Preteklo? Poskusite preprosto raztezanje hrbta

Preprosto je, če se čez dan usedete za mizo, saj se boste verjetno počutili nagnjene na neki dan.

Dobra novica je, da je preprečevanje (začasne) drže grbavca enostavno. Vse kar potrebujete je preprosta vaja za raztezanje hrbta.

Spodaj je opis vadbe za podaljšanje hrbta, ki je podobna tisti, ki je podobna gibanju v mojem joga jutranjem pozdravu, namenjenem ljudem, ki delajo na mizi (in priporoča Ameriško združenje za fizikalno terapijo).

Ta naredi velik mini-break, ki ga lahko storite tja na vašem računalniku. Lahko jo poskusite stati ali sedeti in dodal sem nekaj posebnih nasvetov za učinkovito delo.

Vaja za podaljšanje hrbta za držo nad hrbtom

Težava: Enostavno

Potreben čas: 2 minuti

Evo kako:

1. Če imate poškodbo hrbta ali stanje ali bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom, če je ta vaja primerna za vas. Ta članek opisuje samo, kako narediti to vajo; ne priporoča vam, da to storite. Samo zdravniki vam lahko povedo, če bi morali.
2. Sedite ali postavite pokonci v sproščenem, a poravnanem položaju.
   • Noge morajo biti vzporedne in roke ob straneh.
   • Tvoj pogled mora biti naprej in brada se malo spravi.
   • Vdihnite, nato izdihnite in nežno potegnite želodec proti hrbtu.
   • Kolena so lahka, z malo ovinka v njih.
3. Ko jih najprej dosežete ob strani, vzemite roke do položaja nad glavo. (Kot, da hkrati z vsako roko vlečete polkroge.)
   1. Pri tem morajo biti komolci ravni, vendar ne zaklenjeni. Vzemite si trenutek in preverite stopnjo napetosti na komolcih.
4. Ko vaše roke dosežejo cilj nad glavo, prepletite prste. Če to ni mogoče (zaradi togosti), jih pripeljite čim bližje.
   1. Vzemite glavo nazaj, kot boste potrebovali, da bi naredili prostor za roke in dodali še malo dela tistim mišicam nazaj. Nekoliko povišanje glave bo pripomoglo k izzivu hrbtnih mišic in jih še bolj okrepilo.
   2. Držite ta položaj 5-30 sekund.
5. Če želite tej vaji dati večjo težo, lahko dosežete trup iz vaše medenice - in proti stropu / nebu, ko držite položaj.
6. To vajo lahko prilagodite za sedenje tako, da začnete tako:
   • Sedi na stol, roke ob roki.
   • Vaši dve sedeči kosti bi morali biti v stiku s stolom trdno in enakomerno, vendar brez prijemanja ali napetosti v mišicah hrbta.
   • Potegni si želodec proti hrbtu.
   • Izvedite vajo iz tega položaja.