Zakaj je sedeča bolezen slaba za vaše zdravje

Ne samo, da je sedeči način življenja povezan z večjim tveganjem za debelost, rak in bolezni srca in ožilja, vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko sedenje še 30 minut ima škodljive učinke na telo.

Kaj je »sedeča bolezen«?

To je etiketa, ki je bila dana v priljubljenem tisku in opisuje škodljive učinke, ki jih povzroča predolgo sedenje. Raziskave so pokazale, da sedenje za samo 30 minut naenkrat, ne da bi vstali ali kako drugače sodelovali pri telesni dejavnosti, povzroči začetek kaskade dogodkov po vsem telesu, verižne reakcije, ki vključuje slabo cirkulacijo, vnetje in disfunkcijo endotelija (disfunkcija). krvnih žil).

To dolgoročno pomeni večjo stopnjo bolezni srca in ožilja, prekomerne telesne teže in debelosti ter celo raka.

Več sedentarnih, bolj srčnih bolezni

V študiji, ki je preučevala skeniranje srca in evidenco fizične aktivnosti več kot 2.000 odraslih, ki živijo v Dallasu, so raziskovalci ugotovili, da je bila vsaka ura, ki jo preživijo v sedečem času na dan, povezana s 14% povečanjem kalcifikacije koronarnih arterij (kalcij v koronarnih arterijah, ki je marker za aterosklerozo, znan tudi kot "utrjevanje arterij" ali arterijski plak).

Več televizije, počasnejša hitrost hoje

V zanimivi študiji, v kateri je sodelovalo več kot 8.500 udeležencev, starih od 48 do 92 let, ki so bili vključeni v študijo Evropske perspektive raziskav raka in norfolka, so raziskovalci ugotovili, da so imeli moški in ženske, ki so gledali najmanj TV (ki ustreza sedečemu času), najhitrejšo hitrost hoje., ki hodijo hitreje kot običajni ljudje, ki so gledali televizijo. Zdi se, da se sedečo življenje v daljšem časovnem obdobju hrani v začarani krog, ki vas upočasni in še bolj sedeči.

Boj proti sedeči bolezni

Obstaja več načinov za boj proti sedeči bolezni. Če imate pisarniško delo, ste morda najbolj ogroženi, zato se prepričajte, da ste ocenili delovno mesto in delovno okolje. Vsi bi morali iskati načine, da ostanejo v gibanju ves dan. Tukaj je nekaj idej za to:

• Vstani in iztegni noge vsaj vsakih 20 minut, tudi če je le za minuto ali tako. Nastavitev časovnika lahko pomaga.
• Vzemite klice.
• Sprehodite se po pisarni, kadar koli lahko - če ne vsakih 20 minut, potem vsaj vsako uro.
• Vedno stopite po stopnicah.
• Spravite ali postavite mizo.
• Razmislite o vodenju sestankov za hojo.
• Vstani med televizijskimi reklamami. Omejite gledanje televizije na manj kot 7 ur na teden.

V Združenem kraljestvu ugotavljajo, da britanski ljudje v povprečju sedijo 8,9 ure na dan, je v teku edinstvena in inovativna kampanja, znana pod imenom Get Britain Standing, ki „bo povečala ozaveščenost in izobraževanje o nevarnostih sedečega dela (tj. Ta akcija ponuja različne vire, vključno s “kalkulatorjem sedenja”, ki vam bo pomagal oceniti čas, ki ga boste preživeli dnevno, in to povezali z vašo “stopnjo tveganja”. Delo."