9 načinov upravljanja s simptomi IBS-D

IBAR-IB (IBS-D), ki preteče z diarejo, lahko povzroči škodo na vašem življenju s svojimi nepredvidljivimi simptomi bolečine v trebuhu, krči, nujnosti in navidez nenehno gibanje črevesja. Ker so možnosti zdravljenja omejene, je morda prepričljivo vedeti, da obstajajo nekateri zdravi načini za olajšanje simptomov in pomagati vašemu sistemu na bolj zdrav način. Teh devet strategij lahko prinese veliko olajšanje.

1

Razumeti težavo

V vašem sistemu sta dve stvari, ki povzročata simptome IBS-D.

Prvi je motitveni problem. Mišice skozi celotno debelo črevo so prehitro poganjanje vsebine. Zaradi tega hitrega prehoda se iz blata ne iztisne zadostne količine vode, kar povzroči blato, ki je rahlo in vodno. Zdi se, da se ohlapna blata sprožijo s potresom za nadaljnjo evakuacijo - kar pomeni več potovanj v kopalnico.

Druga težava je visceralna preobčutljivost, kar pomeni, da so živci v črevesju hiperreaktivni za stimulacijo in pritisk. To je razlog za bolečino in krče.

Zato bi bili cilji načrta samopomoči storiti, kar lahko, da bi upočasnili vaš črevesni trakt in zmanjšali reaktivnost vašega sistema na sprožilce.

2

Spoznajte svoje sproščevalce hrane

Težko je poskusiti ugotoviti, katera hrana povzroča vaše simptome. Ker mnogi ljudje, ki imajo IBS-D tveganje za prekomerno omejevanje hrane zaradi strahu pred sproščanjem simptomov, boste morali malo naučiti o celotni zadevi.

To ni tako težko, kot se sliši. Lahko preprosto začnete hraniti živilski dnevnik in uporabiti dietno izločitev, da izrežete živila, ki najverjetneje povzročijo občutljivost.

Prav tako boste želeli zabeležiti druge dejavnike (npr. Ravni stresa in hormonske spremembe), ki bi lahko prispevali k morebitnim povečanjem števila simptomov, da bi bili prepričani, da je posamezna hrana za vas resnično problematična. Če se borite z iskanjem hrane, za katero menite, da je varna za zdravo prehrano, boste morda želeli razmisliti o svetovanju s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano ali zdravje.

3

Razmislite o nizki dieti FODMAP

Raziskave so potrdile, da je nizka dieta FODMAP učinkovita pri zmanjševanju simptomov IBS-D. Ta prehrana zahteva, da v obdobju približno štirih tednov odstranite živila, ki vsebujejo določene ogljikove hidrate, znane kot FODMAP. Ko ste skozi to obdobje, in upajmo, da se počutimo veliko bolje, boste sistematično dodali vsako vrsto FODMAP nazaj v svojo prehrano in ocenili za kakršno koli nadaljnjo reaktivnost.

Raziskave kažejo, da se simptomi IBS močno izboljšajo za približno 75 odstotkov ljudi, ki so v skladu s prehrano. Vaš uspeh na dieti bo močno izboljšan, če delate s kvalificiranim strokovnjakom za prehrano.

4

Tweak vaše navade v prehrani

Čeprav se bolniki IBS-D pogosto preživijo veliko časa kaj jesti, je prav tako pomembno, da se osredotočimo na kako jesti. Ljudje, ki imajo IBS-D pogosto preskočijo obroke, misleč, da bo prazen želodec povzročil prazno črevesje. To je napaka. Če pomislite na črevesje kot transportni trak, bi želeli, da vaš notranji pas nosi enakomerno, nenehno obremenitev, da bi lahko delovala bolj gladko.

Preskakanje obrokov poveča tudi tveganje prenajedanja kasneje, kar samo po sebi lahko okrepi črevesne krče. Morda boste ugotovili, da jedo majhne obroke čez dan dejansko pomaga zmanjšati reaktivnost vašega sistema.

5

Ne poskušajte izprazniti

Veliko IBS-D bolnikov napačno misli, da bodo zmanjšali tveganje za nastanek driske s tem, da bodo črevesje prazne. Težava s tem je, da črevesja nikoli niso resnično prazna. Novi blato se nenehno proizvaja.

Spodbujanje črevesja, da ohranja praznjenje rezultatov pri evakuaciji blata, ki postane ohlapnejša in bolj vodna pri vsakem gibanju črevesja. Loose in vodo blato je težko, da rektum vsebuje, zato se lahko osredotočenje na praznjenje le še poslabša.

Bolje je, da poskusite uporabiti strategije za umiritev telesa in zaustavitev nadaljnjih gibov, tako da lahko blato preide v proces oblikovanja. Pomislite na to, kako gradite "jutrišnjo blato".

6

Uporabite sprostitvene vaje za ohranjanje mirnega sistema

IBS-D je položaj Catch-22. Stres lahko sproži epizode diareje, vendar epizode diareje so stresne. Stresni odziv vašega telesa je tukaj. V odgovor na zaznano nevarnost, vaše telo reagira na različne načine, od katerih je eden, da sproži črevesno gibanje. Pogosto je za ljudi, ki imajo IBS-D, da skenirajo svoja telesa za dokaze, da bodo njihovi sistemi delovali. Črevesno gibanje ali hrup postane zaznana grožnja, ki nato sproži neželeni odziv na stres.

Kaj storiti? Najbolje je, da se naučite in uporabite sprostitvene vaje, da ohranite telo mirno, kot lahko. Morda se vam zdi koristno, da se vključite v dejavnosti, katerih cilj je zmanjšati telesno težo vaše anksioznosti, kot so joga, meditacija in tai chi.

7

Preizkusite hipnoterapevtski program At-Home

Pokazalo se je, da je hipnoterapija učinkovito zdravljenje simptomov IBS-D. Če nimate dostopa do kvalificiranega hipnoterapevta lokalno, boste morda želeli preizkusiti program, specifičen za črevesje na domu. Tukaj sta dve dobri možnosti:

• Program IBS Audio 100
• Sliši se kot IBS App

8

Pijte nekaj čaja

Čeprav obstajajo številni zeliščni čaji za IBS, mnogi med njimi niso primerni za IBS-D. Peppermint čaj pa ni le dober za pomiritev živcev, sestavine, ki jih najdemo v poprove mete, lahko sproščajo mišice v debelem črevesju, kar ima za posledico manj bolečin in izboljšano gibljivost.

9

Pojdi v drogerijo

Ti trije izdelki brez pomoči, ki so lahko v pomoč:

• Kapsule olje iz poprove mete: Kot čaj poprove mete, olje poprove mete lahko učinkovito olajša bolečine v trebuhu in krče IBS-D. Pravzaprav olje poprove mete ima blagoslov Ameriškega koledža za gastroenterologijo.
• Imodium: Imadij je protidirektno zdravilo, ki ima dober varnostni profil. Zdravnika se lahko vprašate, koliko je varno za vas, da boste lahko odpravili simptome.
• Kalcij: Od navedenih treh produktov kalcij kot priporočilo temelji izključno na anekdotičnih poročilih, brez trdnih znanosti glede učinkovitosti zdravila IBS-D. Vendar pa je morda vredno poskusiti.