5 Nasveti za zmanjšanje prebavnega plina skozi gibanje

Črevesni plin je povsem običajen del prebavnega procesa, vendar je včasih plin lahko pomembna neprijetnost.Vzroki plina lahko vključujejo prehranjevanje določenih živil, požiranje zraka med jedjo, pitje gaziranih pijač in intoleranco za laktozo. Ko se plin ustvari ali vnese v prebavni trakt, mora nekako ven - in to se lahko zgodi bodisi s pomočjo ust (belching) ali anus (flatulence).

Kadar črevesni plin preplavi v trebuhu, lahko povzroči napenjanje in bolečino. Prav tako je lahko neprijetno, če želodec hrupne hrup v neprimernem času, na primer med sestankom pri delu. Za tiste, ki se borijo s plinom, je normalno, da si oglejte domače sredstvo, da ga poskušajo izganiti.

Obstajajo zdravila brez recepta (in celo nekatera zdravila na recept), ki lahko pripomorejo k razbremenitvi plina, vendar lahko ta zdravljenje traja nekaj časa in ima lahko škodljive učinke. V primeru tistih, ki že jemljejo eno ali več zdravil, dodajanje drugih ne bi bilo zaželeno. Na srečo je nekaj premikov telesa, da bi poskusili, preden se obrnejo na zdravila, da bi ublažili težave s plinom.

Pojdi na sprehod

Najlažje je začeti, da bi izstrelili plin. Hodenje ali sodelovanje pri kakršni koli drugi kardiovaskularni vadbi lahko redno pomaga pri ohranjanju prebavnega trakta.

Leži na tvoji strani

Leži na eni strani na postelji, kavču ali tleh, in črpanje kolen do prsi lahko pomaga pri plinu. Ta položaj lahko pomaga sprostiti kateri koli plin, ki je v spodnjem delu črevesja.

Mogoče bo trajalo več kot nekaj minut, lahko pa tudi pomikate noge počasi do prsnega koša in nato nazaj. Držite se na kolena, ker so pripravljeni na prsni koš, lahko tudi pomagajo, vendar ne prisilite v položaj, če povzroči več bolečin.

Squat

Squatting navzdol, s krivljenje kolena, dokler dno skoraj na tleh, lahko tudi pomagajo lajšanje plina. Orožje lahko počiva na nogah ali pa se roke lahko stabilizirajo tako, da jih položijo na tla ali na hrbtno stran stolov.

Počakajte v tem položaju, dokler se ne počutite, da se plin začne premikati; v resnici lahko ta položaj celo povzroči gibanje črevesja. Za tiste, ki jih lahko naredijo, je dodatna prednost, da so čepi dobra opravila, ki jih redno opravljajo.

Leži na hrbtu

Ležišče na hrbtu in črpanje obeh kolen do prsnega koša lahko tudi lajša plin. Ta položaj lahko pomaga pri prenašanju flatulence, in to je tudi dober raztezek, ki je lahko koristen za nekatere ljudi z bolečino v spodnjem delu hrbta.

Poskusite tudi, da eno nogo povlečete do prsnega koša, z rokami držite tam, spustite ga nazaj na tla in nato potegnite drugo nogo navzgor. Za tiste, ki so sposobni, ga lahko vzamete korak za korakom, tako da delate sitnice ali pritiske. To so dobre vaje, pa tudi način prenosa trdovratnega črevesnega plina.

Poiščite pomoč

Če ugotovite, da je plin zelo boleč in nič ne zdi, da bi pomagalo, se prepričajte, da ga prinesete s svojim zdravnikom. Plin običajno ni znak resnejše težave, zdravnik pa lahko pomaga pri sledenju izvora in ponuja več rešitev. V nekaterih primerih lahko pomagajo pri prehajanju prehrane brez hrane, ki povzroča plin, ali večje telesne vadbe, kot je hoja.

Če naredite nekaj preprostih sprememb, ne boste imeli manj plina, lahko zdravnik išče druge vzroke ali ponuja bolj celovit načrt zdravljenja. Končni cilj je, da se vrnete v zdravo prehrano in plin prenesete brez bolečin in napenjanja.