Podatki o prehranjevanju v sendviču in zdravstveni koristi

Ali si vsak dan kosilo za sendvič za kosilo? Prinesite domače kosilo za delo z vami je eden od najlažjih načinov, kako izgubiti težo, ko ste na delovnem mestu. Toda prelivi, kot so avokado, majoneza in celo gorčica, lahko spremenijo prehrano in kalorije v sendviču. "Zdrava" sendvič lahko enostavno nastavi 400-500 kalorij, če niste previdni.

Zelo enostavno je zmanjšati kalorije iz vašega sendviča, če ste oboroženi s pametnimi informacijami o hranilni vrednosti in nekaj zdravimi nasveti.

Kalorije v sendviču

Facts o hrani in siru sendviča
Vložek velikosti 1 sendvič (146 g)
Na službo	% Dnevne vrednosti *
Kalorije 352
Kalorije iz maščob 139
Skupna maščoba 15,5g	24%
Nasičena maščoba 6.4g	32%
Polinenasičena maščoba 1,4 g
Mononenasičena maščoba 6.7g
Holesterol 58 mg	19%
Natrij 771 mg	32%
Kalij 290,54mg	8%
Ogljikovi hidrati 33.3g	11%
Dietna vlakna 0g	0%
Sladkorji 0g
Beljakovine 20.7g
Vitamin A 6% · Vitamin C 5%
Kalcij 13% · železo 18%

Tipičen sendvič, ki ga naredite doma, vključuje kruh, eno ali dve izmed vaših najljubših dišav in kosilo. Morda celo dodate nekaj veggies za krč in okus. Če naredite ta sendvič doma, lahko nadzirate sestavine, zmanjšate kalorije in povečate prehrano.

Ampak kaj, če pobereš enega na trgu? Težko je nadzorovati kalorije, ko jih kupite vnaprej.

Vrednosti hranilne vrednosti in števila kalorij se lahko znatno razlikujejo.

Tipične sendvič kalorije

• Turški sendvič kalorij lahko znaša od 160 do skoraj 500 kalorij, odvisno od količine mesa, ki ga dodate, in izbire začimb.
• Arašidovo maslo in žele sendvič kalorije se gibljejo od približno 350 do 500, odvisno od tega, koliko arašidovo maslo uporabljate. Ena posoda arašidovega masla je samo dve žlici. (Namig: lahko naredite bolj zdravo maslo iz arašidov in žele sendvič).

• Sendvič kalorij iz arašidovega masla so bolj razumne, če nadzirate količino arašidovega masla, ki ga uporabljate. PB sendvič v belem kruhu običajno znaša 200-300 kalorij.
• Nutella sendvič kalorije so podobne sendvič kalorijam iz arašidovega masla, ki se gibljejo od približno 300 do 500. Enkratna služba Nutella je približno dve žlici in zagotavlja 200 kalorij.
• Hitrosti sendvič kalorij so na splošno (bolj) prijazni do diete, ko izpuščate sir. Lahko ga naredite za manj kot 200 kalorij, vendar če dodate maslo - kar veliko ljudi naredi - in uživajte v francoski bageti, bo vaš sendvič presegel 400 kalorij ali več.
• Subway kalčke v subway se znatno razlikujejo od 230 do skoraj 1000 kalorij. Pametno je primerjati podatke o prehrani zdravila Subway, da najdete najbolj zdrava izbira, če želite tam jedo.
• Sendvič jajca kalorije so nebo visoke zaradi dejstva, da je polnjenje polno maščob. Samo jajca lahko dodate 350 kalorij. Dodajte kruh in morda imate sendvič, ki doseže 500 kalorij.
• Piščančja solata sendvič kalorije so primerljive s kalorijami iz jajčne solate, ki se gibljejo od približno 400-600 ali več.
• Kalorije s jajcem in sirom navadno v razponu od 250 do 400 kalorij. Ti popularni zajtrk sendviči pogosto prihajajo na rogljiček ali piškoti in lahko vozijo kalorij višje. Lahko najdete bolj zdrava zajtrk sendvič s preverjanjem sestavin in števila kalorij na spletu, preden kosite v.

Torej, kako ohranjate svoj sendvič iztrebljanje vaše prehrane? Uporabite ta vodnik za zmanjšanje kalorij iz vašega sendviča.

Kako zmanjšati kalorije sendvičev

Z le nekaj spremembami in zdravimi zamenjavami lahko ustvarite hranljiv in zdrav sendvič, ki je nižji v kalorij, vendar še vedno poln okusa in trajnega zadovoljstva.

Izberite nizko-kalorični sendvič kruh

Slastni, debeli, krušni kruh, vreče, baguete, rogljički in krušni zvitki so lahko polni maščob in kalorij. Te izbire bi lahko povečale tudi vnos škrobnega ogljika za dan. Namesto tega izberite kruh, ki je prijazen do hrane, ali alternativa za kruh.

• Arnold Pekarna Light - 100% pšenični kruh: 40 kalorij na rezino
• Naravni lasten pšenični kruh: 40 kalorij na rezino
• Pepperidge Farm Light Style kruh: 45 kalorij na rezino
• Jožefov lan, ovčji in pšenični mošt Pita Kruh: 60 kalorij na pito
• Fabrika La Tortilla Low Carb, High Fiber Tortillas: 70 kalorij na tortiljo

Če želite bolj naraven pristop, poskusite narediti sendvič brez kruha. Zavite vaš zdrava sendvič polnjenje bibb zelene solate ali naredite sendvič z olupljenim in semen kumare kot lupino. Ne potujejo niti tradicionalni sendviči, ampak če jih nosite v plastični embalaži, niso tako grdi.

Izberite meso, ki je primerna za zdravo prehrano

Ko ste izbrali zdrav kruh, boste zgradili svoj sendvič okoli mesa ali brez mesa. Bodite ustvarjalni in združujte različne možnosti za iskanje novih okusov.

Vendar pa bodite previdni pri mesnih ali ribjih namazah, ki zvokajo zdravo. Mnoge blagovne znamke lososa, na primer, vsebujejo beljakovine in zdrave hranilne snovi, vendar pa so ribe pogosto v kombinaciji s smetanskim sirom, zato je širjenje zelo veliko v kalorij.

• Drobno rezani deli pršuta: 60 kalorij na posodo
• Drobno rezana purana del: 60 kalorij na posodo
• Drobno rezano goveje meso: 80 kalorij na posodo
• Drobno narezani deli piščanca: 50 kalorij na serviranje
• Jajčevec na žaru: 20 kalorij (na žaru brez olja)
• Gobova portobello na žaru: 15 kalorij (na žaru brez olja)

Če opazujete vnos natrija, poiščite bolj zdravo jedilno mazilo z nizko vsebnostjo natrija na lokalnem trgu.

Naložite na dieti prijazne Veggie vrhnje

Pakiranje vašega sendviča s čim večjem količino naravnih maščob ali nizko vsebnostjo maščob. Ti hranili bogati veggiji dodajo začimbo, okus in krč v sendvič, tako da okusi več polnjenja in dekadent.

• Paprika iz banane
• Zelena paprika narezana na tanke
• Kumara
• Paradižnik
• Jalapeno paprike narezane na tanke
• Zaščiteno zelje
• Navadna ali narezana čebula
• Sončen paradižnik
• Basil listi
• Alfalfa ali fižol
• Zelena solata, špinača, zelena solata ali zelena po vaši izbiri

Izberite majhne količine kalorij

Razmnoževanje, ki ga izberete za vaš sendvič, zavzame najmanj prostora v vašem nizkokaloričnem sendviču, vendar lahko zagotovi največ maščobe. Če na zgornji seznam dodate veliko prelivov, morda sploh ne želite dodati širjenja.

• Rumena gorčica: 3 kalorije
• Dijon gorčica: 4 kalorije
• Ketchup: 19 kalorij
• Relish: 20 kalorij
• Avokado ali gvakamol: 23 kalorij
• Roštiljska omaka: 30 kalorij
• Oljčni tapenada: 30 kalorij
• Avokado: 40 kalorij
• Jelly: 55 kalorij
• Salatni preliv: 73 kalorij
• Pesto: 80 kalorij
• Tahini: 89 kalorij
• Aioli: 100 kalorij
• Maslo: 100 kalorij
• Oljčno olje: 119 kalorij

Najvišja izbira kalorijskega sendviča

Torej, kakšne so najslabše izbire za vašo prehrano? Ponavadi so sendviči, ki jih kupite v trgovinih ali naročite v restavracijah, najvišji v maščobah in kalorijah. Deli sendviči lahko tudi izklopijo vašo prehrano. 8-palčni Philly Cheesesteak, na primer, zagotavlja približno 710 kalorij in 24 gramov maščobe.

Večino časa, restavracije in deli sendviči so preveliki in vključujejo najbolj začinjene maščobe in kalorije. Če naročite sendviču, ko ste na poti, na polovici reza. Delite eno polovico sendviča s prijateljem ali ga zavite in jo odnesite domov za kasnejši obrok.

Beseda iz zelo dobrega

Ko se najprej začnete, se lahko zmanjšanje porabe kalorij v sendviču zapletene in neznane. Toda, ko ga obesiš, je prijeten obrok za kosilo za kosilo zabaven. Napolnite hladilnik s čim več zdravimi odločitvami. Potem postanite ustvarjalni in videli boste, s čim si prišel. Čas, ki ga vlagate v pakiranje zdrave kosilnice, lahko izboljša vaš delovni dan in vaše dolgoročne zdravstvene cilje uresniči.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate?