Kako izgubiti težo brez prehrane ali vadbe

Je izguba teže na vašem seznamu opravil? Če je tako, ste verjetno razmišljali o prehrani, začetku vadbenega programa ali celo plačali program za hujšanje. Te strategije lahko delujejo. Ali ste tudi vedeli, da lahko izgubite težo brez diete? Sliši se preveč dobro, da bi bilo res, vendar je nedavna študija pokazala, da lahko nekateri ljudje zmanjšajo manjše spremembe svojih vsakodnevnih navad.

No-Diet Pristop za zmanjšanje telesne teže

Pred kratkim sem se srečal z dr. Brianom Wansinkom, profesorjem in direktorjem laboratorija Cornell Food and Brand Lab. Je tudi avtor Slim by Design, vodnik, ki pomaga bralcem narediti enostavne spremembe v izdelavi za spodbujanje zdrave prehrane. Povedal mi je, da je možno izgubiti težo brez prehrane.

"Ko se ljudje odločijo, da želijo izgubiti težo, mislijo, da imajo samo dve možnosti," pojasnjuje. "Lahko se odpravijo na prehrano, ki je preveč zapletena in praktično zahteva magistrski študij prehrane ali pa lahko sledita načrtu, ki je res preprost, vendar zahteva grozno odvzem." Pravi, da je tretja možnost bolj smiselna za mnoge ljudi. "Pred kratkim smo objavili študijo, ki kaže, da lahko ljudje izgubijo do 2 kilograma na mesec, tako da preprosto naredijo resnično majhne spremembe svojih vsakodnevnih navad."

Spremenite navado, da izgubite težo

V študiji sta Wansink in njegovi kolegi zaposlili več kot 2000 udeležencev prek nacionalnega izziva za nemedicinsko prehrano (NMEC), spletnega zdravega programa prehranjevanja in hujšanja. Udeleženci so izpolnili anketo in na podlagi rezultatov prejeli tri predloge sprememb v navadi. Po vsakem mesecu so bili udeleženci pozvani, naj izpolnijo nadaljnjo anketo in nato prejmejo nove predloge za naslednji mesec.

Na žalost je večina udeležencev izstopila iz programa. Mnogi subjekti so rekli, da so preveč zaposleni, da bi izvedli spremembe, ali so pozabili storiti, kar naj bi storili. Ljudje, ki so ostali v programu, so izgubili težo.Udeleženci, ki so izvedli predlagane spremembe v navadi vsaj 25 dni na mesec, so poročali o povprečni mesečni izgubi teže dveh kilogramov. To ni slabo, če upoštevamo, da mnogi dietetiki samo želijo izgubiti 15 ali 20 kilogramov.

Približevanje telesne teže se spremeni

Kakšne navade se morate spremeniti, če želite izgubiti težo brez prehrane? Vprašal sem Dr. Wansink, katere spremembe v navadi najverjetneje zagotavljajo najboljše rezultate. Rekel je, da je vse odvisno od posameznika. "Začeti moraš s spremembami v kraju, kjer dobiš največ ojačitve," pravi. Za večino ljudi, to je znotraj doma.

V Slim by Design, on izrisuje nekaj preprostih sprememb, ki jih lahko naredite v domu, da spodbujajo bolj zdravo prehranjevanje in hujšanje.

• V hladilniku hranite šest posameznih obrokov beljakovin. Če si nabavite vire beljakovin, kot so nizki sir, jogurt ali skuta, vas morda manj zanima, da bi se jedli ali se bingali na manj zdrave prigrizke, kot so čips ali čokolade.
• Posodo sadja hranite z vsaj dvema vrstama sadja pod ključem vašega avtomobila. Ko zmanjkuje vrat, vzemite zdravo, nizko kalorično, visoko vlakneno hrano, kot je sadje, tako da se vam ne zdi, da lovite restavracije za hitro prehrano, ko ste lačni.
• Vzemite vse svoje prigrizke in jih postavite v eno težko dosegljivo omaro. Ne samo, da ne boste videli hrane, ki jo ne bi smeli jesti, vendar boste morali težje delati, da jih boste dobili, ko se boste skušali prepustiti.

In kaj, če želite spremeniti vaše navade, da izgubite težo na delovnem mestu? Wansink predlaga, da prinesete kosilo namesto da bi jedli in da ne jedo pri mizi.

Ali lahko izgubite težo brez prehrane?

Ne pozabite, da so bili ljudje, ki so izgubili težo v študiji, bili ljudje, ki so bili zelo motivirani in zavezani načrtu. Torej lahko izgubite težo brez prehrane? Morda boste lahko, če se boste res držali svojega programa. Spreminjanje majhnih dnevnih navad ni čarobna krogla za zmanjšanje telesne mase, vendar lahko tehtnice pomaknejo, da vam pomagajo zmanjšati telesno težo. In uspeh z majhnimi spremembami vas lahko navdihne, da se še bolj spremenite zaradi večjih rezultatov hujšanja.