Vrsta razsvetljave lahko povzroči migrene pri delu

Če ugotovite, da imate med delom več migren, boste morda lahko krivili razsvetljavo v pisarni.

Medtem ko strokovnjaki niso natančno prepričani, kako lahko svetloba sproži migrene, so raziskave pokazale, da imajo ljudje z migreno večjo aktivacijo določenih delov možganov (kot je njihov vidni korteks) kot odgovor na vizualno stimulacijo.

Z drugimi besedami, migrene so bolj občutljive na svetlobo, še posebej na svetlobo (npr. Sončna svetloba), utripajočo svetlobo, svetlobo z visoko valovno dolžino (rdečo) in svetlobo z nizko valovno dolžino (modro).

Z vidika sprožitve svetlobe v zvezi z delom obstajajo trije glavni viri:

• Blešče na računalniških zaslonih od katere koli osvetlitve
• Blešče iz nadsvetlečih žarnic
• Utripanje iz fluorescentne svetlobe

Ločeno ali (še slabše) skupaj, te tri težave s svetlobo v pisarni lahko vodijo do nepotrebne bolečine v glavi.

Poglejmo ta tri vprašanja glede razsvetljave in možne rešitve zanje.

Računalniški zaslon lahko bleščanje sproži napade

Blešče na računalniškem zaslonu z nadglavne razsvetljave se lahko zdi neškodljivo (morda je sploh ne boste opazili), vendar še vedno lahko služi kot močan sprožilec migrene.

Na srečo lahko za ublažitev te nevarnosti uporabite več pristopov:

• Poskusite premakniti monitor tako, da bo svetloba bolj posredno
• Na monitor namestite zaslon za bleščanje
• Postavite pokrov na monitor, da svetloba ne bo udarila od zgoraj in od strani
• Izklopite luči na delovnem območju (to bo odvisno od nastavitve stikala za osvetlitev pisarne)

Če druge metode ne delujejo, in ne morete izklopiti samo luči na svojem delovnem območju, se pogovorite z vašim nadzornikom ali vzdrževalcem o tem, ali so žarnice ali cevi v vašem delovnem območju odstranjene ali deaktivirane.

Kako rešiti nadglavne žareče razsvetljavo

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da lahko bleščanje žarnic v vašem delovnem prostoru predstavlja ravno toliko problema kot bleščanje na zaslonu računalnika pred nadglavno razsvetljavo. S temi strategijami se lahko pogosto ukvarjajo:

• Prestavite se, da boste sedeli pod različnimi koti od svetlobe
• Pokritje vseh golih žarnic s krpo ali stekleno senco, kar je lahko dovolj za odpravo težave (zamrznjeni ali neprosojni odtenki bodo pomagali bolj kot jasni odtenki, zato vprašajte svojega delodajalca za enega)
• Izklopite luči nad delom ali prosite, da bi žarnice odstranili

Fluorescentne luči: Trickier problem

Na žalost je problem z fluorescentno razsvetljavo edinstven in težje obravnavati. Čeprav je človeško oko na splošno nepojmljivo, ima fluorescenčna razsvetljava utripanje, in to je utripanje, ki je pravzaprav sprožilec migrene.

Torej ni pomembno, kakšno vrsto vpenjalnih naprav so cevi, saj bodo ljudje, ki so občutljivi na to utripanje, imeli težave z njim, tudi če je pokrit z nečim zamrznjenim. Najboljša rešitev je odstraniti fluorescentne luči iz vašega neposrednega delovnega območja - to je seveda lahko izziv.

Morda bi bilo dobro, da se usedete in razpravljate o težavi z vašim nadzornikom ali drugo ustrezno osebo v vašem delovnem prostoru. Če kdorkoli, ki je zadolžen za vzdrževanje, povzroča težave pri zapuščanju napeljave, predlagajte, da preprosto zamenjajo cevi v vašem delovnem območju z ožganimi cevmi (to lahko zveni precej smešno, vendar dejansko lahko deluje).

Namesto fluorescentne razsvetljave uporabite namizno svetilko za delo na računalniku ali na papirju. Dejstvo je, da je namizna svetilka boljša za delo na majhnem območju. To je zato, ker fluorescenčna svetloba ni le potencialni sprožilec migrene, temveč zagotavlja zelo slabo osvetlitev nalog in lahko povzroči obremenitev oči, ki lahko sproži tudi glavobole (dvojni udar).

Word From DipHealth

Na koncu je vredno dobro preučiti svoj dnevnik migrene, da bi ugotovili, ali imate pri delu več migren. Če je temu tako, razmislite, ali bi lahko razsvetljava povzročila bolečino v glavi.

Seveda obstajajo še drugi možni glavoboli in migrene, povezane z delom, kot so preskakovanje obrokov, pomanjkanje spanja in stres. Bolj verjetno je, da je kombinacija teh dejavnikov (in ne le ena) krivec za vašo bolečino v glavi.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Viri članka

• Hoffman J, Recober A. Migrena in sprožilci: Post hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep. 2013 Oct; 17 (10): 10.
• Schwedt TJ. Multisenzorna integracija pri migreni. Curr Opin Neurol. 2013 Jun; 26 (3): 248-53.