Preberite več o migrenskih hranah

Jedo je eno največjih življenjskih užitkov. Žal pa je včasih naša najljubša hrana lahko najbolj izzivalna za naše migrene.

Kako pogosta je hrana krivec za naše migrene?

Odstotek ljudi, ki poročajo o hrani kot o sprožilcu ali oteževalnem dejavniku pri migreni, je odvisen od številnih študij. En članek v Journal of Neurological Sciences poroča, da je ta odstotek od 12 do 60 odstotkov. Najpogostejši sprožilci hrane, o katerih so poročali, so bili:

• Čokolada
• Alkohol
• Sir

Kako hrana sproži migrene?

Natančen mehanizem, po katerem hrana pospeši migrene in / ali prispeva k njihovi resnosti, je še vedno zapleten in večinoma neznan.

Sprožitve hrane in njihove zamenjave

V svoji knjigi, »Zdravi svoj glavobol: 1-2-3 program za prevzemanje bolečine«, nevrolog Johna Hopkinsa, dr. David Buchholz, priporoča odpravo vseh spodnjih sprožilcev migrene.

Ponuja tudi tidbits o tem, kar se šteje za "migreno-varen."

Zavedajte se, da nekatera od teh živil morda ne bodo sprožila vaših migren. Naredite tisto, kar je primerno za vas, in se pogovorite z vašim osebnim zdravnikom, da uredite razumen načrt.

• Kofein (celo brez kofeina in čaja): Namesto tega poskusite zeliščni čaj brez kofeina. Prepričajte se, da zeliščni čaj nima citrusov ali drugih potencialnih okusov migrene, kot so mandelj ali rozin.
• Čokolada: Bela čokolada brez kakava je v redu; rožiček je vprašljiv.
• Mononatrijev glutamat (MSG): Bodi pozorna kot nekatera živila lahko vsebujejo "skrite MSG", kot pri slanih prigrizkih, "začinjenih" kruhih, predpakiranih obrokih in veggie burgerje.
• Predelano meso in predelane ribe: Izogibajte se skupaj - nič več pakiranega purana ali šunke.
• Aspartam: To je umetno sladilo in je še vedno sporno glede svoje vloge pri glavobolih.
• Sir in nekateri drugi mlečni viri: Kaj je sir starejši, slabši (zaradi visokega tiramina). "OK" siri vključujejo skuto, sir "ricotta", sir iz sira in "dobre kakovosti" ameriških sirov. Izogibajte se jogurtu (vključno z zamrznjenim jogurtom), kislo smetano in pinjenec, saj so to potencialni sprožilci migrene.
• Nekateri plodovi: Izogibati se je treba agrumov in njihovih sokov, banan in rozin. Posušeno sadje, ki je konzervirano s sulfiti, je lahko tudi sprožilo migreno.

• Sveža peciva, pridobljena iz kvasa: "Manj kot enodnevni" kruh, predvsem kislo testo je ne-ne. To na žalost vključuje sveže pecivo in krofi iz vaše najljubše pekarne v soboto.
• Alkohol: Alkohol lahko sproži vaše napade migrene ali glavobola, ko ga pijete (glavobol za koktajle) ali naslednji dan, med vašim mačkom.
• Drugo »Izogibanje migreni«: kislo zelje, stroki za grah, nekateri fižol (široki italijanski, lima, fava, mornarica), leča, čebula, česen, morda izdelki iz soje
• "Morda se migrena izogiba:" To so vprašljivi migrenski sprožilci: soja, mleko, svinjina, gobe in paradižnik.

Druge študije kažejo, da so maščobna živila in oreščki migrena. Dobra novica je, da znanstveniki natančneje preučujejo vlogo prehrane in prehrane pri razvoju migrene. Pravzaprav ena študija iz leta 2014 v Ljubljani Journal of Headache and Pain predlaga, da bi veganska in / ali izločilna prehrana lahko zmanjšala resnost migrene osebe - potrebnih je več raziskav, da bi bolje razumeli to verjetno zapleteno razmerje.

Kaj to pomeni?

Bodimo iskreni tukaj. Odprava vseh teh virov hrane je izredno težka. To je povedano, mislim, da je bistvo tukaj, da morate biti "vsi v", da bi zmanjšali potencial hrane kot sprožilec za vaše napačne napade migrene. Ne morete sprejeti ohlapnega ali tukaj-in-tam pristopa, ki bo verjetno povzročil frustracije na koncu.

Da je vse rečeno, se izogibanje migreni sproži pravi nasvet? Zdaj je nekaj razprave o tem, ali so sprožilci (zlasti povzročitelji hrane) tako pomembni kot migrene, kot smo nekoč mislili. Sčasoma lahko s hrano počasi in skrbno dodamo hrano, kar je obetavno in upajmo, da se boste počutili bolje.

Spodnja črta

Na splošno naredite tisto, kar je najboljše za vas. Morate biti strastni pri spreminjanju. Ne pozabite, da je v redu, če potrebujete nekaj časa, da naredite te prehranske spremembe. To se ne bo zgodilo čez noč. In seveda lahko še vedno postanete "živilec" in imate migrene. Če sploh kaj (in vedno poskušam pogledati na svetlo stran stvari), je to izziv, da se v kuhinji ustvarjamo bolj kreativno!