Mentalno priprava na nosečnost

Nasveti za pripravljenost na nosečnost se običajno osredotočajo na fizične vidike - pridobivanje prave prenatalnih vitaminov, prehranjevanje prave hrane in opravljanje prave vaje za pripravo telesa. Kaj pa mentalno pripravljati na nosečnost? Kaj lahko storite, preden začutite, da zagotovite, da vaše psihološko zdravje ostane nedotaknjeno med predporodnim obdobjem? Ali lahko svoje strategije sledite, da bi zmanjšali morebitne zaplete, kot je depresija po porodu?

Študije so pokazale, da lahko duševno in čustveno počutje med nosečnostjo vplivata na rezultate rojstva in duševne razmere v obdobju po porodu. Tudi če imate težko nosečnost ali če vaša izkušnja ni ravno tisto, kar ste pričakovali, obstajajo koraki, ki jih lahko naredite, da bi bili sami duševno zdravi.

Poglejmo si še nekaj različnih načinov, kako se lahko duševno pripravite na otroka.

Razumeti svoje dejavnike tveganja

Postpartalna depresija (PPD) je resen problem, ki prizadene veliko število novih mater. Med ženskami je depresija vodilni vzrok nebulistične hospitalizacije. Ker PPD lahko močno vpliva na zdravje mater in dojenčkov, so ugotovitve, kako preprečiti in zdraviti motnjo, bistvenega pomena.

Ali imate pred nosečnostjo korake, s katerimi lahko zmanjšate možnosti, ki bi jih lahko prizadela posletna depresija?

Razumevanje dejavnikov tveganja, povezanih z PPD, bi lahko pomagalo. Medtem ko ni mogoče napovedati, kdo bo in ne bo prizadel, se vsaj zavedate vseh dejavnikov tveganja, ki bi jih utegnili imeti, vam lahko pomagajo pri opazovanju prvih znakov simptomov.

Ženske, ki imajo večje tveganje za razvoj PPD, vključujejo:

• Tisti z anamnezo depresije in anksioznosti
• Pretekla pogostnost PPD
• Zakonski konflikt
• Družinska zgodovina PPD
• Nedavna zgodovina stresnih življenjskih dogodkov, kot so zapleti v nosečnosti
• Slab sistem podpore

Na srečo so raziskovalci ugotovili, da obstajajo koraki, ki jih lahko ljudje sprejmejo za preprečevanje ali zmanjšanje depresije po porodu. Na primer, ena študija je pokazala, da so ženske, ki prejemajo psihosocialne ali psihološke intervencije, znatno manj verjetno, da bodo po rojstvu občutile depresijo. Najučinkovitejše intervencije, ki jih je ugotovila študija, so vključevale medosebno zdravljenje, obiske na domu po porodu, pomoč po porodu in skrb za babice po njej. Nekateri dokazi kažejo, da lahko zgodnje kognitivno vedenjsko zdravljenje pomaga pri preprečevanju depresije po porodu.

Zavedati se vseh dejavnikov tveganja je pomembno, vendar morate tudi to prepoznati kdorkoli lahko vpliva poslabšana depresija. Tudi če imate nič pretekle izkušnje z depresijo ali anksioznostjo, lahko še vedno razvijete simptome tega stanja po rojstvu vašega otroka. Zato je tako pomembno, da se zavedate teh znakov in simptomov, da lahko izvedete ustrezne ukrepe, če verjamete, da imate PPD.

Depresija po rojstvu otroka se lahko razlikuje glede na resnost, vendar pa nekateri simptomi, ki jih morate gledati, vključujejo:

• Težava koncentriranja
• Občutki nezadostnosti
• Tearfulness
• Samomorilne misli
• Ne zanima se v otroku
• Anksioznost
• Uničujoče misli

Če menite, da imate simptome PPD ali drugih občutkov, ki se nanašajo na vas, se o tem pogovorite z vašim zdravstvenim delavcem. Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenje, ki vključuje samooskrbo, psihoterapijo, zdravila, podporne skupine ali kombinacijo zdravljenja.

Če se izobražujete o depresiji po porodu, poznate simptome in ugotovite potrebo, da se obrnete na svojega zdravnika, če menite, da imate morda simptome depresije ali tesnobe na kateri koli točki med nosečnostjo ali po njej, lahko pomagate, da se počutite bolj psihično pripravljene za otroka.

Veš, kaj lahko pričakujemo

Dobro je biti pripravljen in načrtovan, nosečnost pa je lahko nepredvidljiva in včasih ti načrti letijo skozi okno. Biti duševno pripravljen za nosečnost pomeni tudi izgradnjo razumevanja, kaj lahko pričakujete v obdobju prenatalnega življenja. Nosečnost lahko vključuje pričakovano (povečanje telesne mase, čudno hrepenenje po hrani, bolečine in bolečine) do nepričakovanega (skrajna navzea, pica in na postelji). Preden začnete zanositi, izvedite več o nekaterih skupnih simptomih, povezanih z nosečnostjo, kot tudi o nekaterih manj pogostih zapletih, ki bi jih lahko doživeli.

Morda je najpomembnejše, da se spomnite, da lahko preberete vse knjige, spletne strani, bloge in revije za starševstvo, ki jih lahko dobite in … nepričakovano se bo morda še zgodilo. Vi preprosto ne morete natančno napovedati, kako bo vaša nosečnost doživela, zato morate res počakati, dokler niste v gostoti, da bi videli. Izobraževanje o ins in outs je lahko koristno, vendar morate sprejeti, da ne morete vedeti, napovedati ali nadzirati vse.

Poiščite socialno podporo

Močna socialna podpora v prenatalnem obdobju je ključnega pomena, ali ta podpora prihaja od zakonca, drugih družinskih članov, staršev ali prijateljev. Prejšnje raziskave so pokazale, da ima lahko socialna podpora zaščitni učinek pred negativnimi zdravstvenimi posledicami življenjskega stresa. Ena študija je pokazala, da je socialna podpora v času, ki je prinesla in po rojstvu, imela pomemben pozitiven učinek na materinsko duševno zdravje po spolu.

Poleg tega se zdi, da socialna podpora med nosečnostjo izboljša rezultate rojstva z zmanjšanjem tveganja prezgodnjega rojstva. Kako? Verjamejo, da socialna podpora zmanjša anksioznost in stres ter izboljša mehanizme za obvladovanje stresa. Medtem ko je ena študija ugotovila, da taka socialna podpora ni imela neposrednega učinka na znižanje prezgodnjega rojstva, so raziskovalci menili, da bi takšna podpora lahko delovala kot nekakšen mehanizem pufranja med prenatalnim stresom in prezgodnjim porodom.

Torej, kaj lahko storite, da boste imeli oprijemljivo, čustveno in informacijsko podporo, ki jo potrebujete pred, med in po nosečnosti?

• Komunicirajte s svojim partnerjem. Če imate zakonca ali partnerja, ki bo del vašega življenja in otrokovega življenja, vlagajte čas in trud, da zagotovite, da je to razmerje močno. Govorite o svojih skrbeh in zaprosite za pomoč, ko jo potrebujete.
• Lean na družino in prijatelje. Nosečnost je lahko izziv, še posebej, če se ukvarjate s komplikacijami, kot so huda jutranja bolezen ali druge zdravstvene težave. Naj vaše bližnje vedo, kdaj potrebujete pomoč.
• Pridružite se skupini pričakovanih staršev. Lahko vam pomaga deliti svoje izkušnje z drugimi ljudmi, ki trenutno iščejo isto stvar. Nosečnost, porod, dojenje in starševski razredi so lahko odlična mesta za srečanje z ljudmi, ki lahko nudijo informacijsko podporo skozi nosečnost.

Prepoznajte, da je vaše duševno zdravje pomembno

Zdravstveni skrbi med nosečnostjo so pogosto osredotočeni na skrb za telesno zdravje ženske, zato je preprosto spregledati pomen duševne blaginje. Nosečnost označuje veliko življenjsko spremembo za večino ljudi in zahteva psihološke prilagoditve, ki imajo lahko odmevne učinke na čustveno zdravje ženske.

Čustveni stres med nosečnostjo ni bil povezan samo z negativnimi rezultati za materi, temveč tudi za novorojenčke. Otroci, rojeni ženskam, ki poročajo o velikem stresu in tesnobi med nosečnostjo, imajo povečano tveganje za poškodbe zaradi rojstva, vključno z nizko porodno težo, nezrelostjo, nizkim neonatološkim statusom in slabo intrauterino rastjo.

Če imate v preteklosti depresijo ali anksioznost, se posvetujte s svojim zdravnikom o skrbi, preden začnete. To je lahko priložnost za reševanje kakršnih koli čustvenih skrbi, do katerih ste prišli v svojo nosečnost, in postavili oder za boljšo duševno dobro počutje pred in po rojstvu.

Strategije za skrb za vas duševno:

• Vaše psihično zdravje naj bo prednostna naloga.
• Izgubite negativne samopostrežbe.
• Vzemi si čas za sebe.
• Vzemite porod ali materinstvo.
• Pogovorite se s svojim partnerjem o načinu načrtovanja staršev.
• Razpravljajte tudi o tem, kako se boste ukvarjali z izzivi, ki se lahko pojavijo.
• Uporabite tehnike za obvladovanje stresa za boj proti stresu in tesnobi.

Mentalno pripravite svoje druge otroke

Mentalna podlaga za nosečnost lahko postane še bolj zahtevna, ko morate tudi psihološko pripraviti svoje starejše otroke za prihod novega brata. Nekateri otroci lahko nestrpno čakajo na mlajšega brata ali sestre, vendar so pogosti tudi čustveni odzivi, kot sta strah, ljubosumnost in tesnoba.

Lahko pomagate svojim otrokom, da se duševno pripravijo na vašo nosečnost, tako da zagotovite čas in pozornost za vsakega otroka. Da bodo občutili, da bodo imeli pomembno vlogo v vaši nosečnosti in da vam bodo pomagali pri pripravi novega otroka.Pobiranje otroških predmetov, ki vam pomagajo pri pripravi prostora za otroka in celo govoriti o imenah otrok, lahko pomagajo starejšim brati in sestram.

Bodite previdni, da ne preveč pritiskate na druge otroke in ne čutite, da so njihovi čustveni odzivi, tudi če so te reakcije negativne, napačne ali slabe. Sprejemljivost, pozornost in brezpogojno pozitivno mnenje lahko daleč pomagata starejšim otrokom, da se počutijo navdušeni nad možnostjo drugega otroka v družini.

Beseda iz zelo dobrega

Priprava na nosečnost je več kot le, da pripravite telo; to pomeni tudi pripravo svojega uma. Čeprav je zelo koristno razumeti vrste duševnih izzivov, s katerimi se lahko soočate s to velikimi spremembami v življenju, prav tako nemogoče natančno predvideti vrsto izzivov, s katerimi se lahko soočate.

Preden začnete, ocenite svoje edinstvene razmere in potrebe. Vzemite si čas, da v svojem življenju odpravite stres in tesnobo, poiščete trdne vire podpore in dali prednost duševnemu zdravju. Z osredotočanjem na skrb za sebe, fizično in duševno, lahko pomagate zagotoviti, da imate zdravo, srečno nosečnost.