Diet Nasveti za visok holesterol in krvni tlak

Če vam je diagnosticiran visok holesterol in visok krvni tlak, se lahko počutite preobremenjeni in zmedeni o tem, kako jesti. K sreči je pri teh dveh pogojih veliko prehranjevanja. Tukaj je nekaj nasvetov za začetek.

Nadzor teže

Pridobivanje zdrave telesne teže je pomembno za nadzor krvnega tlaka in ravni holesterola. Po določenem načrtu menija na določeni ravni kalorij je učinkovita strategija za izgubo teže.

Zmanjšajte natrij

Ni vsakdo občutljiv na natrij, kar pomeni, da ne bodo vsi posamezniki, ki uživajo prehrano z visoko vsebnostjo natrija, povzročili visok krvni tlak. Namesto da bi delovali kot vaš lastni testni subjekt, da bi videli, če ste občutljivi na sol ali ne, je priporočljivo, da poskušate slediti priporočilu American Heart Association o manj kot 1500 miligramov natrija (manj kot 1 čajna žlička kuhinjske soli) na dan. Ne pozabite, da je to ciljni znesek za povprečje kaj jesti. Če prekomerno uživate v slanih živilih, uravnotežite vnos z zelo nizko vsebnostjo natrija v naslednjem.

Nasvet: Najpogostejši viri soli v ameriški prehrani so namizna sol, konzervirana in zamrznjena / pripravljena živila ter začimbe. Najlažji način za znižanje vnosa natrija ni dodajanje soli iz stresalnika soli, izpiranje konzervirane zelenjave z vodo skozi cedilo in prosi, da se hrana pripravi z malo soli ali brez nje, ko jedemo.

Povečajte kalij

Prehodna prehrambena raziskava DETS je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo kalija iz sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob pripomogla k znižanju skupnega in LDL "slabega" holesterola v študijah.

Hrana z visokim kalijem (225 mg na 1/2 skodelice ali več):

• Marelice
• Avokado
• Banane
• Cantaloupe
• Piščanec (izberite pečeno, pečeno ali pečeno na žaru)
• Ribe (izberite pečeno, pečeno ali ribo na žaru)
• Medena melona
• Meso (izberite pusto meso, pečeno, pečeno ali pečeno na žaru)
• Mleko (izberite nizko vsebnost maščob ali posneto)
• Pomaranče
• Špinača
• Paradižnik
• Turčija (izberite belo meso)
• Zimski squash

Z zdravnikom se posvetujte, ali je prehrana z visokim kalijem prava za vas. Nekatera zdravstvena stanja ali zdravila lahko zahtevajo prehrano, omejeno s kalijem.

Zmanjšajte nasičene maščobe

Nasičene in transmaščobe prispevajo k tvorbi plakov v arterijah in povečanem tveganju za bolezni srca in ožilja. Izogibajte se nasičenim maščobam z omejevanjem rdečega mesa, ocvrte hrane, polnomastnih mlečnih izdelkov in pekovskih izdelkov.

Povečajte nenasičene maščobe

Zamenjajte nasičeno in trans maščobe z zdravimi "srčkanimi" maščobami iz oljčnega olja, ribe, kot so losos, tuna in skuša, orehi, oljčno olje in avokado. V eni študiji so pokazali, da omega-3 maščobne kisline znižujejo krvni tlak pri osebah s hipertenzijo.

Začni počasi

Mogoče je težko narediti veliko prehranjevalnih sprememb naenkrat, še posebej, če ste imeli diagnozo dveh zdravstvenih stanj. Poskusite narediti eno zdravo spremembo na teden za štiri tedne. Ko ste obvladali te izboljšave, se nagradite z nečim, kar uživate, kot je izlet v spa ali v kino. Drugi mesec se osredotočite na ohranjanje teh zdravih navad in dodajanje zdrave sorte obrokom. Ko se počutite pripravljeni, poskusite peto in šesto zdravo spremembo in ne pozabite nagraditi sebe za pozitivne spremembe, ki ste jih naredili.