Vodnik po poškodbah po gležnji in rehabilitaciji

Zglobni sklep je medicinsko znan kot talokruralni sklep. Nastanejo iz treh kosti: golenice, fibule in talusa, ki jih podpirajo močni ligamenti. Ker gležnji podpirajo težo celotnega telesa, so poškodbe gležnja zelo pogoste. Vsako leto se približno 2 milijona bolnikov zdravi zaradi poškodb na gležnju. Uporabite ta vir, če želite izvedeti več o anatomiji gležnja, poškodbah in rehabilitaciji.

Anatomija gležnja

• Ligamenti gležnjevnega sklepa: Sprejini gležnjev vključujejo eno najpogostejših poškodb gležnja. Če ste doživeli gleženj v gležnju, boste vedeli, katere ligamente so vpletene, lahko pomagate pri boljšem razumevanju vaše poškodbe. Preglejte svojo anatomijo tukaj!

Skupne poškodbe

• Zvin gležnja: Izgubljeni gležnji se pojavi, kadar se ligamenti gležnjega sklepa raztegnejo nad običajnim dosegom. To povzroči ligamentne solze, ki se lahko razlikujejo med majhnimi ripsi, da se popolna prekinitev vezi. Večina gleženj v gležnju se dogaja med športnimi dogodki, ki vključujejo aktivnosti, kot so vožnja, skakanje ali hojo. Začetni simptomi prerezanega gležnja vključujejo bolečino, občutljivost na dotik, otekanje, modrice, nezmožnost hoje ali stojanja in togost sklepov.
• Achilles Tendonitis: Ahilova tetiva je velika tetiva na zadnji strani pete. Nastaja z vstavljanjem mišic na telo na peto kost. Ahilski tendonitis je povišana telesna poškodba, ki se pojavi, ko ponavljajoča se uporaba te tetive povzroči majhno solzenje v celotnem tkivu. Skupne aktivnosti / pogoji, ki povzročajo Achilles tendonitis vključujejo: tek, skakanje, tesne tele mišice in preveč ravne noge.
• Artritis: Osteo in revmatoidni artritis lahko vplivata na gleženj. Čeprav so različne motnje, lahko vsaka povzroči znaten nelagodje in bolečino med aktivnostjo in počitkom.

• Stresni zlomi: Zlom stresa je druga vrsta škode zaradi prekomerne uporabe. Pojavijo se, ko mišice postanejo utrujene in ne morejo absorbirati dodatnega šoka. Sčasoma utrujena mišica prenaša preobremenjenost stresa na kost, ki povzroča majhno razpoko. Ta crack se imenuje zlom napetosti.

Rehabilitacija

Za motnje gležnja je potreben celovit program rehabilitacije, ki vključuje počitek, raztezanje in krepitev, da se popolnoma okrepi. Vsak korak ima pomembno vlogo pri ponovni vzpostavitvi funkcije po poškodbi. Naučite se, kako obnoviti gleženj.

• Gležnja Prva pomoč: RICE je kratica za prvo pomoč, ki se uporablja za počitek, led, kompresijo in višino. To je prvi korak, ki ga je treba jemati po poškodbi gležnja. Kombinacija RICE pomaga zmanjšati vnetje, ki se pojavi po akutni poškodbi. Pomembno je, da se spomnimo, da se je to zdravljenje zgodilo prej, bolj učinkovito je.
• Gleženjske raztezne vaje: Zgodnje raztezanje po vzdrževanju poškodbe gležnja je pomemben korak v procesu rehabilitacije. Z daljšim obdobjem počitka, ki je potreben po poškodbi gležnja, se mišice okoli sklepov pogosto skrajšujejo in tesijo. Posledica tega je zmanjšano število razpoložljivih gibov okrog gležnjevnega sklepa. Da bi preprečili nadaljnje poškodbe, je pomembno, da začnete nežne dele svojega poškodovanega gležnja takoj, ko ga odobri vaš zdravnik.
• Uveljavljanje gležnjev: Močni gležnji so pomembni za preprečevanje, kot tudi ozdravitev gleženj, seva in zlomov gležnja. Zmogljive mišice pripomorejo k stabilizaciji gležnja in zaščiti ligamentov pred poškodbami. Kot vedno se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo.

• Balance Vaje: Izboljšanje ravnovesja in propriocepta vam lahko pomaga doseči stabilnost v vašem gležnju in vam pomaga preprečiti prihodnje poškodbe po gležnju. Vaje za uravnoteženje lahko vključujejo eno samo nogo stališče, odbor BAPS ali vaja T-post. Vaš PT vam lahko pokaže, katere vaje za uravnoteženje so najboljše za vaš gleženj.

Če imate poškodbo gležnja, je pri vašem fizioterapevtu dobra zamisel. Vaš PT lahko oceni vaše stanje in daje priporočila o pravilnem zdravljenju. Vaje, ki se osredotočajo na izboljšanje gibanja, moči in stabilnosti gležnja, vam lahko pomagajo hitro obnoviti in se vrniti na običajne dejavnosti.