3 najboljša načina za zmanjšanje maščobe

Če vam maščobe v hrbetu motijo, lahko nekaj stvari naredite. Ni mogoče znebiti zadnje maščobe popolnoma, vendar lahko spremenite videz vašega zgornjega, srednjega in spodnjega dela hrbta. Na srečo, maščobe na hrbtu so za razliko od maščob v nekaterih drugih delih vašega telesa, zato obstaja več različnih načinov za rešitev problema. Toda preden se odločite za najboljši način za izgubo maščob, najprej določite, katera površina telesa naj bo tarča.

Kje je vaša zadnja maščoba?

Nazaj maščobe lahko napad na nekaj različnih področjih. Večina moških in žensk doživlja maščobe na enem od teh treh področij:

• Mastne maščobe. Če dobite preveč maščob, ki se razlijejo po zadnjem delu pasu za modrček, potem imate zgornji del maščobe.
• Talne maščobe. Če se vaša maščoba zgosti čez hrbet pasu, potem imate srednje maščobo.
• Mufin top maščobe. Če ste kot mnoge ženske, dobite žep maščobe, ki se preliva po vrhu vaših kavbojk v hrbet, potem imate manj maščob.

Najboljši način za iskanje območja, na katerega želite ciljati, je stati z ogledalom za vami in držati drugo ogledalo v roki. Poskrbite, da boste visoki, tako da bodo linije vašega telesa očitne. Morali bi biti sposobni prepoznati območje, ki je težavno.

Kako izgubiti nazaj maščobe

Ne glede na to, kje se vaša maščoba naseli na vaše telo, vam bo pomagal usklajen program prehrane in telesne vadbe. Vendar pa bi morali ciljati svoj program za reševanje tega, kar vas moti največ.

1.Diet. Diet, nadzorovana s kalorijami, vam bo pomagal izgubiti maščobe po vsem telesu. Na žalost se ne morete točno odločiti, kje bo najprej prišlo do izgube maščobe. Ampak lahko jeste prehrano, ki vključuje veliko belih beljakovin za spodbujanje mišične rasti. Močne hrbtne mišice pripomorejo k izboljšanju drže in zaradi višjega videza naredite videti takoj tanjše. Prav tako lahko preoblikujete hrbet, tako da zgradite mišice vzdolž hrbtenice in trupa.

2. Vaja. Visoko intenzivna kardiovaskularna vadba vam bo pomagala pri izgorevanju maščob in kalorij. Potem, odvisno od tega, kje imate najslabšo maščobo, lahko v okoliških predelih tonirate mišice, da se vam hrbtu zdijo bolj vitki videz.

• Vaja za krepitev ramena. Če gradite močna, tesna ramena, se površina vašega hrbta pod rameni (še posebej v bližini linije braitra) začne videti manjše. Bočno dviganje z drgnjenjem ali obremenitev z glavo na glavo vam bo pomagalo zgraditi močna ramena.
• Vmesne vaje. Krilne mišice v sredini hrbta imenujemo latisimus dorsi. Če lahko naredite te dve mišici strožji in močnejši, dajejo pasu videz manjšega. Lat pull down je dobra vaja za krepitev lats in ustvariti tonirana, trikotne oblike.
• Vadbene vaje. Če želite beljenje hrbta pasu, poskusite početi vaje, ki krepijo poševne trebušne mišice in tudi erector spinae, mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice. Te mišice pomagajo obrisati straneh telesa in pomagati, da se upognejo z ene strani na drugo. Stranski vadbeni vadek z ali brez dodatne teže bo pripomogel k zoženju in krepitvi strani telesa. Prav tako lahko na tleh poševno poševno pritisnete na poševne trebuhe.

• Spodnji vaj. Slouching naredi nazaj maščobe bolj opazne. Če želite stati višje in pospeševati boljšo držo, naredite nižje vaje za okrepitev jedra, vključno z erektorsko spino. Nadaljevanje podaljška bo pripomoglo k ciljem teh težavnih mest.

3. Zdravstveni postopki. Če ste preizkusili prehrano in telesno vadbo in še vedno ne morete izgubiti maščobe, obstaja več kirurških in nehirurških načinov za usmerjanje vaših težavnih mest. Te vključujejo liposukcijo, pametno liposukcijo (imenovano tudi lasersko lipolizo), Coolsculpting in novo odobreno FDA odobreno brezbolno zdravljenje, imenovano Ultrashape.

Seveda imajo številni medicinski postopki neželene učinke, nekateri pa zahtevajo, da si vzamete čas pred napornimi dejavnostmi po izvedbi. Obstajajo tudi stroški za razmislek. Kirurške in nehirurške terapije lahko zaidejo na tisoče dolarjev za vsako področje, na katerega ciljate.

To so dobri razlogi, da poskusite izgubiti maščobe s tradicionalnimi metodami, kot sta prehrana in telesna vadba. Če imate preostale žepne maščobe na hrbtu, se pogovorite s plastičnim kirurgom, ki je potrjen s krovom, ali z dermatologom, ki je potrjen s krovom, in ugotovite, katera metoda bi vam najbolj ustrezala.