična črta) je namišljena ravna črta, ki predstavlja poteg gravitacije navzdol. Uporablja se pri ocenah drže kot referenca za ugotavljanje položajev delov telesa in ugotavljanje prisotnosti kakršne koli posturalne napake ali odstopanja. Položaj glave naprej se pojavi, ko je glava nameščena pred to gravitacijsko črto in gleda na telo s strani. Prednja drža glave se šteje za odstopanje, ker se glava razlikuje od referenčne črte.

Medicinska terminologija

Tukaj je nekoliko bolj tehnični opis držanja glave naprej. To je držanje glave naprej z vidika zdravnika: "Določene dnevne aktivnosti, kot je dolgotrajna uporaba računalnika, lahko povečajo upogibanje vratu (upogibanje pomeni upogibanje naprej). Običajno spodnji del vratu (imenovan vratna hrbtenica ali c-hrbtenica za kratek čas je območje, ki se najbolj upogiba. Zgornja c-hrbtenica se razteza (upogne nazaj), ko dvignete glavo, da boste lahko videli."

Neuravnoteženost mišične skupine

Naprej usmerjena glava pogosto povzroči neravnovesje med mišicami, ki podpirajo in premikajo vrat, ramena in glavo. Mišice pred vratom lahko postanejo šibke, medtem ko so lahko hrbtenice kratke, napete in napete.

Kifoza

Naprej usmerjena glava pogosto izhaja iz še enega vprašanja, ki se imenuje kifoza. Kifoza je klinični izraz za držo, v kateri ramen in zgornji del hrbta zaokrožita naprej. (Obstaja več vrst kifoze.) Kifozo lahko poznate po svojem manj spodobnem vzdevku, grbavcu.

Ko ramena zaokrožijo naprej, kot po navadi po več zaporednih urah, ki sedijo za mizo, računalnik ali za volanom, se tudi glava pomakne naprej. To se zgodi zato, ker zgornji del hrbta (imenovano torakalna hrbtenica) podpira vrat in glavo. Ko se prsna hrbtenica premakne ali spremeni svoj položaj, bo v večini primerov sledila glava in vrat. Večina teže glave je spredaj, kar prispeva tudi k gibanju naprej. Da bi lahko videli, potem dvignite glavo.

Popravek in zdravljenje

Stanje in sedenje z dobro držo skupaj z vajami za krepitev vratu vam lahko pomagajo, da se vrnete v poravnavo. Raztezanje lahko pomaga tudi pri tem, da se vratne mišice na splošno lahko zelo zategnejo in preprečijo, da bi vaše vaje v celoti izvajali. Raztezanje vratu lahko olajša tudi bolečine.

Če vam vrat prinaša veliko bolečine ali če niste prepričani, kako začeti z vadbenim programom za vrat, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik bo vključil oceno posture kot del vaše diagnoze, ker bo verjetno posredoval vaš načrt zdravljenja.

Pri obravnavi vaše drže za glavo morate delati samo s kvalificiranim zdravnikom. Primeri so MD, kot so fiziatri, fizioterapevti ali atletski trenerji ali delavci v telesu z izkušnjami in naprednim izobraževanjem na področju drže in vratu. Bodite prepričani, da je vsak zavezniški ali celovit zdravstveni delavec, s katerim delate, v komunikaciji z vašim zdravnikom.

Poskusite to vajo za držanje glave naprej.

Dejavniki tveganja

Skoraj vsi smo izpostavljeni tveganju za napredno držo glave. Uporaba računalnika močno spodbuja zaokrožena ramena in zgornji del hrbta, zato se drži glavo naprej; je pomemben dejavnik tveganja. Še en dejavnik tveganja je vožnja za preživetje (ali več ur na odsek). Navade, kot je branje v postelji z vzglavnikom, ki se nahaja pod glavo, lahko prispevajo tudi k napredovanju drže glave. Tudi tesno delo, ki zahteva ročno spretnost in ostrino vida, lahko poveča vaše tveganje. Če ste šivilja, elektronski tehnik ali imate poklic, v katerem ste podobni, to pomeni vi.

In če pred telesom redno nosite precejšnjo težo, se lahko razvije kifoza, ki, kot smo videli, pogosto vodi v držo glave naprej.Primer za to je, če otroka ali drugega nosite pred svojim telesom. Če imate zelo velike prsi, lahko tudi povečate tveganje za kifozo in držanje glave naprej.