Različne možnosti za pijačo, če imate IBS

Ko imate IBS, ste verjetno prebrali veliko o tem, kakšno hrano jesti in katere vrste hrane se je treba izogibati. Pri tem ni veliko pozornosti glede tega, kaj piti.

Vendar pa lahko nekatere pijače vsebujejo prehrambene sestavine, ki lahko izničijo vaše simptome IBS. Poiščite svoje najboljše možnosti za gašenje vaše žeje ali pijačo s prijatelji, ne da bi se bali oteževanja vašega sistema.

Gazirane pijače

Na žalost, večina sadežev ni dobra izbira, ker so gazirane, zaradi česar ste ogroženi zaradi prekomerne prepihosti. Čeprav preskakanje sode je lahko stisko, če imate radi pitje sode, morda ste na splošno zdržali uslugo na dolgi rok, če se boste držali proč od sode. Redna soda ima zelo visoko vsebnost sladkorja, ki je povezana z debelostjo, diabetesom in srčnimi boleznimi. Dietna soda je prav tako povezana s povečanjem telesne mase in verjetno je najbolje, da se izognete umetnim sladilom, če imate občutljiv prebavni sistem.

Možnosti brez sode

Ledeni čaj je odlična možnost. Prosimo, uporabite črno, zeleno ali belo, ali enega od zeliščnih čajev, ki so dobri za IBS. V hladilniku lahko držite vrč domačega ledenega čaja. Če ste jedli zunaj, prosimo za nesladkan ledeni čaj. V obeh primerih lahko dodate majhno količino sladkorja (ne umetnih sladil), saj majhne količine ne smejo povzročati nezaželenih simptomov.

Brusnični sok je edina vrsta sadnega soka, za katero je bilo dokazano, da je nizka vsebnost FODMAP, ki so ogljikovi hidrati povezani s prispevanjem k simptomam IBS. Lahko poskusite mešati z malo soda sesalcev, da bi postal bolj slaven, če lahko ravnate s karbonizacijo.

Alternative za mleko

Veliko ljudi, ki imajo IBS, prenašajo laktozo. Tudi če se niste prepoznali kot taki, se laktoza šteje za enega od FODMAP-jev. Zato bi bilo bolje, da preizkusite nekaj alternativ v vašem žitu, gladini ali kjerkoli drugje uživate v mleku.

Tukaj so najboljše izbire:

• Mleko brez laktoze
• Kokosovo mleko (meja 1/2 skodelice)
• Riž mleko
• Mandljev mleko (majhna količina)

Sojino mleko ni možnost, saj je bilo ugotovljeno, da je visoko v FODMAP.

Najboljše vroče pijače

Imate veliko izbire, ko gre za vroče pijače:

• Kava
• Espresso
• Vroča čokolada

Opomba: Morda je najbolje, da se omejite na eno pijačo na dan, da zmanjšate tveganje za porabo preveč FODMAP-jev naenkrat. Prav tako bodite pozorni na to, kaj dodate k pijači. Kot je razloženo v prejšnjem diapozitivu, bi se najbolje izognili običajnemu mleku in uporabili eno od prej obravnavanih alternativ za mleko.

Vroč čaj je še ena odlična možnost. Črni, zeleni in beli čaj se štejejo za nizke v FODMAP-jih. Izberite čaj brez kofeina, če ugotovite, da je kofein prebavni dražilec za vas.

Zeliščni čaji ponujajo nekatere dodatne ugodne prednosti:

• Peppermint je zmagovalna izbira s svojimi protispazmodičnimi (protiboličnimi!) Lastnostmi.
• Anode in čebelnjaki so odlični za vsakogar z IBS-C, vendar ne nujno za nekoga, ki ima nizko prehrano FODMAP.
• Kamilica je lepa in pomirjujoča, vendar tudi ni primerna za nekoga na nizki dieti FODMAP.

Najboljše pijače za odrasle

Čeprav je alkohol lahko prebavljiv dražilen, IBS ne pomeni, da nikoli ne morete imeti koktajla. Zahvaljujoč raziskovalcem na Univerzi Monash v Avstraliji, ki so testirali različne žgane pijače za svojo vsebino FODMAP, bi morali imeti možnost uživati ​​v katerem koli od naslednjih pijač:

• Pivo
• Gin
• Vodka
• Viski
• Vino (rdeča, bela ali peneča)

Opomba: Omejite se na največ dva v enem dnevu. Ne pomešajte pijač s sadnimi napitki FODMAP. Zdi se, da je brusnica edina nizka možnost FODMAP. Pijače lahko pomešate s kondicioniranim sokom, če lahko prenašate karbonat.

Ne pozabite, ne pijte in ne vozite!

Probiotične pijače

Fermentirane pijače so odlična možnost za IBS, ker bodo pomagale izboljšati sestavo črevesnih bakterij, kar bo teoretično pripomoglo k zmanjšanju simptomov. Ti izdelki so pripravljeni tako, da vsebujejo različne vrste probiotikov, tistih prijaznih bakterij, ki so tako dobre za zdravje črevesja.

Kombucha je fermentiran čaj. Ko izberete kombucha, preberite etiketo in poskusite izbrati eno brez posebej visoko vsebnost sladkorja. Kombucha vsebuje količino alkohola v sledeh.

Kefir je fermentirana mlečna pijača. Postopek fermentacije vzame večino laktoze in zato mora biti zdrav za osebo, ki je laktozna nestrpna. Vendar pa obstajajo možnosti za ne-mlekarstvo, kot so sojine in kokosove kefirje.

Zdaj je na voljo veliko možnosti za pijačo z jogurtom. Prepričajte se, da ste prebrali nalepke, da preprečite preveliko količino sladkorja. Prav tako boste morali paziti, da se prepričajte, da pijača iz jogurta ne vsebuje sadnih sadežev FODMAP.

Green Smoothies

Zelene pijače so mešalne pijače, ki vključujejo mešanico zelenjave, sadja in drugih zdravih sestavin. Če želite narediti zeleno pecivo, potrebujete mešalnik, ki je dovolj močan, da v zeleno listnato zelenjavo posušite v pitno konzistenco. Morda boste lažje mešali zelenjavo s svojo tekočino, preden boste dodali druge sestavine.

Če želite narediti zeleno tekočino, ki ne bo poslabšala vašega IBS, začnite z izbiro zelenih in zelenjavnih rastlin FODMAP. Špinača je lepo blago zelena, da vas lahko začnete. Banane dodajo nekaj lepo sladko, medtem ko jagode (ne robide, ki so visoko FODMAP) dodajo nekaj velikih fitonutrients.

V nekaj orehovem maslu, kokosovem olju in / ali polovici avokada lahko dodate nekaj zdravih protivnetnih maščob.Še en lep dodatek je nekaj chia semen in / ali tleh lanenih semen, ki sta lahko v pomoč za IBS.

Dobre možnosti za tekočo tekočino vključujejo:

• Mandljev mleko (majhna količina)
• Kokosovo mleko (omejitev 1/2 skodelice)
• Kokosova voda (3 oz. Meja)
• Kefir
• Mleko brez laktoze
• Riž mleko
• Voda

Zeleni sokovi

Zeleni sokovi so pripravljeni s sokovnikom, stroj, ki izliva tekočino iz sadja in zelenjave, pri čemer ostane večina celuloze. Teoretično zeleni sokovi so lahko zelo koristni za IBS, saj stroj odstrani težje prebavljive netopne vlaknine.

Poleg tega sok vam ponuja zdravstvene prednosti hitre infuzije fitonutrientov in IBS prijaznejših topnih vlaken. Ko ste sok, koristite dejstvo, da lahko svoje sadje in zelenjavo pijete veliko hitreje in v večjih količinah, kot jih lahko pojedete!

Če se odločite za sokove, boste morda želeli začeti z izbiro sadja in zelenjave z nizko vsebnostjo FODMAP.

Voda je najboljši pop za vse!

Voda je vedno vaša najboljša izbira. Vsaka celica v telesu potrebuje vodo za optimalno delovanje. Večina ljudi se nagiba k prehitro dehidriranju, zato pazite, da pijete veliko vode cel dan!

Voda je bistvenega pomena za optimalno prebavo. Voda pomaga vašemu sistemu, da razbije, absorbira in premika hrano skupaj med celotnim procesom prebave.

Pijte dovolj vode tudi izredno pomembno, če imate kronično zaprtje ali drisko. Voda je potrebna, da je blato dovolj vlažno za udoben prehod. Če ne pijete dovolj vode, tvegate, da se čezmerno vodo izvleče iz blata, kar vodi v težko blato, ki je zahtevno.

Na drugem koncu spektra, če imate kronično drisko, se v črevesnih gibih izloča preveč vode, kar prispeva k stanju dehidracije za preostanek vašega telesa.

Tukaj je nekaj nasvetov za vstop v vašo vodo, ko greš skozi svoj dan:

• Vsakič, ko jo napolnite in nato ponovno napolnite steklo na vrh, vzemite dobro dolge pijače svojega stekla.
• Privoščite si lepo steklo ali steklenico za potovanje brez BPA.
• Vedno imejte vodo z vami, ko vozite svoj avto.
• Dodajte malo limoninega soka v vodo, da postanete bolj zanimivi in ​​pomagate optimizirati prebavo.