Pomen pridobivanja dovolj vaje

Koristi, ki jih prinaša redno telesno vadbo, so obsežne in vključujejo preprečevanje in zdravljenje debelosti.

Kaj velja za vajo?

Ko medicinska in zdravstvena skupnost govori o vadbi, na splošno mislimo na kakršno koli fizično aktivnost. To je lahko hoja po stopnicah, delanje jedi, opravljanje splošnih gospodinjskih opravil, delo na dvorišču, vrtnarjenje ali igranje s svojimi otroki ali hišnimi ljubljenčki. To se nanaša tudi na različne oblike organizirane telesne dejavnosti, kot so ekipni športi, tek, joga, borilne veščine in celo dvigovanje uteži.

Obstajajo različne klasifikacije za vadbo, ki temeljijo na tem, ali je aerobna (npr. Plavanje in tek) ali anaerobna (kot je dviganje uteži). Tudi vadba je bila razvrščena glede na to, ali se šteje, da gre za intervalno ali trajno usposabljanje. Končno, obstajajo različne ravni ali intenzivnost telesne dejavnosti; na splošno velja, da vključujejo lahke, zmerne in močne.

Koliko vaje bi morali dobiti?

Preprost odgovor na to je, da se vsak dan premaknete čim bolj, ne da bi šli na točko poškodbe, seveda! Študije so pokazale, da je sedenje za več kot 4 ure na dan, za kardiovaskularni sistem dejansko slabše kot kajenje cigaret.

Večina nacionalnih in mednarodnih smernic priporoča, da se vsak teden izvaja vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti. To se lahko na primer pretvori v 30 minut zmerne vadbe petkrat na teden. Raziskave pa so pokazale koristi za zdravje vsakodnevnih 30 minut hoje: v zdravstveni študiji medicinskih sester so na primer tisti, ki so hodili živahno ali kako drugače dosegali zmerno intenzivno vadbo vsaj 30 minut, imeli nizko tveganje za nenadne srčno smrt v 26 letih spremljanja.

Kaj velja za vadbo z zmerno intenzivnostjo? Fizične dejavnosti, kot so splošno vrtnarjenje, živahno hojo, ples v dvorani in enakovredni, spadajo v kategorijo zmerne intenzivnosti.

Poleg tega lahko v skladu s Smernicami o telesni aktivnosti za Američane iz ameriškega ministrstva za zdravje in zdravstvene storitve (HHS), dosežete najmanj 1 uro in 15 minut intenzivnega intenzivnega vadbe, vsak teden dosežete minimalno količino priporočene vadbe. Vadba z intenzivno intenzivnostjo vključuje fizične aktivnosti, kot so pohodništvo navzgor, kolesarjenje na ali več kot deset milj na uro, hitro plavanje, tek, tradicionalna aerobika in med drugim tudi kopanje ali kopanje jarkov.

Smernice HHS opozarjajo, da je mogoče dodatne koristi za zdravje doseči s povečanjem telesne aktivnosti zmerne intenzivnosti na najmanj pet ur na teden ali povečanjem intenzivnega vadbe na najmanj 2 1/2 ure na teden.

Te smernice priporočajo tudi vadbo mišic, ki traja vsaj dva dni na teden. To je pomembno za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti, za splošno telesno pripravljenost in za povečanje mišične mase, kar pomaga tudi pri preprečevanju debelosti.

Smernice prav tako ugotavljajo, da je "vsaka fizična aktivnost boljša od ničesar … celo v 10-minutnih korakih." In to doseže zgornjo točko, da je ključni cilj, da ostanejo v gibanju, kolikor je mogoče, ves dan ključnega pomena. dolgoročno zdravje in dobro počutje.