Dojenje in kalorije, ki so potrebni in opečeni

Ko dojite, telo potrebuje več energije, kot je, če ne dojite. Tisto dodatno energijo dobite s hrano, ki jo jedo. Kalorije so energija v hrani.Toda, koliko jih potrebujete? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o pridobivanju dovolj kalorij vsak dan, da ostanejo zdravi in ​​da vaše otroke dojite.

Koliko kalorij potrebujete med dojenjem

Na splošno, če niste noseči ali dojite, potrebujete od 1800 do 2000 kalorij vsak dan. Ta številka je odvisna od vaše višine, teže in ravni aktivnosti.

Ko zanosite, zdravniki priporočajo dodatnih 300 kalorij na dan. Potem, ko se vaš otrok rodi in začnete dojiti, boste morali dodati še malo več, ker je za pridobivanje materinega mleka potrebna dodatna energija.

Če dojite enega otroka, morate vzeti približno 2200 do 2500 kalorij na dan. Ko negujete novorojenčka 8 do 12-krat na dan, bo vaše telo potrebovalo te dodatne kalorije. Kasneje, ko je vaš otrok starejši, jesti trdo hrano in dojite manj pogosto, vam ne bo treba jesti toliko.

Posebne okoliščine

Nekatere mame za dojenje potrebujejo več kot 2500 kalorij ali različnih potreb. Morda imate posebne prehranske potrebe, če:

• imajo diabetes
• so najstnica mama
• sledite vegetarijanski ali veganski prehrani
• dojijo več kot en otrok
• Dojijo, medtem ko ste noseči

Če spadate v eno od teh kategorij, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, prehrano ali registriranim dietetikom. Ti ponudniki zdravstvenih storitev vam lahko pomagajo načrtovati prehrano, ki vsebuje vse kalorije in hranilne snovi, potrebne za ohranjanje zdravja vašega in otroka.

Koliko kalorij opeče opekline

Izdelava materinega mleka in dojenja opekline kalorij. V povprečju lahko doječi 200-500 kalorij na dan, vendar bo dejanska količina odvisna od tega, kako pogosto dojite, koliko mleka ste dojili in starosti vašega otroka.

• Dojenje izključno osem do dvanajstkrat dnevno prižge več kalorij, kot če kombinirate dojenje in hranjenje formule.
• Če imate obilno zalogo materinega mleka, boste porabili več kalorij, kot če imate majhno oskrbo z mlekom.
• Zbrali boste več kalorij, ki pogosto dojijo mlajšega otroka, in manj kalorij, ko je vaš otrok starejši, pri čemer je bolj trdna hrana in ne dojite toliko.

Dodatni kalorij in povečanje telesne mase

Ekstra kalorije, ki jih potrebujete med dojenjem, ne smejo povzročiti telesne mase, dokler jeste jedi prave hrane. Ker vaše telo naredi materino mleko, opeče te dodatne kalorije. Če jeste zdravo in uravnoteženo prehrano, morate postopoma izgubiti težo nosečnosti.

Vendar, če dodate te dodatne dnevne kalorije z jedjo junk hrano, pecivo in živila z veliko vsebnostjo maščob, se bo teža počasneje odvajala. Morda celo pridobite težo. Neželena živila vam dajejo samo prazne kalorije, ne pa hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Ali lahko zmanjšate kalorije, da zmanjšate telesno težo?

Mnoge ženske skrbijo, kako bodo izgubile težo po rojstvu otroka. Pomembno je, da se spomnite, da med dojenjem ne smete zmanjšati števila kalorij, ki jih imate vsak dan, da bi poskušali izgubiti težo nosečnosti, razen če vam to izrecno ne dovoli zdravnik zaradi zdravstvenih razlogov. Tekoče prehrane, tablete za izgubo telesne mase ali daljša prehrana brez hrane lahko škodujejo vašemu zdravju in verjetno povzročijo zmanjšanje ponudbe mleka.

Postopno je izgubiti telesno težo. Ne pozabite, da ste potrebovali devet mesecev, da pridobite svojo telesno težo, zato se prepričajte, da si vsaj toliko časa izgubite. Bodite realni z vašimi cilji. Če jedo zdravo hrano in vadite v svojo dnevno rutino, lahko izgubite težo in se varno vrnete v obliko. Prepričajte se, da se pred zdravljenjem posvetujte s svojim zdravnikom.