Nasveti za zmanjšanje prenajedanja

Praktični nasveti za zmanjšanje celulita (Januar 2025)

Za ženske s PCOS je običajno, da se ukvarjajo s prenajedanjem. Preziranje je opredeljeno kot uživanje hrane (v roku dveh ur) količine hrane, ki je vsekakor večja od večine ljudi, ki bi jedli v podobnem obdobju in pod podobnimi okoliščinami ter občutek, da je med epizodo brez nadzora. Čeprav občasna epizoda prenajedanja ni resno resna, je lahko prenašanje tedensko nevarno, saj lahko prispeva k pridobivanju telesne teže in lahko vpliva na vaše fizično in čustveno zdravje. Tedensko bingeing lahko kaže tudi na motnjo prehranjevanja, kot je motnja prenajedanja ali bulimija.

Če menite, da je vaša prehrana zunaj nadzora, je nekaj predlogov, ki vam lahko pomagajo.

Jedite pozorno

Ljudje, ki se zavedajo, kaj jedo, so bolj zadovoljni s svojimi obroki in manj verjetno, da bodo želeli prenašati ali prenašati. Zavestno ali premišljeno prehranjevanje pomeni biti v harmoniji s telesom in prepoznavanje znakov lakote in polnosti ter okusa, teksture in občutkov prehranjevanja.

Pogosto bodo moji naročniki hranili dnevnike s hrano, v katerih ne bodo samo zapisovali, kaj so jedli in kdaj, ampak tudi ocenili, koliko so bili lačni, preden so jedli in kako so bili zadovoljni. To lahko prakticirate sami z uporabo bonitetne lestvice od nič do 10, pri čemer nič ni popolnoma stradanje, 10 pa je nasprotna večerja, ki je polna hvaležnosti.

Pred samim obrokom se prepričajte, kako lačni ste in med obrokomda vidite, kako ste zadovoljni. Ideja je, da prenehate jesti, ko mislite, da ste jedlidovolj hrane do naslednjega obroka ali prigrizka. Če boste sedeli ob obrokih in počasi jedli, brez motenj, vam lahko to pomaga.

Struktura Obroki in prigrizki

S strukturiranjem rednih obrokov in prigrizkov lahko čez dan stabilizirate raven sladkorja v krvi ter preprečite ali zmanjšate željo po hipoglikemiji (nizek krvni sladkor). To lahko vključuje uživanje vsake tri do pet ur in vključuje polnozrnate žitarice, veliko beljakovin in nekaj maščob za obroke in prigrizke. Uživanje v hrani vam lahko pomaga preprečiti, da bi postali preveč lačni in sprožili željo po prenajedanju.

Načrt obroka

Vsi moramo narediti sezname, kjer zapišemo svoje sestanke, pomembne datume in časovni razpored za dan, vendar pa malo izmed nas vzamemo čas, da načrtujemo naše obroke, kar povzroči ponavljajočo se dilemo "kaj je za večerjo".

Predhodno načrtovanje obrokov in prigrizkov povzroči stres in pritisk, da se odločite, kaj boste imelilahko prepreči prenajedanje. Prav tako vam lahko pomaga, da se držite bolj zdravega prehranjevanja. Kolikokrat ste se znašli, ko ste se ustavili za hitro prehrano ali kupili nezdrave obroke, ker doma niste imeli ničesar načrtovanega, da bi jedli, ali niste sami pripravili zadovoljivega kosila? Namesto tega vzemite nekaj časa morda čez konec tedna ali večer, da razmislite, kaj boste jedli naslednjih nekaj dni, in si zapomnite, da boste načrtovali zdrave prigrizke.

Naredi seznam

Učenje učinkovitih načinov obvladovanja čustev brez zlorabe hrane je pomemben del zdravljenja prenajedanja. Na primer, moje stranke pripravijo seznam pozitivnih stvari, ki jih lahko naredijo, kadar se počutijo kot prenarevanje, ki ne vključujejo hrane. To lahko vključuje dejavnosti, kot so sprehod, branje, beleženje, klicanje prijatelja, brskanje po internetu ali kopanje. Poleg tega lahko delo s strokovnjakom za duševno zdravje pomaga posameznikom pri prepoznavanju njihovih čustvenih sprožilcev in spodbuja pozornost in spremembo vedenja.

Vzemite zdravila in dopolnila za zniževanje insulina

Čeprav ni indicirano za zmanjšanje obnašanja zaradi prenajedanja, sem opazil, da ženske s PCOS, ki jemljejo zdravila za zniževanje insulina, kot je metformin, poročajo o manjši količini ogljikovih hidratov in manjšem zanimanju za celotno hrano. Prav tako lahko z inositolom, ki vsebuje prehransko dopolnilo, pomagate tudi pri zmanjševanju insulina in zmanjševanju apetita, kar vodi do manj prenajedanja.

Poiščite podporo

Včasih je lahko zelo težko premagati prenajedanje, še posebej, če se dogaja že vrsto let. Z rednimi sestanki z registriranim dietetikom, ki je specializiran za PCOS in motnjami hranjenja, lahko postanete bolj zavestni uživalci in vas podpirajo pri spreminjanju prehranjevanja. Ker je hrana včasih način za spopadanje z intenzivnimi občutki na nezdrav način, je pomembno tudi delo s strokovnjakom za duševno zdravje, ki je specializiran za motnje hranjenja.

Če menite, da je prehranjevanje izven nadzora, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem. V spodnjih povezavah boste našli več informacij o prehranjevanju ali vam pomagali najti strokovnjaka za motnje v prehranjevanju na vašem območju.

Združenje Binge Eating Disorder Association

Nacionalno združenje za motnje hranjenja

Zavest za ozaveščanje o motnjah hranjenja

10 Nasveti za zmanjšanje telesne teže za spremembo načina, kako pojedli

Oglejte si te 10 preprostih nasvetov za spreminjanje načina prehranjevanja, tako da lahko pospravite in obdržite težo za dobro.

Kirurgija za zmanjšanje prsi - zmanjšanje mamaplastike

Naučite se, kaj se zgodi med operacijo zmanjšanja prsi ali zmanjšanjem mammaplastije, in preberite, kako potekajo operacije zmanjševanja prsi.

8 Pametni načini za preprečevanje prenajedanja

Prenajedanje je preveč običajno. Toda z nekaj preprostimi nasveti in prilagoditvami na vaše navade ob obroku lahko pridobite nadzor in se izognete za dobro.