Kardiorespiratorne vzdrževalne dejavnosti

Izkušnje s kardiorespiratorno vzdržljivostjo in izboljšanje sposobnosti telesa za vzdrževanje dinamičnega vadbe s pomočjo velikih mišičnih skupin skozi čas. V času zmerne do visoke intenzivnosti telesne vadbe, krožni in dihalni organi telesa - srce in pljuča - morajo priskrbeti gorivo in kisik mišicam.

Aktivnosti, kot so vožnja, plavanje in kolesarjenje, izboljšujejo kardiorespiratorno vzdržljivost. Običajno boste slišali izraz, skrajšan na kardio ali aerobno. Morda boste slišali te dejavnosti, ki se imenujejo kardiorespiratorna fitnes, aerobna fitnes, aerobna vzdržljivost, kardiopulmonarna fitnes ali kardio vadbo. Ti izrazi se nanašajo na to celotno kategorijo vadbe, pri čemer je primarni cilj povečati srčni utrip. V nasprotju s tem so druge oblike vadbe, kot je usposabljanje za odpornost, namenjene predvsem izgradnji moči mišic in kosti. Vaje, ki ciljajo na prilagodljivost in ravnotežje, so prav tako pomembne.

Koliko kardio vaje potrebujete?

Ameriški centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočata tako aerobno (kardio) kot odpornost za večino Američanov. Natančneje, otrokom in najstnikom priporočata vsak dan vsaj 60 minut telesne aktivnosti, večino pa je treba zmerno in močno aerobno vadbo.

Za odrasle CDC predlaga, da "odrasli morajo narediti najmanj 150 minut (2 uri in 30 minut) na teden zmerne intenzivnosti ali 75 minut (1 ura in 15 minut) na teden intenzivne aerobne fizične aktivnosti ali enakovredna kombinacija zmerne in močne intenzitete aerobne aktivnosti."

Ampak ti ne potrebujete - in dejansko ne bi smeli storiti vse te vaje naenkrat: "Aerobna aktivnost je treba izvajati v epizodah najmanj 10 minut in po možnosti jo je treba razširiti ves teden", v skladu z smernice.

Otroci raje opravljajo dejavnosti v krajših urah, ki morda ne izpolnjujejo pogojev za to, da jih delajo 10 minut hkrati, vendar je zanje še vedno dobro.

Kardiorespiratorne vzdržljivosti, ki jih lahko delate s svojimi otroki

Tek, plavanje, drsanje in kolesarjenje gradi kardiorespiratorno vzdržljivost. Enako velja za hitro hojo in plezanje po stopnicah. Če pa se vadite z mladimi, boste morda želeli vaditi kardio vadbo v igro. Dejavnosti, kot so ti, vam lahko pomagajo pri zbiranju in uživanjem vsakodnevne telesne dejavnosti:

• Šport: Jahanje žoge ali drugega igralca je odlična kardio vaja. Pomislite na šport, kot so kickball, košarko, lakroza, nogomet, tenis in druge rekreativne športe. Zimski športi, kot so drsanje, tek na smučeh, krpljanje in celo sankanje (hojo navzgor), zahtevajo in gradijo kardiorespiratorno vzdržljivost. Vaš otrok bo tudi močno intenzivna dejavnost iz borilnih veščin, kot je karate.
• Igre na igrišču: Veliko klasičnih, otroških najljubših dvoriščnih iger, zlasti oznak (v številnih oblikah), zahtevajo veliko tekmovanja, kar zagotovo dobi srce črpanje.
• Ples: Se spomniš aerobnih razredov? Ponovno kalorizirajte s svojo glasbo in filmi. Usklajevanje ni potrebno; gibanje je resnično pomembno. Lahko igrate tudi plesne video igre, kot je "Dance Dance Revolution". Za ne-športne otroke in starše je to odličen način uživanja kardio vadbe.
• Nihanje, preskakovanje in vrtenje: Raztrgajte vrvice in hula obroče za kardio vadbo, ki je prijazna do otroka in zelo zabavna, ampak tudi izziva srce in pljuča.