Vaš glutes nadzor vaš koleno

Če imate bolečine v kolenu ali težave, lahko vaš fizioterapevt pozorno spremlja vaše boke in moč vaših mišic kolka. Zakaj? Ker vaše mišice kolka, kot gluteus medius, nadzorujejo položaj kolen, ko hodite, tečete ali skakate.

Bolečina v kolenu je pogosta težava, ki pogosto zahteva pomoč fizioterapevta pri zdravljenju. Bolečine v kolenu lahko povzročijo številne stvari, vključno z artritisom, travmo ali ponavljajočim sevanjem. Bolečina v kolenu je pogosta telesna poškodba in lahko omeji vašo sposobnost hoje, teka ali vzpenjanja po stopnicah.

Če imate bolečine v kolenu in delate s fizioterapevtom, boste morda presenečeni, da on ali ona osredotoča veliko pozornosti na boke. Če vaš fizioterapevt ne pregleda vaših bokov, bi morda moral. Evo zakaj.

Anatomija kolka

Da bi razumeli povezavo med bolečino kolena in boki, morate najprej razumeti nekaj osnovne anatomije. Kolk je kroglica in vtičnica in je pomemben nosilec telesne mase. Obstaja veliko vezanih vezav, ki povečujejo stabilnost vašega kolka. Obstajajo tudi številne mišične priponke okoli bokov, ki pomagajo nadzorovati gibanje sklepa in noge.

Ena skupina mišic okrog vaših kolkov, ki prejema veliko pozornosti kot vzrok za bolečino v kolenu, je skupina gluteus mišic, in sicer gluteus medius.

Gluteus medius pomaga pri ugrabitvi kolka in stegna, kar pomeni, da potegne vašo nogo na bok. Ko sedite, se tudi vaše stegno obrne navzven in drugim mišicam pomaga vrteti stegno navznoter, ko stojite. Ko stojite in hodite, je gluteus medius tudi aktiven, da ohranja vašo medenico.

Šibkost v kolku

Brez ustreznega treninga in telesne vadbe se lahko razvije slabost v mišici gluteus medius. To lahko povzroči poškodba, vendar se pogosto zgodi brez očitnega razloga in brez poškodb ali poškodb. Misli se, da lahko napetost v vaših mišicah na prednjem delu boka privede do šibkosti mišic gluteusa medij in hrbta. To se včasih imenuje sindrom mirujočega pokrova. (Res.)

Ko vaša mišična gluteus medius postane šibka, omogoča, da se stegna obrne in nenormalno potegne navznoter. To se imenuje "zlomljiva kinetična veriga". Ta nenormalen položaj stegna lahko povzroči prekomerni stres in napetost okoli kolenskega sklepa in pogačice (pogačica). Zlomljiva kinetična veriga se pogosto navaja kot posredni vzrok poškodbe sprednje križne vezi (ACL). Športnik teče ali skače, koleno se mu zlomi (morda zaradi šibkih glutonov) in kolena se zaprejo, raztrgajo ACL.

Pogoste težave s kolenom, ki jih lahko povzročijo slabi boki

Pogoste poškodbe kolena in težave, ki se lahko pojavijo kot posledica slabosti kolka, so:

• Sindrom patelofemoralnega stresa
• Sindrom trenja pri Iliotibialnem traku
• Patelarni tendonitis
• Pes anzerinski burzitis

Če imate bolečine v kolenu, obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta. On ali ona lahko oceni vaše stanje in določi vzrok vaše bolečine. Temeljita ocena in ocena vašega hoje, moči spodnjih okončin (vključno z močjo kolka), prožnosti in razpona gibanja lahko pomagajo telesnemu terapevtu zagotoviti ustrezno zdravljenje za vaše stanje.

Če vaš fizioterapevt ugotovi, da imate slabost v vaši gluteus medius in da se vaše stegno ob hoji in tekanju nenormalno obrne navznoter, boste lahko imeli koristi od programa za krepitev, ki bo usmerjal specifične mišice kolka. Bodite pozorni, da tesno sodelujete s fizikalnim terapevtom, da boste razumeli vaše stanje in kaj lahko pričakujete od fizikalne terapije.

Krepitev bokov

Če je vaš gluteus medius šibek, lahko vaš fizioterapevt predpiše posebne vaje za krepitev te mišice. Osnovne vaje za krepitev kolka lahko pomagajo, toda pogosto boste potrebovali bolj napredne vaje za krepitev kolka, ki bodo pomagale okrepiti vašo gluteus medius. Druge vaje, kot je vadba medeničnega padca, so lahko učinkovite tudi pri krepitvi vaše gluteus medius.

Ker lahko slabost v bokih vpliva na položaj vaše noge in kolena, so pogosto uravnotežene in propriocepcijske vaje koristne za ponovno vzpostavitev normalnega nadzora in položaja stegna. Uporaba plošče BAPS lahko pomaga pri nadzoru mišičnega dela noge in stegna. To vam lahko pomaga okrepiti celotno spodnjo okončino, postavite nogo v optimalni položaj in odstranite stres s kolena.

Z izboljševanjem jakosti kolka in celotnega ravnovesja boste lahko kolena obdržali v pravilnem položaju in končno razbremenili bolečino kolena.

Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete z vadbenim programom, da zagotovite, da je primeren za vas.

Word From DipHealth

Če imate bolečine v kolenu, mora ocena fizikalne terapije vključevati oceno gibljivosti in moči kolka. Slabost v mišicah okrog bokov, in sicer vaša gluteus medius mišica, lahko vpliva na položaj stegna in kolena, ko hodite, tečete ali plezate po stopnicah. Slabost v bokih lahko povzroči kolaps kinetičnega lova, kar je lahko eden od vzrokov vaše bolečine. S tesnim sodelovanjem s fizikalnim terapevtom boste morda lahko okrepili boke, odstranili stres s kolena in se hitro in varno vrnili na normalno raven delovanja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Povezava med močjo ekscentrične abdukcije kolka in kotnimi gibi kolka in kolena pri rekreativnih moških tekačih: raziskovalna študija. Scand J Med Sci Šport. 2018; 28 (2): 473-478.