Izguba teže Kaizen Way

Če imate prekomerno telesno težo ali prekomerno telesno težo, ste morda poskusili več različnih metod hujšanja, vključno z različnimi dietami ali celo zdravili ali medicinskimi postopki. Vse to je lahko koristno na svoj način in pod pravimi pogoji.

Morda boste želeli razmisliti o dodajanju določene japonske filozofije svojemu potencialnemu naoružanju in to je praksa Kaizena.

Kaj je Kaizen?

Kaizen je bil različno opisan kot strategija nenehnega izboljševanja, poslovne filozofije in pristopa k delovanju ter preprosto kot izraz, ki pomeni »spremeniti za boljše«.

Kar je najbolj povezano z opisi in pristopi Kaizen, je koncept uporabe majhnih sprememb na kontinuirani osnovi, da bi dosegli večji splošni cilj. O tem lahko razmišljate kot o filozofskem pristopu k stari besedi »vzeti korak za korakom«.

Po podatkih inštituta Kaizen »Kaizen je praksa nenehnega izboljševanja«, ki temelji na določenih načelih, kot so »dobri procesi prinašajo dobre rezultate«, »poskušajte sami razumeti trenutne razmere« in »ukrepati, da bi obdržali in korenite vzroke težav."

Morda je najpomembnejše, da razumevanje Kaizen pomeni razumevanje, da „veliki rezultati prihajajo iz številnih majhnih sprememb, ki so se nakopičile skozi čas“, kot ugotavlja Kaizenov inštitut.

Kaizen se uporablja za hujšanje

Tako posamezniki kot podjetja v vseh sektorjih so našli načine, kako uporabiti Kaizen, od produktivnosti do zdravstvenega varstva, do izboljšanja kulture delovnega mesta.

Načela Kaizen lahko uporabite tudi v vaših prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže. Najprej morate izbrati cilj za izgubo teže, nato pa lahko naredite majhne korake proti njej.

Obstaja toliko načinov, da izberete cilj hujšanja. Morda ga želite navesti na indeks telesne mase (ITM). Morda želite začeti s ciljem, da izgubite 5 ali 10 odstotkov odvečne telesne teže - odstotek, ki so ga študije pokazale kot zelo koristne za vaše splošno zdravje.

Majhni koraki vodijo do velikih izboljšav

Spodbudno je vedeti, da vam ni treba izgubiti vse svoje prekomerne telesne teže, dokler ne dosežete idealne teže ali ITM, da bi videli koristne zdravstvene koristi. Kot je navedeno zgoraj, so raziskave pokazale, da lahko celo majhna količina hujšanja povzroči velike izboljšave zdravja.

To je samo po sebi v skladu z načelom Kaizen, da "veliki rezultati prihajajo iz številnih majhnih sprememb, ki so se nabrale skozi čas."

V slavni finski raziskavi za preprečevanje diabetesa so raziskovalci ugotovili, da so debeli ali prekomerno težki udeleženci študije, ki so lahko zmanjšali svojo telesno težo za vsaj 5 odstotkov, skupaj z zmanjšanjem vnosa nasičenih maščob, povečanjem vnosa vlaken in povečanjem vadbe na najmanj 30 minut na dan - je imelo 58-odstotno zmanjšanje tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2 več kot 3,2 leta spremljanja. To je precejšnje zmanjšanje tveganja in vpliv na zdravje zaradi le nekaj majhnih sprememb.

Podobno je še ena pomembna študija, Zdravstvena študija medicinskih sester, pokazala številne prednosti majhne spremembe tako enostavno, kot vsakodnevno živahno 30-minutno hojo. V tej študiji so imeli tisti, ki so hodili živahno ali kako drugače dosegli zmerno intenzivno vadbo vsaj 30 minut vsak dan, nizko tveganje za nenadno srčno smrt v 26 letih spremljanja.

V drugih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da lahko izguba le 5 do 10 odstotkov prekomerne telesne teže povzroči 20-odstotno zmanjšanje trigliceridov (oblika maščobe v krvnem obtoku, ki se meri na rutinski serumski seriji holesterola; lahko povzroči nevarne pogoje, kot so pankreatitis in bolezni srca). Še en primer majhnih sprememb, ki se v veliki meri zbirajo.

Tudi majhne spremembe za samo nekaj kilogramov lahko povzročijo tudi znižanje krvnega tlaka. Mnogi, ki izgubijo dovolj prekomerne telesne teže, lahko zmanjšajo ali ukinejo zdravila za krvni tlak, ker njihov krvni tlak pade v normalno območje samo zaradi hujšanja.

Doseganje vaših ciljev En korak naenkrat

Kako to udejanjate v praksi?

Recimo, da ste si zastavili cilj, da izgubite 10 funtov. (Morda boste želeli izgubiti več, vendar v skladu s Kaizen nastavite manjši začetni in bolj dosegljiv cilj, potem pa lahko nadgradite to.) Nato morate ta cilj razbiti na še manjše cilje - recimo nameravate izgubiti samo 2 funtov na teden za 5 tednov. Zdaj je to povsem izvedljivo.

Toda ne ustavite se tam; izguba 2 funtov na teden se ne bo čudežno zgodila sama. Kakšne majhne dnevne korake boste vzeli, da boste izgubili ta 2 funta?

Najprej boste morda želeli, da se vsak dan pretehtate (kako drugače boste vedeli, ali dosežete svoj cilj 2 funtov na teden?). Več študij je pokazalo, da ljudje, ki se dnevno pretehtajo, pogosteje izgubijo težo (in več) od tistih, ki se tehtajo manj kot vsak dan.

Potem boste želeli narediti majhne, ​​vsakodnevne spremembe v vašem vsakdanjem življenjskem slogu. Dobro si oglejte dejavnosti, ki jih opravljate, in živila, ki jih jeste, vsak dan: te se sčasoma zberejo.

Ali skupaj sedite več kot 4 ure na dan? Če je tako, vodite sedeči življenjski slog, zato boste morali narediti spremembe, da se boste lažje gibali čez dan. Nekateri načini za premagovanje sedečega načina življenja vključujejo vsakodnevni sprehod, po stopnicah, kjer je to mogoče, parkirišča dlje od vašega cilja, pridobivanje stoječe mize, opravljanje lastnih gospodinjskih opravil, javni prevoz, hoja ali kolesarjenje, da pridete na delo namesto avtomobila.

Načela Kaizen lahko uporabite tudi za razgradnjo teh mini-ciljev. Recimo, da želite postati manj sedeči. Naredite manjši cilj, da stopite enkrat dnevno. To je vaša majhna, dnevna sprememba, ki bo pomembna na dolgi rok.

Nato pomemben del: nadgradnja manjših dosežkov. Če uporabimo zgornji primer, recimo, da imate dejansko uspešen teden, v katerem lahko izpolnite svoj cilj, da vsak dan stopite po stopnicah. Sedaj lahko to dodate tako, da naredite še en cilj parkiranja dlje od vašega cilja (pazite, da je to varno), zato morate še malo hoditi. Dodate to predanost vsakodnevnemu plezanju po stopnicah.

Potem pa lahko vsak dan dodate 15-minutno hojo, s ciljem, da boste vsak dan dosegli 30 minut. Še naprej dodajate v majhnih korakih, dokler ne dosežete svojih ciljev. In potem vaši manjši cilji zrastejo večje.

Uporabimo ta koncept za prehranske spremembe: začnite z vodenjem dnevnika vsega, kar jeste ali pijete v enem dnevu. Nato analizirajte vnose: ali ste na seznamu videli sladke pijače, kot so sode, energijske pijače ali vrhunske kavne pijače? Če je tako, je to preprosto odpraviti.

Začnite s temi lahkimi cilji in nadaljujte. Korak za korakom, cilj po cilju in cilj po cilju. Nenadoma boste ugotovili, da ste izgubili prvih 10 kilogramov. In boste imeli orodja, da boste še naprej, če želite, z uporabo Kaizen doseči svoje splošne cilje izguba teže, navsezadnje.