9 najboljših nasvetov za kontrolo hrane

Kontrola deleža hrane je ključ do uspešne izgube teže. Ko nadzorujete dele hrane, ne jedo samo manj hrane.Namesto tega jeste obroke ene velikosti obroka in uravnavate količino pomembnih skupin hrane in hranilnih snovi, ki jih zaužijete. Kontrola deleža hrane lahko uporabite tudi v restavraciji ali na zabavi in ​​morate omejiti količino praznih kalorij, ki jih porabite.

Torej, kako se naučite prave količine hrane za obrok in prigrizek? Enostavno je, ko ga dobite. Te spretnosti boste uporabili po zaključku procesa izgube teže, zato je pametno vložiti nekaj časa v njihovo obvladovanje. Uporabite ta vodila za nadzor velikosti delov, tako da boste lažje izgubili težo in hujšanje bo hitrejše.

1

Poiščite ustrezne velikosti obrokov hrane

Ali jeste ob ustreznem obroku? Ali vaši prigrizki merijo za hujšanje? Če ste običajen dieter ali tipičen prežvekovalec, je verjetno veliko napak v vaših velikostih hrane. In vaša prehrana ali hrana lahko poslabša problem! Ugotovite, kako odpraviti težavo, da bo vaš program za zmanjšanje telesne mase boljši.

2

Prekoračite oznake živil za nadzor prehrambenih porcij

Če uporabljate nalepko Nutrition Facts za nadzor velikosti porcije, se boste morda znašli v težavah. Velikost serviranja ob obroku ni nujno prava količina hrane, če jo hočete izgubiti. Velikost serviranja je lahko koristno orodje, vendar je pomembno, da dobite vsa dejstva, preden se potopite v svoj obrok. Ugotovite, kako priti do pravega števila za učinkovito zmanjšanje vitkosti.

3

Naučite se deliti nadzor brez merila

Dobra praksa nadzora prehrane pogosto zahteva kuhinjsko tehtnico. Te lahke digitalne naprave olajšajo prehranjevanje prave količine. Vendar pa se soočimo s tem, da niste vedno v bližini kuhinjske lestvice. In tudi ko ste, ne potrebujete vedno časa, ki ga potrebujete za merjenje vsake sestavine v receptu ali obroku. Naučite se, kako izmeriti pravilne dele hrane, pri čemer uporabite le roko.

4

Izogibajte se napakam pri hrani

Ugani, katera živila najverjetneje potujejo do najboljših prizadevanj za kontrolo porcij? Žita so eden izmed njih (in to vključuje tiste zdrave žitarice, ki jih vsi ljubimo). Toda ostalih osem ni tako očitno. Ugotovite, kaj so, da boste lahko nadmudrili demone v prehranjevalnih nesrečah in hitreje shujšali.

5

Kupite ali izdelajte kontrolne plošče

Posebej izdelani kompleti za obroke, večerne plošče, kozarci in jedi, ki vam služijo, lahko zmanjšajo težo … in bolj elegantno. Obstaja veliko na voljo za nakup, vendar jih lahko tudi vi. Pravzaprav je lahko zabaven projekt za vso družino. Naučite se, kako kupiti ali narediti kontrolne krožnike za hrano v tem priročnem priročniku.

6

Vnaprej pripravite obroke, nadzorovane z delci

Težko je sami služiti pravi del hrane, ko ste lačni in utrujeni. Iz tega razloga pogosto jedemo preveč ob večerji. Če pa vnaprej pripravite obroke, ki so nadzorovani, boste vedno jedli pravo količino. Uporabite ta priročnik, da naredite en teden zdravih obrokov v manj kot eni uri.

7

Bodite pametnejši s solatnimi porcijami

Misliš, da velikost delov ni pomembna, ko ješ solato? Pomisli še enkrat! Salate so lahko rešilec hujšanja ali popolna dieta. Ugotovite, kako zagotoviti, da boste jedli prave solate in pravo količino solatnih jedi, ko sestavite naslednji obrok.

8

Nastavite vašo kuhinjo za pametne dele

Če postavite sprožilno hrano v zelo visoke ali zelo nizke omare, boste manj verjetno, da jih boste jedli, ko ste lačni. In uganite, kaj bi morali postaviti v svoje škatle za žita, da bi se prepričali, da jih ne boste prenašali ponoči? Izvedite vse prikrite kuhinjske trike, ki jih lahko uporabite za nadzor nad delom.

9

Naučite se nadzorovati dele v restavracijah

Ali ste vedeli, da boste verjetno manj jedli, ko boste sedeli ob oknu v restavraciji? Res je! Znanstveniki so odkrili nekaj prikritih načinov, da vam pomagajo jesti manj, ko večerjate. Preden obiščete svoje najljubše mesto, preverite tudi vodnike v meniju. Uporabite ta izčrpen priročnik za menije in prehranjevanje v restavracijah, da bo vaša prehrana na poti, ko ste zunaj mesta.