Ko se menopavza pojavi v depresiji

Verjetno ste slišali, da so spremembe razpoloženja običajen del spremembe življenja ali menopavze. Morda se sprašujete, ali so vaši simptomi normalni ali če imate klinično depresijo. Tukaj je, kako prepoznati razliko.

Perimenopavza in menopavza

Ko vstopite v perimenopavzo, boste morda ugotovili, da ste bolj razdražljivi, žalostni, jezni, negativni ali nemirni. Morda je težko ugotoviti, ali so to samo začasna presledki na vašem čustvenem radarskem zaslonu ali simptomi resnejše duševne težave. Konec koncev, menimo, da ima več kot 40 odstotkov žensk vsaj nekaj simptomov depresije med menopavzo.

Medtem ko večina žensk preide v menopavzo, ne da bi bila depresivna, se bo precejšnje število depresivnih pojavilo bodisi kot ponavljajoča se predhodna depresija bodisi prvič v življenju. Depresija lahko zelo oteži ali onemogoči soočanje z menopavzo in življenjem na splošno. Vpliva na odnose, delovno uspešnost in kakovost življenja.

Vaš koledar v menopavzi

Prvi korak pri razlikovanju običajne menopavze od depresije je, da bodite pozorni na vaše razpoloženje. Če vi (ali prijatelji ali družinski člani) opazite, da se vam zdi bolj navzdol, neprijeten, apatičen ali pesimističen kot običajno, vam lahko pomaga slediti vašim razpoloženjem. Začnite koledar ali dnevnik in sledite svojemu razpoloženju, stopnji aktivnosti, večjim življenjskim dogodkom, drugim simptomom menopavze in menstrualnemu ciklu v obdobju treh do štirih mesecev (ne čakajte tako dolgo, če mislite, da ste depresivni.) uporabno orodje za spremljanje prehoda skozi menopavzo in vam bo v pomoč, če se boste odločili, da svoje simptome pogovorite s strokovnjakom. To je tudi dobra realnost, tako da lahko presodite, ali se dejansko počutite bolj žalostni ali bolj nagnjeni kot ponavadi.

Razumevanje depresije

Klinična depresija, imenovana tudi »velika depresija«, je resno stanje, za katero je značilna intenzivna žalost ali obup, ki traja več kot dva tedna in ki ovira vaše vsakdanje življenje. Že dolgo časa lahko simptome čim bolj zmanjšate, preden se zavedate, da kradejo vaše uživanje v življenju.

Vzroki srednje depresije

Obstaja več razlogov, da lahko ženske trpijo zaradi depresije po 40. letu starosti. Nekateri so biološki, nekateri so situacijski, nekateri pa psihološki. Nekaj ​​pogostih dejavnikov depresije srednjih let so:

• Spremembe hormonov: Zmanjšanje ravni estrogena in progesterona lahko poslabša raven nevrotransmiterjev, kot je serotonin ("dobro počutje" kemikalije v možganih), kar pa vpliva na razpoloženje, spanje in apetit.
• Odziv na izgubo:Izguba staršev, otroci, ki zapuščajo dom, razveza, prijatelji, izgubljeni zaradi bolezni, izguba mladosti ali slabo zdravje - katera od njih bi lahko sprožila podaljšan odziv bolečine, ki se lahko spremeni v veliko depresijo.
• Zdravstvena stanja:Nekatera zdravstvena stanja lahko povečajo verjetnost za depresijo. Če imate bolezen srca, disfunkcijo ščitnice, motnje spanja, sezonsko afektivno motnjo ali prejšnjo poškodbo glave, ste lahko bolj nagnjeni k večji depresiji.
• Uporaba drog in alkohola:Alkohol in zdravila za zdravljenje opiatov so depresivi. Če te snovi redno uporabljate, lahko vplivajo na hormonsko aktivnost in imajo lahko neželeni učinek simptomov depresije. Alkohol lahko tudi poslabša vroče utripe in nočno znojenje, doda težave s spanjem na seznam stvari, s katerimi se spopada. Čeprav je skušnjava, da z dodatno kozarec vina ali drugih zdravil olajša vašo čustveno bolečino, lahko dejansko poslabšajo vaše simptome in otežijo odpravljanje depresije. Če ste odvisni od dnevnega odmerka alkohola ali drugih zdravil, se pogovorite z zdravnikom o tem, kako jih varno odstranite, da boste lahko videli, ali prispevajo k depresiji ali ne.

Starost depresije in menopavze

Študije, ki so se ukvarjale s starostjo menopavze in depresije, so pokazale, da sta kasnejša menopavza in daljše obdobje razmnoževanja povezana z manjšim tveganjem za depresijo, zato se zdi, da je razlog za daljše izpostavljanje estrogenu, ki ga proizvaja telo. Tisti, ki gredo skozi zgodnjo menopavzo, se zdijo v povečanem tveganju za depresijo in se o tem pogovorijo z zdravniki.

Simptomi depresije

Če sumite, da ste depresivni, se pogovorite z zdravnikom. Nekaj ​​časa spremljajte svoje simptome in z menoj navedite zgoraj navedeni koledar menopavze. Vsak od spodnjih znakov je lahko znak, da se ukvarjate s hudo depresijo:

• Občutki žalosti, brezupnosti ali obupa, ki trajajo dlje kot dva tedna
• Občutek zelo utrujen ali utrujen ves čas
• Občutek krivde ali ničvrednosti
• Povečanje ali zmanjšanje apetita ali teže
• Izguba užitka v dejavnostih, ki ste jih uživali v preteklosti
• Izguba zanimanja za seks
• Občutek nemira ali "upočasnitve"
• Težave s koncentracijo
• Težave s spanjem ali preveč spanjem
• Misli o poškodovanju sebe ali umiranju

Vsakdo ima lahko dan ali dva občutek, da je žalosten ali dol. In žalost zaradi velike izgube je normalna do enega leta. Če pa ti simptomi za vas postanejo stalna norma, se pogovorite z zdravnikom, psihologom, svetovalcem ali drugim strokovnjakom o tem, ali je vaša žalost ali simptomi normalni.

Tveganja za depresijo

Menopavza je občutljiv čas za ženske. Če ste ena od tistih žensk, ki so še posebej občutljive na hormonske spremembe, ali če ste v zadnjih mesecih utrpeli veliko izgub ali življenjskih sprememb, bi lahko bili v nevarnosti za depresijo.Zgodnja perimenopavza je še posebej ranljiv čas, ker se vaše telo še ni prilagodilo hormonskim premikom.

V primeru menopavzalne depresije je največje tveganje, če se za vas pojavijo naslednji dejavniki:

• Zgodovina epizode depresije že v vašem življenju
• Družinska zgodovina depresije
• Imate (ali ste se uporabljali) PMS (predmenstrualni sindrom in predmenstrualna disforična motnja)
• Imeli ste poporodno depresijo
• Depresija v anamnezi pri peroralnih kontraceptivih
• Nedavna velika izguba

Zdravljenje depresije

Obstaja veliko načinov za izboljšanje depresije. Pogovorite se z zdravnikom ali svetovalcem. On ali ona lahko priporoči eno od naslednjih možnosti ali kombinacijo:

• Zdravila:Obstaja veliko zdravil, ki so lahko v pomoč pri lajšanju depresije. Morda ne boste morali biti na njem že dolgo časa, toda zdravila lahko nudijo veliko olajšanje biokemičnemu kaosu, ki ga včasih prinese menopavza. Če ima eno zdravilo neželene učinke, ki so vam neprijetni, obstaja veliko možnosti.
• Terapija:Pri ženskah z depresijo se pogosto priporočata dve vrsti terapije. Medosebna terapija vam pomaga videti, kako odnosi vplivajo na vašo depresijo in prispevajo k njeni depresiji, in kako lahko spreminjanje vašega načina povezovanja spremeni vaše simptome. Kognitivno-vedenjska terapija gleda na vaša prepričanja in dojemanja ter vam pomaga, da jih preoblikujete, tako da vidite situacije na bolj realističen in pozitiven način. Obe vrsti terapije sta kratkoročni in problemsko usmerjeni. Dokazano je, da so zelo učinkoviti pri depresiji, zlasti v kombinaciji z zdravili.
• Vaja. Vaja ima dokazan vpliv na razpoloženje. Redna aerobna vadba, kot so hoja, tek, veslanje ali plavanje, lahko pripomore k izboljšanju vašega razpoloženja. Če dodate vitamine in svetlobo (poskusite hoditi zunaj), je to še bolj učinkovito.

Dvojni meč depresije

Depresija je lahko smrtno nevarna. Vsaj ogroža vašo srečo in občutek dobrega počutja. Ironija je, da včasih depresija zmanjša vašo energijo, tako da tudi če veste, da ste depresivni, nimate energije, da bi dobili pomoč. Če vi, bližnji prijatelj ali družinski član, sumite, da ste depresivni, prosite nekoga, da pride z vami na vaš sestanek. Ali pa, če je to celo preveč, prosite prijatelja, partnerja ali drugega družinskega člana, da opravi sestanek za vas. Nato obdržite sestanek. Ko menopavza niha vaše razpoloženje na temno stran, boste morda potrebovali pomoč, da razvrstite simptome in se vrnete na pozitivno pot.

Spodnja črta

Včasih je težko ločiti depresijo od vzponov in padcev razpoloženja, ki gredo z menopavzo. Če berete ta članek, ste naredili prvi korak pri ločevanju obeh in našli pomoč za vaše simptome. Zdravljenje je možno in z nadzorovanimi simptomi depresije mnoge ženske menijo, da je obdobje menopavze osvežujoče in sproščeno. Če mislite, da ste depresivni, se danes pogovorite z nekom.