Kaj ne jesti ob dojenju

Kot mamica za dojenje lahko precej pojedete kar hočeš.Če imate splošno zdravo, uravnoteženo prehrano, vam ni treba prenehati jesti hrane, ki jo uživate samo zato, ker dojite. Seveda je naravno skrbeti samo za vašo prehrano, ko naredite majhen mleko za svojega otroka. Dobra novica je, da obstaja nekaj stvari, o katerih se morate zavedati, medtem ko dojite.

Kaj ne smete jesti (ali piti), ko dojite in kaj naj bi imeli

Čeprav lahko uživate skoraj vse, medtem ko dojite, obstaja nekaj stvari, ki bi jih morali omejiti. Tukaj je hrana, ki jo je treba zmanjšati ali se izogniti v celoti, dokler ne odnesete svojega otroka iz prsi skupaj z nekaterimi boljšimi možnostmi, da se odločijo namesto tega.

Alkohol

Ko dojite, redno ne priporočamo alkohola. Ob kozarcu vina z večerjo zdaj in potem, ali pijačo ali dve s prijatelji enkrat v nekaj časa je na splošno OK. Če imate več kot samo občasno pijačo, lahko:

• povzroči zmanjšanje ponudbe oskrbe z materinim mlekom
• vplivajo na vaš odbiten refleks
• prehodite dojenčka skozi vaše mleko

Alkohol lahko poslabša vašo sposobnost, da skrbi za svojega otroka. Plus, večkratna izpostavljenost alkoholu skozi materino mleko je lahko nevarna za zdravje in razvoj vašega otroka.

Kaj naj izberejo: K sreči, obstajajo številne okusne pijače, ki jih lahko uživate namesto alkohola. Lahko imaš:

• brezalkoholna različica vašega najljubšega koktajla
• brezalkoholno pivo ali vino
• stresa ali gladkosti
• klub soda z apno
• peneče vode ali aromatizirane vode
• ledeni čaj
• limonada
• soda
• kava
• čaj
• vroča čokolada

Zagotovo vam ni treba zamuditi prijetnih pijač samo zato, ker dojite in se izogibate alkoholu.

Seafood High v živo

Živo srebro je težka kovina in naravni element na zemlji. V ribah najdemo obliko živega srebra, imenovanega metil živo srebro, nekatere ribe pa vsebujejo več živega srebra kot druge. Ribe z visoko vsebnostjo živega srebra vključujejo:

• morski pes
• mečarica
• tilefish
• kralj skuša

Preveč živega srebra je lahko nevarno za vas in vašega dojenčka. Stalna, dolgotrajna izpostavljenost je strupena in strupena za človeka. To vpliva na številne dele telesa, vključno z možgani, živčnim sistemom in ledvicami. Zastrupitev s srebrom je lahko celo smrtonosna.

Živo srebro ima lahko še večji učinek na dojenčke, ki so izpostavljeni prekomernim ravnem v maternici in materinem mleku. Preveč živega srebra lahko povzroči težave z razvojem možganov in živčnega sistema, kar vodi do težav z govorjem, koordinacijo, pozornostjo, spominjem in učenjem.

Kaj naj izberejo: Samo zato, ker imajo nekatere ribe več živega srebra kot drugi, to ne pomeni, da se morate med dojenjem popolnoma izogibati jesti ribe. Ribe in druge vrste morskih sadežev so pomemben vir beljakovin, dokosaheksaenoične kisline (DHA) in maščobnih kislin Omega-3. Torej bodi proč od tistih, ki imajo visoke koncentracije živega srebra, vendar še naprej uživajo varnejše možnosti morske hrane, kot so:

• lososa
• polkovnik
• tilapia
• flounder
• soma
• kozice
• pokrovače
• rak

Lahko uživate v teh morskih sadežih, ki so v živem srebru približno dva do trikrat na teden.

Tuna: Obstajajo različne vrste tunov z različnimi ravnmi živega srebra.

• Ahi, bigeye in modroplavutega tuna vsebujejo večje količine živega srebra. Lahko omejite količino teh vrst tunov.
• Rumena in belega tuna imajo manj živega srebra in so varni pri približno enih službah na teden.
• Tuna v svetovnem merilu je najnižja v živo srebro. Lahko varno imate dve do tri obroke na teden.

Hrana in pijača s kofeinom

V redu je, da imate dnevno eno ali dve skodelici kave, vendar ne želite prevzeti preveč več kot to. Prekomerni vnos kofeina lahko povzroči težave za vas in za otroka. Tudi to ni samo kava. Kofein je na voljo v:

• čaj
• soda
• čokolada
• energijske pijače
• glavobol medicine

Torej, če imate nekaj skodelic kave, sode in nekaj čokolade, se lahko kofein hitro dodaja, ne da bi se celo zavedali. Preveč kofeina lahko povzroči padec vaše ponudbe materinega mleka. Plus, ker je kofein še ena snov, ki gre v materino mleko, lahko prekomerni kofein povzroči težave za vašega otroka, vključno z:

• šali
• razdražljivost
• težave s spanjem
• simptomi kolike

Kaj naj izberejo: Morda ste v skušnjavi, da bi popoldne prišli do dodatne skodelice kave ali sode, vendar razmišljate o poskusu:

• kava ali čaj
• sadno pecivo
• skodelica zeliščnega čaja, ki podpira laktacijo

Morda je to samo tisto, kar potrebujete, da pridete skozi popoldne.

Maščobo in ocvrto hrano

Ocvrta hrana in maščobna mesa sta visoko v nasičenih maščobah in soli. Ne dajejo hranljivih snovi, ki jih potrebujete med dojenjem. Torej, morate omejiti vnos hrane, kot so:

• slanina
• klobase
• vroči psi
• globoko ocvrte hrane
• mrzli rezi

Živila z veliko vsebnostjo nasičenih maščob in soli lahko povzročijo povečanje telesne mase in povzročijo zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom, možgansko kapjo in depresijo. Nasičene maščobe lahko zvišajo raven slabega holesterola v krvi in ​​povzročijo večje tveganje za bolezni srca. Preveč soli lahko povzroči, da vaše telo zadrži vodo. Dodatna voda povzroča, da ledvice delujejo težje in sčasoma lahko povzročijo otekanje in visok krvni tlak. Prav gotovo je, da je malo, vendar ne želite pretiravati ocvrtih ali maščobnih živil.

Kaj naj izberejo: Gotovo lahko še vedno imate meso. To je odličen vir zdravih hranil, ki jih potrebujete, kot so beljakovine in železo. Želite samo boljše izbire tako, da izberete:

• vitki kosi rdečega mesa
• piščanec
• puran
• ribe

In pri odločitvi o načinu kuhanja je praženje ali žganje bolj zdravo kot cvrtje.

Hitra hrana

Candy, sladkarije in sladice so odlični, vendar so le prazne kalorije. Niso kakšne zdrave kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem. Vsako tako pogosto uživate v čipsih, piškotkih in sladoledu, vendar je ključ do uspeha. Preveč hrane in sladkorja lahko škoduje vašemu splošnemu zdravju in vodi do:

• povečanje telesne mase
• diabetes
• utrujenost

Hrana, ki jo jeste, dodaja okus tudi vašemu materinemu mleku. Študije kažejo, da imajo otroci, ko so dojenčki izpostavljeni živilom skozi materino mleko, bolj verjetno, da bodo imeli včasih prednost tistim okusom in živilom. Z zdravo hrano med vašim dojenjem lahko pomagate svojemu otroku v prihodnosti razviti boljše prehranjevalne navade.

Kaj naj izberejo: Veliki užitki za zadovoljitev vaših hrustljavih, sladkih ali slanih želja so:

• rezani veggies
• sveže sadje
• oreščkov in semen
• jogurt
• arašidovo maslo
• suho sadje
• žita iz celih žit

Večja je verjetnost, da izberete zdrave alternative junk hrani, če so na voljo in pripravljeni grabiti, ko potrebujete hitro prigrizek. Torej, načrtujte naprej in zaloge svoje omare in hladilnika z boljšimi možnostmi.

Določene zelišča in začimbe

Verjamejo, da nekatera zelišča in začimbe zmanjšajo oskrbo z materinim mlekom in celo pomagajo posušiti mleko žensk, ki ne dojijo, ali tistih, ki odhajajo. Z malo zelišč in začimb za okus hrano ne povzroča nobenih težav. Ampak, če uživate preveč zelišč, boste morda videli potopitev v mleko. Ta zelišča vključujejo:

• žajbelj
• rožmarin
• timijan
• Morska mravlja
• poprove mete
• peteršilj

Kaj naj izberejo: Vam ni treba izogibati ali zmanjšati uporabe vseh zelišč. Namesto tistih, naštetih zgoraj, poskusite zelišča, kot so:

• česen
• ingver
• komarček
• lucerka

Ta zelišča ne morejo le dodati okusa vaši hrani, ampak jih veliko mamic dojijo, da bi jim pomagale povečati oskrbo z mlekom.

Beseda iz DipHealtha

Ženske po vsem svetu dajejo kakovostno mleko za svoje otroke na vseh načinih prehrane. Ni vam treba jesti popolno, da si zagotovite zdravo mleko. Torej, medtem ko želite poskušati jedo uravnoteženo prehrano, se ne pretepajte, če niste najboljši. Naredite kar lahko, da vsakodnevno dobite kalorije in skušajte čim bolj omejiti ali izogniti zgoraj omenjenim živilom. Težko je narediti velike spremembe naenkrat, zato je morda lažje delati na prehodu na bolj zdrave alternative malo časa. Prav tako lahko še naprej vzamete vaš prenatalni vitamin, da boste lahko dobili dodatne vitamine in hranila, ki jih potrebujete. In, seveda, če ste zaskrbljeni zaradi vaše prehrane ali če imate kakšna vprašanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.