Kaj je kognitivna vedenjska terapija za nespečnost?

Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) se včasih priporoča za zdravljenje težav, ki spadajo ali ostanejo v spanju, kar je značilnost nespečnosti. Pravzaprav se sedaj priporoča kot prva linija za zdravljenje kronične nespečnosti, še pred uporabo tablet za spanje. Kaj je CBTI? Spoznajte to vedenjsko zdravljenje in zakaj je lahko le stvar, ki vam pomaga dobiti ostalo, kar potrebujete, in vam pomagajo, da se izognete uporabi tablet za spanje.

Kaj je kognitivna vedenjska terapija za nespečnost (CBTI)?

Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (CBTI) je 4- do 6-urni program zdravljenja, ki lahko pomaga ljudem, ki imajo težave s spanjem, ostanejo v spanju ali ugotovijo, da spanje ni osvežilno. CBTI je znanstveno dokazan, zelo učinkovit način za odpravo nespečnosti brez uporabe zdravil, kot so tablete za spanje. Ta ciljno usmerjena terapija vas bo naučila tudi vrsto spretnosti, ki so lahko koristne, če se nespečnost ponovi pozneje v življenju, kot se pogosto dogaja. CBTI ima dolgotrajne koristi in večina udeležencev poroča o izboljšanem zadovoljstvu spanja.

CBTI je več kot le osnovni nasvet spanja. Usmerja ga usposobljen zdravstveni delavec z izkušnjami pri zdravljenju motenj spanja. Zdravljenje lahko izvaja psiholog, psihiater ali drug zdravnik, ki se je specializiral. Vse bolj se lahko izvaja tudi na alternativne načine.

Komponente CBTI

Eden najpomembnejših temeljev CBTI je izobraževanje o normalnem spanju in dejavnikih, ki vplivajo na kakovost in količino spanja. To vključuje pregled cirkadianega ritma in homeostatskega pogona spanja ter način, kako te normalne funkcije vplivajo na spanje. Poleg tega se pogosto pojavlja pregled različnih tablet za spanje in kako zmanjšuje njihovo učinkovitost.

Pri ocenjevanju vaše individualne situacije se lahko prepoznajo in defenzirajo specifični sprožilci, ki prispevajo k nespečnosti. Z natančnim vodenjem se boste naučili razvijati zdravo in učinkovito spanje. Z obvladovanjem spretnosti za pomiritev uma in obvladovanje stresa bo možno sprostiti in se ne zbuditi z umskim dirkanjem. Kot del tega se bo trudil pomagati prepoznati in odpraviti misli, vedenje in občutke, ki ogrožajo spanje.

Končno, strategije soočanja so običajno uvedene, da vam pomagajo, da se odzovete na izgubo spanja in ohranite dnevno funkcijo. Individualizirana narava programa vključuje tudi urnik spanja, ki ustreza vašim potrebam po spanju.

Kaj pričakovati s CBTI

Tipičen program CBTI je običajno načrtovan kot 4 do 6 zaporednih individualnih sestankov s strokovnjakom. Te seje so običajno načrtovane tedensko ali dvakrat tedensko in lahko trajajo 30-60 minut. Vsak teden bo vaš napredek skrbno nadzorovan z uporabo dnevnikov spanja. Zagotovljene bodo povratne informacije in posebna navodila za napredovanje v smeri vaših ciljev.

Kdo ima koristi od CBTI?

Ne glede na to, zakaj imate nespečnost, ali kako dolgo jo imate, CBTI lahko učinkovito pomaga pri njenem prenehanju. Pomaga tudi tistim, ki imajo splošno zdravstveno stanje, ki moti spanje, vključno s tistimi, ki trpijo zaradi bolečin ali motenj razpoloženja, kot so anksioznost ali depresija.

Ta individualiziran program bo obravnaval specifične cilje, povezane z nespečnostjo.Za nekatere to lahko pomeni lažji spanec, spanje čez noč, spanje brez uporabe tablet ali izboljšanje dnevne utrujenosti.

Program lahko pomaga mladim otrokom, ki so odporni na spanje, mladostnikom ali odraslim, ki ostanejo pozno in spijo zaradi zakasnjenega sindroma faze spanja ali ljudi s ponavljajočimi se nočnimi morami.

Kako najti strokovnjaka CBTI

Specializirano usposabljanje, ki je potrebno za CBTI, zagotavlja uspeh pacientom, vendar pa tudi omejuje število zdravstvenih delavcev, ki lahko nudijo storitve. Če ste zainteresirani za iskanje CBTI strokovnjaka v vaši bližini, razmislite o seznamu, ki ga je predložil Ameriški odbor za medicino spanja. Večje bolnišnične skupine ali akademska središča, ki so povezana z glavnimi univerzami, lahko nudijo tudi tečaje za skupinsko terapijo ali delavnice na vašem območju.

Obstaja tudi več spletnih programov, ki jih je treba upoštevati. Poleg tega obstaja nekaj knjig, ki temeljijo na tehnikah terapije.

Prav tako je lahko koristno zaprositi za napotitev pri lokalnem zdravniku, ki je potrjen s strani upravnega odbora in vam lahko zagotovi dodatna navodila o virih na vašem območju.

Word From DipHealth

Nespečnost se lahko uspešno zdravi brez uporabe tablet za spanje, zato je vredno spoznati možnosti, ki so vam na voljo. Izberite najboljšo metodo prenosa CBTI za vas in jo lahko vodite po poti do uspeha.