Kako do dobre izkušnje v menopavzi

Menopavza ni nujno znak za konec vašega življenja. V nekaterih kulturah menopavza velja za čas, ko starejše ženske lahko pomagajo podpirati mlajše ženske, ko vzgajajo otroke. Starejše ženske so spoštovane zaradi svoje modrosti in znanja. Menopavza je čas svobode in obnove - če imate otroke, jih je treba gojiti in ne boste imeli mesečnih težav z menstruacijo.

Menopavza beseda je kombinacija dveh grških besed, ki pomenita mesec in se zaključita. Prevedeno dobesedno menopavza pomeni "konec. T mesecev "Povprečna ženska doseže menopavzo približno petdeset eno leto, čeprav se lahko razlikuje od tridesetih do petdesetih let. Nekateri dejavniki, kot je starost vaše mame, je začela menopavzo in vplivi okolja lahko igrajo ključno vlogo pri določanju, kdaj začnete izkusili znake in simptome perimenopavze.

Perimenopavza se pojavlja več let pred dejansko menopavzo in včasih pred menopavzo traja celo petnajst let. Nekatere spremembe, ki zaznavajo perimenopavzo, vključujejo:

• spremembe menstrualnega toka, ki lahko postanejo težje od normalnih ali lažjih od običajnih ali nerednih obdobij
• vroče utripa in / ali nočno potenje so pogosti znaki perimenopavze
• suhosti vagine
• težave s spanjem
• povečano maščobo okoli pasu

Do 75 odstotkov žensk prav tako poroča, da so bolj utrujene in doživljajo čustvene spremembe in / ali živčnost, depresijo in nihanje razpoloženja.

Simptomi menopavze

Večina žensk bo preživela več let perimenopauzalnih simptomov pred koncem obdobja. Najpogosteje znani simptomi so vročinski vali in nočno potenje. Vroče utripa se običajno pojavijo vsaj eno leto in do pet let pred prenehanjem menstruacije; lahko so velika motnja, motnje spanja in vsakdanje življenje, lahko pa imate srečo in za vas so morda le manjše nevšečnosti.

Ko imate vročo bliskavico, lahko čutite naraščajočo toploto, ki se ponavadi začne v prsih in se dvigne na glavo; vaša koža lahko postane topla in rdeča, zaradi česar se včasih obilno znojite. Vroče utripa se najpogosteje pojavlja ponoči in lahko traja od nekaj sekund do ene ure. Pojavijo se lahko do desetkrat v enem dnevu in pogosto se začnejo, preden opazite kakršnekoli spremembe menstrualnega ciklusa.

Prav tako lahko začnete opaziti, da je vaginalna suhost, ki se lahko razbremeni z uporabo vaginalnega maziva, ali če je resen problem, lahko zdravnik predpiše estrogensko smetano. Nikoli ne uporabljajte vazelina, kot je vazelin, kot vaginalno mazivo. Vazelin lahko poškoduje kondome in diafragme ter poveča tveganje za vaginalno okužbo.

Drugi simptomi, ki jih lahko opazite, so glavoboli in težave s spanjem. Težave s spanjem in utrujenostjo lahko povzročijo nočno potenje, ki včasih zahteva vstajanje in spreminjanje namočenih listov.Lahko se pojavijo tudi urinska inkontinenca, suhe oči in težave s koncentracijo, med drugimi simptomi.

Kaj lahko storim, da odpravim simptome menopavze?

Lahko poskusite več možnosti za zmanjšanje simptomov menopavze. Hormonsko nadomestno zdravljenje se pogosto začne z uporabo estrogena in / ali progestina. Pogosto se uporabljajo naravna zdravila, vključno z uporabo naravnega progesterona iz sojinih zrn, črnega kohoša ali sojinih izoflavonov. Druga naravna sredstva, ki se pogosto uporabljajo, vključujejo ginseng in fitoestrogene.

Obstajajo nekatera tveganja, povezana z uporabo HNZ, vključno s povečanim tveganjem za nastanek raka. Tveganje za razvoj osteoporoze se lahko zniža s povečanjem dnevnega vnosa kalcija na 1500 mg na dan. Če kadite cigarete, prenehajte in tveganje za osteoporozo in bolezni srca se znatno zmanjša. Hranjenje z nizko vsebnostjo maščob in holesterola zelo zmanjša tveganje za bolezen po menopavzi. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem in določite najboljšo zdravljenje za vas.

Znano je, da vadba pomaga zmanjšati resnost simptomov menopavze in ima dodatno korist, saj znatno zmanjša tveganje za bolezni srca in več vrst raka. Tudi vadba razbremeni stres in pogosto izboljša simptome depresije in anksioznosti. Rutinska vadba izboljša tudi kostno maso.

Vajajte vsaj trideset minut vsaj tri dni v tednu in počutili se boste in bili veliko bolj zdravi in ​​imeli boste več energije, kot ste mislili, da je mogoče.

Morate se zavedati sprememb, preden se zgodijo, da boste vedeli, kaj se dogaja, ko začnete doživljati simptome menopavze. Kot v vsem, je znanje polovica bitke.