Teža-izguba Nasveti za ljudi z alergijami hrane

Biti na omejeni prehrani ne pomeni, da samodejno izgubite težo (kljub temu, kar bi lahko rekli vaši prijatelji). Dejstvo je, da je problem ravno nasprotno: dejansko pridobite na teži na vaši alergiji prijazni prehrani.

To se lahko zgodi, ker se preveč zanašate na predpakirane prigrizke, kot so krompirjevi čips, ki niso alergeni, vendar niso tako dobri za pas. Lahko pa se odločite, da se boste nagrajevali s tretmaji pogosteje, kot bi morali, ker se sicer počutite prikrajšani.

Ne glede na razlog, tisti od nas, ki imajo alergije na hrano, bo morda treba tudi izgubiti težo. Tukaj je 6 nasvetov za zmanjšanje telesne mase, ki vam lahko pomagajo:

1. Izberite pravi načrt prehrane za vas

Obstaja toliko prehranskih načrtov tam - nizko vsebnostjo maščob, nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nizko kalorično - da je težko izbrati. Če imate alergije na hrano, je najbolje, da se izogibate prehranjevanju, ki vključuje pitje skrivnostnih napitkov ali da omejite vnos hrane na eno ali dve skupini živil. To pomeni, da je prehrana grenivke zunaj vrat, vendar so diete, ki vključujejo prehranjevanje razumnih delov različnih vrst hrane, verjetno v redu.

Pomislite na vaše alergije pri izbiri prehranskega načrta:

• Če imate oralni alergijski sindrom, ko se po jedi surovega sadja ali zelenjave usta zažgejo ali nabreknejo, sirota prehrana ne bo delovala za vas.
• Če ste alergični na številne vrste beljakovin - na primer, mlečni izdelki, jajca, soja in oreški - potem diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je Atkins, niso najboljša izbira.

2. Posvetujte se z nutricionistom

Če se izogibate več alergenom, lahko postane izziv za vas, da dobite vse hranilne snovi, ki jih potrebujete na dnevni osnovi. Pred začetkom načrta za hujšanje se pogovorite s strokovnjakom za prehrano o strategijah za uživanje manj kalorij, medtem ko dobite več prehrane.

Licencirani prehranski strokovnjaki bi morali imeti izkušnje z oblikovanjem prilagojenih diet za ljudi z alergijami na hrano (ne bojte se pogovoriti z nutricionistom, preden ga najemate). Dober nutricionist vam lahko pomaga izbrati vrsto prehrane, ki bo delovala za vaše potrebe po alergiji.

3. Osredotočite se na celotno hrano

Največji uživalci prehrane so restavracija in predpakirana živila, ki so natovorjena z več soli, sladkorja in kalorij, kot bi jih običajno dodali doma (ti alergični čipi so dober primer tega). Ljudje, ki kuhajo in jedo doma, ohranijo svojo težo boljšo od ljudi, ki se zanašajo na restavracije ali izlete. Tisti, ki imamo alergije na hrano, si privoščimo kuhanje doma; samo moramo malo popraviti našo kuhanje za hujšanje.

• Izberite prigrizke z eno samo sestavino. Namesto, da posegate po barju granole brez alergij, poskusite namesto tega jabolko ali peščico otroških korenje.
• Uporabite cela zrna rjavi riž namesto belega riža. Cela zrna imajo več vlaknin in vam lahko pomagajo, da se hitreje počutite polne.
• Pazi na maščobo. V posodo lahko vlijemo zamašek olja, preden ga zmešamo. Merjenje samo ene žličke olja vam lahko pomaga, da zavarate kalorije vaših najljubših jedi.

4. Naredite svoje "pakirane" prigrizke

Naredite najlažji prigrizek, da zgrabite, ko zmanjkuje vrat zdrava, nizkokalorična malica, ki ustreza vaši prehrani.

• Razrežite zelenjavo in jih postavite v posode na sprednji strani hladilnika.
• Imejte skledo s sadjem na kuhinjski mizi.
• Naredite svoje 100-kalorijske prigrizke. Majhne plastične vrečke sončničnih semen ali pečk brez glutena se lahko enostavno vržejo v škatlo ali torbico za kosilo.

5. Vodite dnevnik hrane

Morda že spremljate hrano, ki jo jeste, da bi dobili alergijo na vašo hrano, če pa ne, hranjenje dnevnika s hrano je odličen način, da izgubite težo.To lahko storite na spletu ali na staromoden način z beležnico in svinčnikom. Spremljanje tega, kaj jeste, koliko jeste in ko jeste, vam lahko pomaga prepoznati čustvene prehranjevalne sprožilce in tudi preprečiti brezbrižno žvečenje.

6. Pridobite malo pomoči od svojih prijateljev

Poiščite prijatelja, ki se vam bo pridružil pri določanju cilja za zmanjšanje telesne mase, ali poskusite enega od številnih programov za dieto, ki imajo klepetalnice za socialno podporo.

• Poiščite podporo družine in prijateljev. Prijatelji in družina so lahko vaši največji navijači ali vir sabotaže prehrane. Naučite se, kako jih spraviti na svojo stran.
• Preizkusite ga na spletu. Pridružite se forumu za pomoč pri izgubi teže in dobite nasvete in podporo drugih dietetikov.