Pomoč za boj z depresijo in samomorilnimi mislimi

Če ste se borili s samomorilnimi mislimi, niste sami. Med tistimi, ki se ukvarjajo z depresijo, je običajna pojavitev misli, da bi si želeli vzeti svoje življenje. Pomembno pa je, da se spomnite, da se temu, kar čutite, ni treba pretvarjati v dejanja.

Vaše življenjske okoliščine se nenehno spreminjajo in vaša čustva se bodo spremenila, ne glede na to, kako brezupno se počutijo. Čeprav je težko videti, ko se počutite globoko depresivno, obstaja upanje za vas.

Depresija je bolezen, ki jo je mogoče zdraviti in obstaja veliko možnosti, ki vam lahko pomagajo. Tudi če eno zdravljenje ne pomaga, to ne pomeni, da drugo zdravljenje ne bo. V tem času lahko sledite korakom, s katerimi se lahko spopadete s svojimi občutki, dokler ne preidejo.

1

Poiščite strokovno pomoč

Če se trenutno ne zdravite zaradi depresije, lahko ta korak vključuje vzpostavitev sestanka z družinskim zdravnikom ali psihiatrom, ki ga je treba oceniti in zdraviti. Če se že zdravite, vendar se mučite, vam bo zdravnik lahko pomagal, bodisi tako, da boste delali z vami, da boste spreminjali načrt zdravljenja ali vam pomagali, da vas sprejmejo v bolnišnico, dokler kriza ne mine.

Psihoterapija, znana tudi kot "pogovorna terapija", je zdravljenje prve izbire, ki jo lahko zdravnik priporoči za vašo depresijo, samostojno ali v kombinaciji z antidepresivom. V študijah, ki primerjajo obe, se zdi, da psihoterapija deluje tako dobro kot antidepresivi, da pomaga ublažiti simptome, čeprav če se počutite samomorilno in potrebujete hitro pomoč, sama psihoterapija morda ni najboljša možnost.

Kombinacija zdravljenja z antidepresivom je verjetno boljša izbira, saj oba zdravljenja skupaj dajejo boljše rezultate kot samo zdravljenje. V nekaj tednih lahko antidepresiv popravi kemijsko neravnovesje, ki povzroča depresijo, medtem ko vam lahko psihoterapija zagotovi orodja, ki so potrebna za spopadanje z vašo trenutno depresijo in pomagajo preprečiti prihodnje depresije.

2

Vprašajte zdravnika Če je zdravilo primerno za vas

Antidepresivi so na splošno prvo zdravljenje, ki ga bo poskusil vaš zdravnik. Če ste brez uspeha že poskusili antidepresiv, to ne pomeni nujno, da se morate odpovedati. Včasih gre za poskus drugega antidepresiva ali iskanje prave kombinacije antidepresivov.

V študiji STAR * D, ki je želela določiti najboljšo strategijo zdravljenja, ko začetni antidepresiv ne deluje, je bilo ugotovljeno, da je približno ena tretjina vseh bolnikov s prvim antidepresivom dosegla popolno oprostitev simptomov. Poleg tega je še 10-15 odstotkov doseglo vsaj 50-odstotno izboljšanje simptomov.

Zdi se, da so te statistike precej žalostne, če pa so dodane dodatne ravni zdravljenja - bodisi spreminjanje zdravil ali dodajanje dodatnih - izboljšanje stopnje izterjave. Dejstvo je, da je 70% bolnikov imelo popolno lajšanje simptomov, ko so dosegli četrto raven zdravljenja. Zato ne odnehajte prezgodaj z zdravljenjem.

3

Pokličite samomorilsko telefonsko številko

Samomorske odprte telefonske številke in klepetalnice so pomembni viri. So brezplačni in vas lahko povežejo s svetovalcem, ki vam bo omogočil, da v varenem okolju govorite o svojih občutkih.

4

Izogibajte se alkoholu in drogam

Čeprav je morda skušnjava skriti pred bolečino z uporabo drog ali alkohola, je to dejansko slaba ideja. Alkohol lahko okrepi občutke žalosti in brezupnosti.

Poleg tega lahko alkohol in droge znižajo vaše zavore, zaradi česar je verjetneje, da boste ravnali v skladu s svojimi občutki.

5

Delo na reševanju problemov

Če je vaša depresija povezana z razmerami v vašem življenju, je lahko koristno, da nekaj časa rešite težave.

Če se vaša težava čuti zelo velika ali težka, se osredotočite na to, kaj lahko "otroški koraki" naredite, kar vas bo vodilo v smeri rešitve.

Kot je kitajski filozof Lao Tzu nekoč dejal: "Potovanje tisoč milj se začne z enim samim korakom."

6

Naj bo vaše okolje varno

To lahko vključuje odstranitev predmetov iz vašega doma, ki se vam zdijo v skušnjavi, da bi se uporabili, da bi se poškodovali, kot so tablete ali pištole. Če odstranjevanje teh predmetov iz vašega doma ni izvedljivo, se izločite iz situacije, tako da za nekaj časa greste drugam.

7

Pojdite skozi svoje razloge za življenje

Ko se počutite slabo, je zelo enostavno pozabiti vse pozitivne stvari, ki jih še vedno imate v svojem življenju. Ali so v vašem življenju ljudje, ki bi bili poškodovani zaradi vaše smrti?

Ljubljeni ljubljenček, ki potrebuje vašo nego? Morda imate cilje, ki jih še niste dosegli? Kakršni koli so vaši razlogi, si vzemite nekaj časa, da razmislite o njih in se zavedate, da morda vaše življenje pomeni več, kot si mislite.

8

Poiščite človeški stik

Čeprav je vaša prva naklonjenost, da se izolirate v vašem domu in se izognete stiku z drugimi ljudmi, je lahko koristno storiti ravno nasprotno: Pojdite na sprehod; iti po nakupih; iskati človeški stik.

To vam bo pomagalo, da vas odvrne od vaših misli in da boste, ko ste v položaju, ko ne morete z lahkoto ravnati po svojih občutkih, preprečili, da bi sami sebe poškodovali.

9

Govori z nekom, ki mu zaupaš

Pogosto je lahko v veliko pomoč samo imeti nekoga, ki mu lahko izrazite svoja čustva. Ta oseba je lahko kdor koli, ki ji zaupate, kot so prijatelj, sorodnik, duhovnik ali terapevt.

10

Odvrnite se

Pogosto je soočanje s samomorilnimi občutki preprosto stvar čakanja, dokler se zdravilo ne premakne ali se vaše okoliščine spremenijo. Medtem ko čakate, lahko pomaga pri iskanju načinov, da se odvrnete od čustvene bolečine.

Dogovorite se sami s seboj, da samo za nekaj časa (dokler je potrebno gledati film, telefonirati prijatelja ali morda delati), se ne boste osredotočili na svoje temnejše misli. Ko skupaj skrajšate ta krajša obdobja odvračanja pozornosti, bo dovolj časa, da se boste začeli počutiti bolje.

11

Spomnite se svojih preteklih izkušenj

Ste bili pri drugih epizodah depresije? Pomislite na to, kakšne korake ste naredili, ki so vam pomagali, in jih ponovite. Najpomembneje pa je, da se spomnite, da so boleča čustva na koncu minila.

12

Elektrokonvulzivna terapija in transkranialna magnetna stimulacija

Če ste v neposredni nevarnosti, da se poškodujete, se niste dobro odzvali na antidepresive ali obstajajo zdravstveni razlogi, zakaj antidepresivi za vas niso dobra ideja, lahko zdravnik predpiše elektrokonvulzivno terapijo (EKT). ECT, ki vključuje uporabo električnega impulza na lasišču, da bi sprožil napad, deluje hitro in zagotavlja olajšanje za približno 80 odstotkov bolnikov. Čeprav ima lahko postopek neželene stranske učinke, kot je izguba spomina, je lahko dobra izbira za vas, če se morate hitreje počutiti bolje.

Transkranialna magnetna stimulacija vključuje stimulacijo določenega dela možganov z magnetnimi impulzi, vendar je manj invazivna kot ECT in ima manj stranskih učinkov. Tako kot ECT je namenjen posameznikom, ki se niso dobro odzvali na antidepresive.

V študiji, ki je primerjala aktivno zdravljenje z napravo za zdravljenje z zdravilom Neurostar TMS s navideznim zdravljenjem, je bilo ugotovljeno, da so imeli ljudje, ki so prejemali TMS, bistveno večje izboljšanje simptomov depresije. V drugi študiji, v kateri so vsi bolniki prejeli zdravljenje s TMS, je približno polovica bolnikov po šestih tednih zdravljenja dosegla pomembno izboljšanje simptomov, medtem ko je ena tretjina dosegla popolno olajšanje.

Čeprav se zdi, da je ena tretjina nizka številka, ne pozabite, da so bili bolniki, ki so bili izbrani za te študije, posamezniki, za katere se je štelo, da se ne odzivajo na zdravljenje z antidepresivi. Torej naj bi to predstavljalo odstotek bolnikov, ki so presegali tiste, ki so se že odzvali na antidepresive, ki bi lahko, če se ne predajo, dosegli popolno remisijo simptomov.

13

Vagus stimulacija živcev

Vagus stimulacija živcev (VNS), ki jo včasih imenujemo "srčni spodbujevalnik za možgane", je bolj invaziven postopek kot ECT ali TMS - impulzni generator je treba kirurško vsaditi pod kožo prsnega koša.

Glede na eno študijo je 1 od 3 ljudi, ki so prejemali zdravljenje vsaj eno leto, občutno izboljšali svojo depresijo. Vsi udeleženci v študiji so veljali za odporne na drugo zdravljenje.