Naravno zdravljenje menopavze, ki dejansko deluje

Ženske, ki se želijo izogniti uporabi estrogenske terapije za zdravljenje simptomov menopavze, imajo izbire, ki so lahko zelo učinkovite. Tukaj so predlogi za naravne pristope življenja za težave s spominom, povečanje telesne mase, visok holesterol in vaginalne simptome.

Varnostna opomba o naravnih zdravilih

Vedno se spomnite, da naravno ne pomeni varno. Mnogi zeliščni, rastlinski in prehranski dodatki delujejo z zdravili na recept ali lahko negativno vplivajo na kronična zdravstvena stanja. Preden se odločite za uporabo alternativnih in dopolnilnih zdravil za simptome menopavze, se posvetujte s svojim zdravnikom in preberite o možnih neželenih učinkih in previdnosti za katerokoli zdravilo, ki ga razmišljate. Naravni pristopi niso brez tveganja, in bolj ko veste, bolje se lahko odločite za zdravljenje, ki vas bo varno in dobro varovalo.

Težave s pomnilnikom

Nič ni bolj frustrirajuče kot poskušati opozoriti na besedo ali ime, imeti ga na konici jezika, vendar ni dovolj blizu, da bi prišel ven z njim. Če ste se pozabili, kje so ključi za avto ali kje si postavili očala, se lahko tudi zmešate, ko boste pripravljeni zapustiti hišo. Zveni znano? Mnoge ženske začnejo opažati spominske napake, ko pridejo v perimenopavzo. Morda je to samo naravni proces staranja, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ohranite svoj spomin, ko se starate.

• Zeleni čaj: Pitje zelenega čaja je povezano s številnimi koristmi za zdravje, vključno s spodbujanjem imunskega sistema in preprečevanjem raka. Raziskave so zdaj začele povezovati zeleni čaj s preprečevanjem encimske aktivnosti, ki škoduje spominu. Ima nekaj stranskih učinkov in je takoj na voljo.
• Ustrezno spanje: Da bi obdelali pomnilniške naloge, morajo vaši možgani imeti ustrezen spanec. Zdi se, da raziskave kažejo na kratka dremeža in daljše dremežev, da pomagajo pri spominski funkciji. Če med dnevom ne morete zgrabiti dremeža, bodite še posebej pozorni na to, da boste imeli dovolj časa za spanje zaradi težav s spominom.
• Obvladovanje stresa: Stres je velik spomin. Če imate težave s koncentracijo ali spominjanjem vsakodnevnih stvari, bodite pozorni na svojo raven stresa. Raziskave so potrdile, da lahko tudi kratkoročni stres vpliva na učenje in spomin. Prehod v menopavzi je v času življenja, ki lahko predstavlja velike izzive, razvezo, bolezni, starševske najstnike in starajoče se starše, če naštejemo le nekaj. Skrb za sebe in zmanjšanje stresa v vašem življenju je spretnost preživetja. Težave s spominom so lahko zgodnja rdeča zastava, ki jo vzpenja vaša stopnja stresa.

Povečanje telesne mase

Pridobivanje telesne mase je tudi frustracija za ženske, starejše od štirideset let. Natančen mehanizem vloge estrogena v presnovi ni jasen. Vendar pa je jasno, da mnoge ženske, ki se pred tem še niso trudile ohraniti zdrave telesne teže, začele imeti težave med menopavzo in po njej. Čeprav ni dokazano, zeliščni pripravki za hujšanje, obstajajo spremembe načina življenja in prehrane, ki vam lahko pomagajo naravno omejiti težnjo, da se na teži.

• Obvladovanje stresa: Stres in natančneje proizvaja stresni hormon kortizol lahko vpliva na sposobnost telesa, da vzdržuje težo. Ohranjanje nizke ravni kortizola bo vašemu telesu olajšalo uravnavanje kalorij in presnovo maščob.
• Dietni mošti: Menopavza je odličen čas, da si ogledate svojo prehrano in naredite spremembe, ki vam bodo služile do konca življenja. Ker se vaš metabolizem upočasni in začnete ravnati s kalorijami drugače, lahko svoje mnenje spremenite tako, da vključite pravilno menopavzo dieto, ki bo postavila temelje za zdravo menopavzo.
• Vaja: Vsi vedo, da je vaja dobra za vas. Medtem ko se v menopavzi, čeprav, postane bistven del vašega zdravega življenjskega načrta. Izguba teže seveda zahteva višjo raven aktivnosti. Ker pa vadba pomaga tudi pri spominu, razpoloženju in zdravju kosti, pa je resnično vsestranski pristop k menopavzi. Vaja je eden od dejavnikov, ki lahko poveča vašo sposobnost za upravljanje vaše teže.
• Spanje: Morda mislite, da bi spanje oviralo vaše napore za izgubo telesne teže, toda pravzaprav je ravno nasprotno. Če niste dovolj spali, to dejansko poveča tveganje za debelost. Ustrezno spanje ponastavi vaše telo in mu omogoči, da si opomore od napetosti vašega dneva. Vaše telo deluje bolj učinkovito v vseh pogledih, če dobivate počitek, ki ga potrebujete.

Visok holesterol

Ko se vaš estrogen začne zmanjševati v menopavzi, se lahko vaš holesterol začne vzpenjati. Ženske kmalu postanejo enako nevarne za bolezni srca kot moški. Pomagate lahko ohraniti vaše holesterola nižje na nekaj zelo naravnih načinov.

• Soja in rdeča detelja: Dokazano je bilo, da sojine beljakovine znižujejo vrednosti celotnega holesterola in znižujejo “slab” (LDL) holesterol. Rdeča detelja znižuje trigliceride in zdi se, da poveča »dober« (HDL) holesterol. Lahko se zgodi, da ti rastlinski estrogeni pomagajo prevzeti ohlapnost, da bi zaščitili vaše srce, ko se vaš lastni estrogen začne zmanjševati.
• Polnozrnati oves: Vključitev polnozrnatega ovsa v vašo prehrano lahko zmanjša tveganje za srce z zmanjšanjem celotnega in LDL holesterola.
• Melatonin: Poleg tega, da pomaga pri spanju, lahko melatonin pomaga dvigniti raven HDL holesterola brez zvišanja celotnega holesterola. To se lahko izkaže za zaščitno za ženske s povečanim tveganjem za srčne bolezni. Če jemljete melatonin za spanje, lahko dobite holesterol koristi kot dobrodošel stranski učinek.

Vaginalni simptomi

Izguba užitka med spolno aktivnostjo ali začetek puščanja urina sta dve pritožbi, ki ju ženske morda težko prinesejo svojim zdravnikom. Če imate med menopavzo simptome vaginalnih simptomov, lahko poskusite več stvari:

• Krema Wild Yam: Kreme, ki izvirajo iz divjega jam, vsebujejo fitoestrogen, ki lahko, tako kot pri drugih estrogenskih kremah, deluje lokalno za pomoč pri simptomih.
• Vitamin E in laneno olje: Kombinacija vitamina E in lanenega olja, ki se ga jemlje oralno ali se uporablja neposredno na vagini, lahko včasih olajša simptome vaginalnega in sečil. Ženske jih običajno jemljejo kot peroralne dodatke, vendar obstajajo tudi kreme, ki jih vsebujejo, in se lahko nanesejo neposredno na nožnico.
• Keglove vaje: Keglove vaje lahko uporabite za krepitev mišic medeničnega dna in lahko izboljšajo občutek med seksom in zmanjšajo urinsko inkontinenco. Če jih naredite večkrat dnevno, boste verjetno videli rezultate v 2 do 4 tednih.
• Vlažilne vlažilne snovi in ​​maziva: Čeprav niso tehnično »naravna« sredstva, vaginalni vlažilci delajo več dni, da postanejo vagine bolj elastične, vaginalne maziva pa pomagajo zmanjšati trenje in bolečine med seksom. Izdelki na vodni osnovi verjetno ne bodo sprožili alergijskega odziva in jih je mogoče zlahka najti v trgovinah z drogami.