4 preprostih korakov za pripravo na poletni čas

Za večino od nas, se zavedamo, da je poletni čas na voljo le nekaj dni pred spremembo časa. Ali ne bi bilo lepo biti pripravljen na prilagoditev časa, preden se to zgodi? Spoznajte, zakaj je lahko ta pripravek, še posebej, da se spomladi zmanjša izguba spanja, pomemben za naše splošno zdravje, in odkrijte nekaj preprostih načinov za olajšanje tega prehoda.

Kaj je poletni čas?

Poletni čas je dvakrat letno prilagajanje urnih ur, da se delovni dan bolje sinhronizira z naravnimi svetlobnimi pogoji. Znan je kot poletni čas v Evropi in ni splošno opazovan. Koristna je bila med agrarnimi družbami. Prav tako se je zavzel za zmanjšanje sredstev, potrebnih za proizvodnjo umetne svetlobe.

Prilagoditev si lahko zapomnimo s preprostim mnemonikom: »Pomlad naprej, padec nazaj«. To poudarja dejstvo, da se ure pomikajo naprej za eno uro spomladi in eno uro nazaj v jeseni. Natančen časovni okvir te prilagoditve se vsako leto spreminja. Običajno se ure spreminjajo ob 2. uri na dan izmene.

Vplivi spremembe poletnega časa na zdravje

Obstaja nekaj raziskav, ki podpirajo, da imajo ura prilagoditve, povezane s poletnim časom, lahko zdravstvene posledice. Zlasti izguba spanja, ki se pojavi spomladi, lahko vpliva na zdravje srca.

Zdi se, da obsežne študije prebivalstva iz Evrope kažejo, da obstajajo tveganja, povezana s izgubo spanja, do katere pride, ko so ure nastavljene naprej. Večina ljudi ne gredo v posteljo prej v noč, ko se prilagajajo, ampak se namesto tega samo borijo, da se zbudijo, ko postavijo budilko naprej in se spijo manj. To lahko povzroči eno uro pomanjkanja spanja.

Pregled podatkov o prebivalstvu kaže, da ponedeljek po prilagoditvi časa naprej kaže bistveno višje stopnje srčnega infarkta, prometnih nesreč in splošne smrti (imenovane smrtnost). Nasprotno pa se jeseni, ko se ure premaknejo nazaj in omogočijo še eno uro spanja, ti neželeni dogodki upadajo. Te zdravstvene posledice so lahko neposredno povezane z nenadnim pomanjkanjem spanja, ki je pogosto povezano z drugimi zdravstvenimi težavami, vključno z debelostjo, fizičnimi učinki in celo psihiatričnimi simptomi.

Kako se pripraviti na poletni čas

Na srečo je mogoče olajšati prehod na poletni čas. To je mogoče doseči z nekaj preprostimi koraki:

1) Vedite, kdaj se pojavi.

Prvič, najlažje se pripravite na nekaj, kar veste, da prihaja. V ta namen lahko začnete s pregledom datumov časovnih prilagoditev v letošnjem letu. Morda bi bilo koristno, če bi v koledarju zapisali opombo. Potem, ko se čas približuje, lahko začnete izvajati nadaljnje prilagoditve urnika spanja.

2) Postopno spreminjajte.

Časovna sprememba, ki se pojavi v jeseni, je pogosto olajšanje z dodatnim spanjem, vendar je izguba spanja spomladi lahko neprijetna. Da bi bilo po jutranjih jutranjih urah po pomladanskem času bolj prijetno, je lahko zelo koristno postopno prilagajati urnik spanja. Namesto nenadne izgube ene ure spanja, se rahlo sprostite, tako da sledite postopni prilagoditvi pomladi:

Dan (i) pred spremembo - čas spanja - čas bujenja

4 - 10 PM - 6 AM

3 - 21:45 - 5:45

2 - 21:30 - 5:30

1 - 9:15 PM - 5:15 AM

0 - 9 PM - 6 AM (Dan prilagoditve poletnega časa)

Seveda se bodo ti časi razlikovali glede na vaš osnovni urnik spanja. Tako kot prilagajanje novemu časovnemu pasu z jet lag, bodo te postopne spremembe časa spanja in bujenja pomagale cirkadianemu ritmu vašega telesa postopoma prilagoditi novemu času.

3) Izpostavite se jutranji sončni svetlobi.

Eden od najmočnejših vplivov cirkadiane našega telesa je izpostavljenost jutranji sončni svetlobi. S takojšnjo pridobitvijo sončne svetlobe v naših očeh takoj po prebujanju, ta intenziven signal neposredno vpliva na hipotalamus naših možganov. To lahko vpliva ne samo na čas našega spanja, ampak tudi na presnovo, sproščanje hormonov in druge spremenljivke.

Takoj, ko lahko po prebujanju preživite 15 minut na neposredni sončni svetlobi. Če se zbudiš in je še vedno temno, počakaj na sončni vzhod. Ne nosite sončnih očal. Ne nosite klobuka ali vizirja. Ni potrebno (ali varno) gledati neposredno v sonce. Namesto, da se slučajno udari v vaše oči, medtem ko zavračate pogled drugam. To lahko dosežete, ko imate jutranjo kavo na verandi, hodite na kratek sprehod ali berete čez jutranjo novico zunaj.

4) Melatonin lahko (slabo) vpliva na čas spanja.

Nazadnje se ljudje pogosto sprašujejo, ali je melatonin učinkovit pri prilagajanju na poletni čas. Telo naravno sprosti ta hormon med spanjem v majhnih količinah iz epifize možganov. Če ga jemljemo kot dodatek, ima večina ljudi šibek vpliv na spanje. To je rahlo hipnotičen, kar pomeni, da lahko povzroči zaspanost. Zaradi tega je priljubljena pomoč za spanje brez recepta. Pri slepih ima lahko melatonin, vzet nekaj ur pred spanjem, pozitiven vpliv na ne-24-urno motnjo spanja in budnosti. Na žalost lahko melatonin pri večini opazovanih ljudi le slabo okrepi spanec, ko pride do sprememb.

Kaj storiti, če ste prepozno (ali slabo spanje)

Če se niste pripravili na spremembo poletnega časa, lahko nenadoma prilagodite ure, kot to počne večina ljudi. Tudi to je jeseni mogoče dobro prenašati. Spomladi lahko traja nekaj dni, da se prilagodijo novemu urniku. Morda boste na začetku noči doživeli malo nespečnosti, ki bi jo lahko izboljšali z začasnim zadrževanjem na kasnejši čas spanja. Morda je težko prebuditi z alarmom, toda jutranja sončna svetloba vam bo pomagala pri prilagajanju.

Če se boste znašli v težavah s kroničnimi težavami nespečnosti ali prekomerne dnevne zaspanosti, je lahko poletni čas samo priložnost, da vas opomni, da se boste srečali z zdravnikom, ki vam pomaga spati in se počutiti bolje.