Kako preprečiti glavobole z uporabo teh preprostih strategij

Ena izmed najučinkovitejših zdravil za preprečevanje glavobolov je, da jih ustavite, preden začnejo. Glavobole lahko sprožijo številne stvari, zato je razumevanje, kako prekiniti cikel, lahko velika prednost in čudovit način za izboljšanje kakovosti življenja.

Zmanjšajte stres

Stres je pogost vzrok za večino glavobolov. Stres sprosti hormone v krvni obtok, ki lahko vplivajo na način, kako doživljamo bolečino. Napetost mišic, brušenje zob in ostra ramena so drugi odzivi na stres, ki lahko povečajo verjetnost, da boste imeli glavobol.

Obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate stres v svojem življenju. Učenje poenostavitve življenja z izrezovanjem stvari, ki lahko počakajo in se naučijo pametno upravljati svoj čas, sta dve stvari, ki sta lahko v veliko pomoč. Obdržite posodobljen seznam opravil, ki vam bo pomagal delati naenkrat. To vam bo pomagalo tudi pri organizaciji dneva.

Še ena velika pomoč je, da se naučimo "izpustiti". Prepoznajte stvari, ki so izven vašega nadzora, in nehajte skrbeti zanje. To je lahko del celovitega prilagajanja odnosa - kjer se naučite ponovno oblikovati negativne misli kot pozitivne.

Naučite se sprostiti. Najdite čas, da vadite globoko dihanje in blokirajte delo, če je le nekaj minut vsak dan. Prav tako si vzemite odmor. Včasih se morate odmakniti od stresnih situacij, da bi ponovno pridobili fokus in perspektivo, odhod pa tudi razprši stres.

Vadite »zdravo življenje«. Poskušajte jesti pravilno in vaditi. Obstajajo nekatere oblike ekstremnih vaj, ki lahko povzročijo glavobole, zato bodite previdni. Kadar je to primerno, smeh veliko, to povzroča kratek endorfin, ali "srečen hormon" sprostitev, ki lahko gredo dolgo pot, da se počutite bolje.

Prilagodite prehrano

Obstaja veliko prehranskih sprožilcev za glavobole, zlasti živila z visoko vsebnostjo aminokisline tiramin. Tukaj je seznam najpogostejših prehranskih sprožilcev:

• Kofein (počasi zmanjšajte vnos, da se izognete glavobolom)
• Staro meso, dimljeno ali vloženo meso (kot salama ali peperoni)
• Starani siri (modra, brie, švicarska itd.)
• Snežni grah
• Fava fižol
• Zelje
• Kumarice
• Oljke
• Fermentirani proizvodi iz soje (miso, sojina omaka, terijaki omaka)
• Oreški ali oreški
• Alkoholne pijače
• MSG
• Nitrati in nitrati (najdemo jih večinoma v predelanem mesu) t
• Kvas

Odstranite hrano iz svoje prehrane, ki je ena za drugo, da ugotovite, ali obstaja dieta za vaše glavobole.

Spremljanje vaše izpostavljenosti estrogenu

Estrogen je glavni ženski hormon in močan sprožilec migrene pri nekaterih ženskah. Če ste na estrogenskem dodatku ali zdravilih, ki vsebujejo estrogen - kot so oralne kontracepcijske tablete - se pogovorite o tem, kako je to lahko povezano z glavobolom z vašim osebnim zdravnikom.

Nehaj kaditi

Nikotin in druge kemikalije v cigaretnem dimu lahko sprožijo in poslabšajo simptome glavobola. Če ste kadilec, preglejte možnosti za opustitev kajenja. Ne samo, da bo to zmanjšalo verjetnost razvoja glavobolov, temveč bo izboljšalo tudi druga področja vašega zdravja.

Vzemite profilaktična zdravila

V nekaterih primerih je dnevno zdravljenje potrebno za preprečevanje razvoja glavobolov. Beta-blokatorji, antidepresivi, ergoti, zaviralci kalcijevih kanalov in antikonvulzivi so vsa zdravila, ki se včasih uporabljajo pri preprečevanju glavobolov. Pogovorite se o možnostih skupaj z zdravnikom, da določite najboljši način delovanja za vas.