Kako zdraviti in preprečevati krče v nogah

Krč noge je nenadna, nenadzorovana kontrakcija mišice. Ta vrsta bolečine se najpogosteje pojavlja v spodnjih okončinah in se zato pogosto imenuje krč za noge ali "charley konj". Krči v nogah se pojavijo, ko se mišica nenadoma in silovito sklene.

Najpogostejše mišice, ki se tako skrčijo, so mišice, ki prečkajo dva sklepa. Med te mišice spadajo tele (prečka gleženj in kolena), tetiva (prečka kolena in kolka) in kvadricepsi (prečkajo tudi kolena in kolke).

Simptomi

Krči v nogah običajno trajajo manj kot eno minuto, vendar lahko trajajo več, preden se kontrakcije končno umirijo. Značilni simptomi krče noge so:

• Nenadna, ostra bolečina, najpogosteje v zadnji del noge
• Krčenje mišic
• Utripajoč občutek mišice
• Stalna bolečina in utrujenost po sprostitvi mišic

Pri nekaterih ljudeh se krči pojavijo predvsem ponoči in lahko prebudijo bolnika iz spanja. Hude krče v nogah lahko povzročijo bolečino, ki traja nekaj dni po pojavu krča.

Kdaj obiskati zdravnika

Medtem ko so krči v nogah samozavestni, brez zdravljenja, se posvetujte z zdravnikom, če so hudi, ponavljajoči se, nimajo znanega vzroka, ali če jih spremljajo otekline, spremembe barve kože ali šibkost mišic.

Vzroki

Natančen vzrok krčev v nogah ni dobro razumljen, vendar obstajajo nekateri dejavniki tveganja, ki naj bi prispevali k temu stanju:

• Utrujenost mišic
• Težka vadba
• Dehidracija
• Prekomerna telesna teža
• Elektrolitska neravnovesja
• Zgodnja nosečnost

Najpogostejši vzrok, ki se običajno pojavlja pri bolnikih, ki razvijejo krče v nogah, je vadba na nenavaden način, kar pomeni bodisi več aktivnosti ali drugačne vaje. Krči v nogah so pogostejši pri mladih (mladostnikih) in starejših (nad 65) bolnikih.

Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi neželene učinke mišičnih krčev, vključno s statinskimi zdravili in kortikosteroidi, kot je prednizon. Obstaja nekaj redkih genetskih stanj, ki lahko povečajo verjetne in hujše mišične krče, čeprav so ti redki.

Velika večina ljudi, ki trpijo krčev v nogah zaradi športne udeležbe, ne potrebuje posebnih testov za neposredno zdravljenje.

Zdravljenje

Običajno instinkt prevzame nožni krč in masažo ter raztezanje boleče mišice. To je popoln nagon in pogosto rešuje akutni problem. To vključuje:

• Masirajte mišične krče
• Raztezanje
• Kožo ohladite s hladno in vlažno krpo
• Pitje več tekočin

Obstajajo tudi zdravila za sproščanje mišic, ki se lahko predpišejo, če je krčenje hudo. Eden od zdravil, ki se običajno predpisuje za zdravljenje bolečine, povezane z mišičnimi krči, je Robax, ki združuje metokarbamol, mišični relaksant z ibuprofenom, nesteroidnim protivnetnim zdravilom (NSAID). Vzame se vsakih 4 do 6 ur, vendar na splošno ne dlje kot 5 dni.

Zdravila Robax se ne sme jemati z alkoholom ali drugimi nesteroidnimi protivnetnimi zdravili in lahko povzroči samomorilne misli, če se prekomerno porabi. Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate težave z uriniranjem ali če imate bruhanje, izpuščaj, upočasnjen srčni utrip ali zlatenico.

Za veliko večino športnikov se zdravila ne smejo uporabljati kot zdravljenje izoliranih epizod mišičnih krčev.

Eden od opozorilnih znakov poškodbe mišic je temen urin, zlasti v urah, ki sledijo epizodi hudega krčenja ali poškodbe mišic. Če ima športnik epizodo močnih mišičnih krčev, čemur sledi zatemnitev urina, morajo takoj poiskati zdravniško oceno. Nadaljnje testiranje se lahko izvede, da se ovrednoti poškodba mišic.

Preprečevanje

Čeprav ne morete vedno preprečiti krčev v nogah, lahko stvari bistveno zmanjšate:

• Ostanite hidrirani. Ni natančno znano, kako so povezani dehidracija in mišični krči, vendar je znano, da lahko dehidracija povzroča krče v nogah. Vsak dan popijte vsaj tri polna kozarca vode, vključno z eno pred spanjem. Pijte tudi veliko tekočine pred, med in po vadbi.
• Stretch redno. Raztezanje lahko sprosti mišična vlakna. Pri vadbi lahko dober raztezanje po treningu pomaga sprostiti mišice in preprečiti krče. Poskrbite, da se boste po vadbi ohladili in ne trenirajte močno pred spanjem.
• Vlak postopoma. Postopoma vzpostavite program vadbe in se izogibajte nenadnim povečanjem aktivnosti."Pravilo 10%" je dobro pravilo: nikoli ne povečajte telesne aktivnosti za en teden za več kot 10 odstotkov v primerjavi s prejšnjim tednom. Večina športnikov, ki imajo krče v nogah, kot so tekači na dolge razdalje, to počnejo, ker so povečali intenzivnost ali trajanje njihovega treninga preveč hitro.

Word From DipHealth

Večina krčev v nogah je spontanih, bolečih dogodkov, ki se bodo hitro rešili. V nekaterih nenavadnih okoliščinah se lahko pojavijo kot del sindroma ali kot hujši problem.

Če so vaši simptomi krčev v nogah pogostejši ali hujši, kot je značilno, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Obstaja nekaj strategij za izboljšanje hidracije in prehrane, obstajajo pa tudi zdravila, ki lahko pomagajo nadzorovati simptome hujših krčev v nogah.

Kako se izogniti krčev v nogah

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Maquirriain J in Merello M. "Športnik z mišičnimi krči: klinični pristop" J Am Acad Orthop Surg julij 2007; 15: 425-431.

• Mladi G. Grče v nogah. BMJ Clin Evid. 2015 maj 13, 2015. pii: 1113.