3 koraka za nadzor teže v menopavzi

Vprašajte katero koli žensko, kaj je najbolj frustrirajoči simptom menopavze in povečanje telesne mase bo nekje na vrhu seznama. Menopavza je povezana s številnimi hormonskimi spremembami, ki so le eden od vzrokov za povečanje telesne mase v tem življenjskem prehodu. Drugi dejavniki, zaradi katerih je težko izgubiti trdovratno težo, vključujejo izgubo mišične mase, genetiko in življenjski slog (stres, prehrana itd.).

V našem življenju je estrogen naš prijatelj. Ohranja naše telo srečno, toda ko se pojavi normalno staranje in menopavza, začnejo ravni estrogena upadati, zaradi česar se pojavljajo težave pri ženskah, vključno s povečanjem telesne mase in izgubo mišic. Mišična masa je pomembna za ženske, da gorijo kalorije in povečajo naš metabolizem, vendar ko se raven estrogena zmanjša, bo presnova na koncu počasna. Ženske v menopavzi težijo v srednjem delu, kar ima lahko škodljive zdravstvene posledice, vključno s povečanim tveganjem za razvoj bolezni srca, srčnega infarkta, kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in različnih vrst raka, vključno z rakom debelega črevesa in danke.

Nasveti

Težo lahko nadzorujete med menopavzo z uporabo nekaterih preprostih strategij, vključno z:

• Dodajanje gibanja v vašo rutino: Bodite prepričani, da vadite aerobno aktivnost v rutinsko vadbo vsaj 75-150 minut na teden, odvisno od intenzivnosti ali več, če je mogoče. Tudi trening moči bo povečal mišično maso, kar bo vodilo do učinkovitejše presnove. Če se tokrat razdelite, je samo pol ure pet dni na teden.
• Izboljšanje izbire hrane: Uživanje manj kalorij, dodajanje sadja, zelenjave, celih zrn in vitkih beljakovin vam bo pomagalo pri zdravem gorivu. Vnaprejšnje uživanje hrane z nižjim glikemičnim indeksom je lahko koristno tudi za zmanjšanje vpliva na raven sladkorja v krvi. To se lahko zdi kot majhni koraki, če pa se vsakodnevno izvajajo, lahko naredijo veliko razliko.
• Iskanje podpore: Iskanje podpore v prijateljih in ljubljenih vas bo vodilo na pravi poti. Če vaša podpora prihaja od prijateljev, ki prav tako poskušajo ohraniti svojo težo, je lahko zelo koristna.

Prednosti vadbe

Prednosti vadbe so številne in ne pomagajo le pri nadzoru telesne teže, ampak tudi zmanjšujejo tveganje za razvoj sekundarnih bolezni zaradi debelosti. Podatki Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) so pokazali, da so tisti, ki so izvajali 10 + minut na dan, imeli manjše pasove. In z manjšimi mislimo na 6 palcev manjši od njihovih nasprotnih partnerjev, Poleg očitnih koristi za izgubo teže lahko vadba tudi zmanjša tveganje za osteoporozo, bolezni srca in presnovni sindrom, okrepi sklepe in mišice, ohrani zdravje črevesja, pomaga pri zmanjševanju depresije in tesnobe ter izboljša splošno zdravje! Pokazalo se je tudi, da vadba zmanjša tveganje za raka na dojki.

Spodnja črta

Menopavza ne sme biti konec ceste za dobro počutje, dobro počutje in dobro splošno zdravje. V različnih prehodnih obdobjih našega življenja morajo ženske včasih mešati stvari, poskusiti nekaj novega in ohraniti doslednost. To je lahko frustrirajoč proces, vendar s pomočjo vašega zdravstvenega tima, strokovnjakov za fitnes in spletnega izobraževanja menopavza ne mora biti tako zahtevna življenjska naloga.

Kot pri vsakem zdravstvenem programu, se pogovorite s svojim izvajalcem zdravstvene oskrbe, da vidite, kateri program deluje posebej za vas. Za vzdrževanje vašega zdravja ni enotnega pristopa. Z ustvarjanjem zdravih navad, ki vključujejo nadzor nad vašo težo, se boste počutili bolje in zmanjšali tveganje za nekatere resne zdravstvene težave, prav tako pa vam bo pomagalo, da se boste počutili dobro glede sebe, ko potujete v menopavzo, skozi in izven nje.