Maksimalna formulacija srčnega utripa za ženske

Zdi se, da tradicionalne formule srčnega utripa, ki se uporabljajo za izračun največjega srčnega utripa (MHR), precenjujejo maksimalni srčni utrip žensk. Raziskave kažejo, da žensko specifično formulo bolje napoveduje največjo srčno frekvenco ženske glede na njeno starost. Svet zdravstva in fitnesa je nekaj časa vzel, da ugotovimo, da ženske niso le majhni moški, ampak so tam prišli.

Starostne formule maksimalne srčne hitrosti

Ženska formula maksimalnega srčnega utripa je najprej predlagala raziskovalka Martha Gulati na podlagi podatkov iz študije St. James Women Take Heart leta 2002. Nadaljnje preverjanje so opravili raziskovalci, ki so preučili več kot 19.000 subjektov, je zelo natančen test za največjo srčno frekvenco posameznika. Te in druge študije so pokazale, da tradicionalna formula Fox za izračun maksimalnega srčnega utripa (220 minus starosti) ali posodobljene različice Tanaka (206,9 minus (0,67 * starost)) precenjuje maksimalni srčni utrip žensk.

S temi podatki so strokovnjaki pripravili novo formulo za izračun maksimalnega srčnega utripa za ženske. 206 minus (0,88 * starost) = MHR

Raziskovalci študije St. James so bili zainteresirani za iskanje točnega maksimalnega srčnega utripa za ženske, da bi predvideli prihodnje zdravje in zagotovili, da se ženskam, ki ozdravijo s srčnimi težavami, dobijo ustrezno intenzivnost vadbe za oživitev. Če bi bile številke previsoke, bi morda ženske naredile več škode kot dobrega, ker so si prizadevale, da bi jih preveč trudile.

Primer treh največjih formul srčne hitrosti

Oglejte si, kako bi bile ciljne cone srčnega utripa drugačne z uporabo nove največje formule srčnega utripa, kadar se uporablja s Karvonenovo formulo. Recimo, da ste 49-letna ženska z mirovnim srčnim utripom (RHR) 65:

• Fox Formula (moški in ženske): 220 - 49 = 171 utripov na minuto maksimalni srčni utrip
• Formula Tanaka (moški in ženske): 206,9 - (0,67 * 49) = 174 utripov na minuto maksimalni srčni utrip
• Gulati Formula (samo za ženske): 206 - (0,88 * 49) = 163 utripov na minuto maksimalni srčni utrip

Če izpeljate ciljne srčne cone s pomočjo formule Karvonen, ki povzroči počitek srčni utrip, dobite zelo različne rezultate. Za predlagano območje vadbe med 65 in 85 odstotki, boste dobili te razdalje:

• Fox Formula: 133 do 155 utripov na minuto
• Formula Tanaka: od 136 do 158 utripov na minuto
• Gulati Formula: 129 do 148 utripov na minuto

Vidite lahko, kako različne so te številke in to kaže, da se lahko nekatere ženske borijo za določeno intenzivnost. Morda so primerni, vendar je njihov najvišji srčni utrip precenjen.

Medtem ko CDC še vedno prikazuje formulo Fox na svoji spletni strani za oceno maksimalnega srčnega utripa, se lahko v prihodnjih letih spremeni, da bi ženskam zagotovili natančnejši rezultat.