Stvari, ki vplivajo na otrokov spanec

Otroci v šolski dobi morda ne potrebujejo toliko spanja, kot so ga imeli, ko so bili malčki, vendar njihova telesa še vedno zahtevajo veliko počitka. Otrokom, starim od 6 do 13 let, je potrebno približno 9 do 11 ur spanja, predšolski otroci in otroci v vrtcu, stari od 3 do 5 let, potrebujejo 10 do 13 ur zaprtja (natančno koliko je odvisno od otrokovega individualnega spanca).

1

Ali je vaš otrok dovolj spal?

Otroci v šolski dobi imajo veliko stvari, ki tekmujejo za svojo pozornost in povzročajo, da se borijo v postelji in ovirajo njihovo dovolj spanje. Hkrati pa postaja pomembnejše kot kdajkoli, da se zadosti počivajo, saj lahko slab spanec vodi do težav z obnašanjem in vedenjskimi motnjami, ne deluje dobro v šoli, povečuje tveganje za povečanje telesne mase in celo zmanjšuje zdravje imunskega sistema (kar je lahko velik problem za šoloobvezne otroke, saj preživijo veliko časa v tesnem stiku in se morajo boriti proti prehladom in drugim okužbam, ki se prenašajo v šoli). Spodaj so našteti najpogostejši razlogi, zakaj se vaš otrok ne more dobro naspati:

2

Elektronske naprave

Televizorji, mobilni telefoni, videoigre - zasloni ne zahtevajo pozornosti vašega otroka, statistični podatki pa kažejo, da so tudi majhni otroci povezani z napravami. Ne samo, da te pozornosti vampirji zasvojijo in povečajo verjetnost, da se bodo ljudje medsebojno prezrli, da bodo gledali v svoje zaslone (pojav, imenovan "phubbing"), vendar so študije pokazale, da lahko ovirajo spanje in spanje. (To je lahko za otroke še posebej problematično, saj morajo biti dovolj spani, da so v šoli pozorni in osredotočeni.)

Otrokom ne dovolite, da vsaj eno uro pred spanjem gledajo televizijo ali igrajo video igre in namesto tega naredijo nekaj mirnega in umirjenega, kot je kopanje ali branje knjige z vami. Televizorje, računalnike in druge zaslone hranite iz otrokove spalnice.Tudi majhni zasloni, kot so pametni telefoni, so pri otrocih pokazali, da povzročajo težave s spanjem, ko jim je to dovoljeno v otroških spalnicah. V januarju 2015 je bila objavljena študija o več kot 2.000 otrocih od 4. do 7. razreda Pediatrija ugotovili, da otroci, ki spijo v bližini pametnega telefona ali druge naprave na majhnem zaslonu, manj spijo kot otroci, ki nimajo dovoljenja za tovrstne naprave v svojih spalnicah.

3

Nenadno prehod na posteljo

Težko je vsakomur - otroku ali odraslemu -, da nenadoma preide iz budnega na zaspanje brez časa in rutin za spanje, da preide iz enega v drugega. Otroci v šolski dobi, zlasti mlajši, potrebujejo nekaj časa, da gredo od ene stvari na drugo, pa naj gre od enega kraja do drugega ali pa spi. Če svojemu otroku ne dovolite, da bi imela nekaj časa, da se umiri, preden se odpravi v posteljo, verjetno ne bo uspelo takoj spati.

Dajte svojemu otroku nekaj časa, da se premakne od budnega na spanje, tako da se prepričate, da je v času kopanja tiho in mirno, med čiščenjem zob in med branjem knjige. Naj vaš otrok odstrani svoje igrače in knjige - kar je lahko sproščujoča dejavnost - in poskusite nekaj raztegovanja ali nekaj joga predstavlja. Igrajte nekaj tihe glasbe in zatemnite luči, da otroka spravite v miselnost počitka in spanja.

4

Nespremenljive postelje

Naslednji problem, ki lahko ovira otrokov spanec, je, da otrok v določenem času eno noč ponoči spi, potem pa še eno noč. Nekateri starši lahko na primer dovolijo otroku v šolskem letu, da ostanejo pozno in si med vikendom ogledajo film ali e-pošto ali napišejo prijatelje, nato pa pričakujejo, da bo šla spat prej v šolo brez težav. Na žalost bo nedosledno spanje pripeljalo do tega, da bodo otroci naslednji dan bolj utrujeni in da ne bodo mogli zaspati ob običajnem času za spanje. In zamisel o tem, da bi otrokom dopustili spanje ob koncih tedna, ne deluje, ker se nekateri otroci vseeno zbudijo (kakor to potrjujejo mnogi starci z zamegljenimi očmi) ali pa spijo v resnici pozno in potem je še manj verjetno, da bodo zaspali. zgodnje spanje med šolskim tednom. Skratka, pozne noči ne nadomesti "dolga spanja", ki se sčasoma gradi.

Vaš otrok bo lahko protestiral, ker ni pošteno, ker so njeni prijatelji ostali navzoči, vendar so bili trdni: ne premikajte se preveč od običajnega časa za spanje in poskrbite, da bo vaš otrok od 9 do 11 ur spanja (ki ga priporoča National Sleep Foundation za otroke). od 6 do 13 let), je pomemben način, da se izognete težavam s spanjem otrok in poskrbite, da bo vaš otrok dobil ostalo, ki ga potrebuje.

5

Ni dobre rutine za spanje

Če ima vaš otrok težave pri spanju ponoči, je morda čas, da si ogledate njegovo nočno rutino. Dobra rutina za spanje je pomembna za otroke; sproščujoča topla kopel, mehke luči in glasba ter dobra knjiga so lahko del nočnega rituala, ki otrokom signalizira, da je čas, da se sprostite in spravite otroke v kraj sanja. In bolj ko to naredite, bolj se bo vaš otrok navadil na rutino in lažje zaspal. Bonus: Veliko odličnih rutin za spanje, kot sta branje knjige ali sprostitev skupaj, so čudovite priložnosti za komunikacijo z otroki in okrepitev vašega odnosa.

6

Kofein

Še en krivec, ki lahko moti otrokov spanec, je lahko skrit v njeni prehrani: kofein. Če vaš otroški desert ali pozni prigrizek pogosto vključuje čokolado - recimo, čokoladni piškotek, čokoladno mleko ali kakšno drugo čokoladno zdravilo, bo vaš otrok morda imel težave s spanjem, ker čokolada vsebuje kofein. Drugi skriti viri kofeina, ki jih lahko zaužijejo otroci, vključujejo ustekleničene sadne čaje (še vedno so čaji in imajo kofein, da ne omenjam ogromne količine sladkorja), energijske pijače, športne napitke, energetske ploščice in celo nekatere brezalkoholne pijače.

7

Prekomerno

Če vaš otrok ponoči deluje bolj hiper in pod napetostjo kot zaspano, to ne pomeni, da bi morala kasneje spati; v resnici je lahko znak, da je preobremenjena in potrebuje več spanja. Verjetno ste videli takšno vedenje, ko je bil vaš otrok malček, ki je resno potreboval drem. Ampak samo zato, ker vaš otrok v šolski dobi ne dremlja več čez dan, to ne pomeni, da je vedno sposobna urediti sebe in reči: "Bože, utrujena sem, zdaj res moram iti v posteljo." Če opazite, da se vaš otrok obnaša na nekarakterističen način, teče okrog in deluje bolj hiper in pod napetostjo kot ponavadi, izbijte tiste dobre rutine za spanje in jo pripravite na posteljo.

8

Riled Up Pred posteljo

Bori z blazinicami so lahko zabavni, a otroci, ki so preveč navdušeni pred spanjem, morajo biti energizirani, namesto da bi bili sproščeni. Bodite prepričani, da imajo otroci čez dan veliko telesne aktivnosti in se držijo tihih in mirnih dejavnosti, preden otroci začnejo rutino pred spanjem.

9

Spalnica, ki ni pripravljena za spanje za dobro noč

Če je vaša otroška spalnica preveč topla ali prenatrpana ali ne dovolj temna (razen nočne svetlobe, če seveda želi), se morda ne bo dovolj sprostil, da bi se sprostil. Vse naprave iz elektronskega zaslona, ​​kot so tablični računalniki ali telefoni ali kateri koli drugi zasloni, lahko dobite iz svoje spalnice čim prej. Razmislite o igranju mehke glasbe, izklopite luči (in po potrebi dobite odtenke, ki preprečujejo svetlobo) in naredite njegovo sobo mirno oazo, ki vabi k počitku in sprostitvi.

10

Nočne groze, nočne more, sindrom nemirnih nog ali druge motnje spanja

Vaš otrok ima lahko tudi težave s spanjem, kot so apnea, sindrom nemirnih nog, nočne more, nočne grozote ali nespečnost.Pogovorite se s svojim pediatrom, če sumite, da ima vaš otrok težave s spanjem, ki ima fiziološki vzrok, ali pa to ne izgine, tudi po tem, ko poskusite vse zgoraj navedene strategije.